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Side Plank Lift and Lower é um fantástico exercício corporal que visa os seus músculos centrais, especialmente os oblíquos, enquanto constrói força no ombro e na parte superior das costas. Se você aprender como fazer Side Plank Lift and Lower você terá uma cintura mais estreita e uma seção média mais forte.

Nosso núcleo é composto por muitos músculos. Muitas vezes, ao fazer ab trabalho, as pessoas passam a maior parte do seu tempo concentrando-se na parte frontal dos abdominais ou no abdómen rectal. No entanto, os seus oblíquos (os músculos da cintura) são parte do que torna todo o núcleo forte. Os músculos oblíquos ajudam a torcer e rodar, assim como a puxar os músculos em torno do meio. É importante trabalhar todos os lados da sua secção média para que estes Side Plank Lift e Lowers sejam uma grande ferramenta para adicionar à sua rotina.

Quando começar este movimento pode colocar o seu joelho inferior no chão se necessário. Uma vez dominado dessa forma, você pode se mover para uma prancha lateral completa do antebraço. A prancha lateral completa do antebraço levanta e baixa adiciona um elemento de fortalecimento da cintura.

Além da prancha lateral levanta e baixa, leia o nosso artigo e treino Pode Realmente Fazer Sua Cintura Mais Pequena.

Aqui estão os passos para realizar a prancha lateral levanta e baixa:

1) Comece por colocar no seu lado direito com o antebraço abaixo do ombro, corpo levantado e pernas longas e pés empilhados. Mantenha o corpo direito, os abdominais apertados e coloque a mão esquerda no quadril.

2) Mergulhe os quadris para baixo em direção ao tapete e levante novamente usando seus obliques e músculos centrais.

Metas: braços, ombros, núcleo