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Você decidiu que não pode viver com o tormento mental de estar em uma relação com um narcisista. Deixar um narcisista é uma das coisas mais difíceis que você já fez. No meu livro, Gaslighting: Reconhecer Pessoas Manipuladoras e Emocionalmente Abusivas – e Libertem-se, dedico capítulos a pessoas que se encontram numa relação com um narcisista ou um iluminador de gás. Aqui está como sair com a sua sanidade intacta.

1. Vai sem contacto-absolutamente sem contacto.

Bloqueia o número de telemóvel deles. Bloquear o número de casa deles. Configure regras no seu servidor de e-mail para que qualquer e-mail do narcisista vá para a sua pasta de lixo eletrônico. O narcisista vai tentar contactá-lo. Você cortou o fornecimento narcisista deles, e eles têm uma necessidade de joelhos para recuperá-lo.

Nota: Se você tem filhos com um narcisista, é recomendável que você imediatamente elabore um “plano de parentalidade” com um terapeuta qualificado. Um plano parental é um documento legal que detalha limites sólidos sobre time-sharing, responsabilidades financeiras e até mesmo o método de contato necessário (texto, e-mail, telefone) para ambas as partes.

2. Basta ir. Sem despedidas prolongadas.

Embora eu normalmente não defenda a ruptura com alguém por causa de um texto, esta pode ser a sua melhor opção com um narcisista. Deixa-os saber que já acabaste a relação e deseja-lhes o melhor. É isso mesmo. Agora bloqueia-lhes o número de telefone. Qualquer outra tentativa de contato pode resultar em você ser “aspirado” de volta para a relação. Os narcisistas são mestres em pairar: Eles dizem-te exactamente o que precisas de ouvir, e quando és sugado de volta à relação, as coisas voltam ao que eram – excepto talvez pior.

Se deixaste algo na casa do narcisista, a não ser que tenha grande valor sentimental para ti, deixa-o ir. Considere apenas um pequeno preço a pagar por sair.

3. Considere bloquear amigos comuns.

Se você tem amigos que são propensos a lhe dizer porque você cometeu um erro deixando o narcisista ou atualizando você sobre a vida do narcisista, diga-lhes que você não quer mais falar sobre o narcisista. Se eles continuarem a falar sobre o narcisista, bloqueie-os. O seu bem-estar mental depende de se afastar o mais possível do narcisista – e isso inclui não ouvir actualizações ou ter alguém a tentar persuadi-lo a regressar. Os narcisistas tendem a enviar um amigo em comum para tentar que você volte para o relacionamento. Lembre-se, esses “amigos” não conhecem o narcisista como você conhece.

4. Escreva porque você saiu.

Você pode estar propenso a lembrar apenas os bons momentos da sua relação. Também é importante lembrar os momentos da sua relação com o narcisista que fizeram com que sua auto-estima caísse; fizeram com que você questionasse constantemente sua sanidade; fizeram com que você pegasse uma carona no guilt-trip express; e/ou se afastassem da sua família. Escreva estes tempos. Especialmente lembre-se quando o narcisista mentiu para você. Você sabia que estava sendo enganado, mas o narcisista lhe disse que você estava apenas lembrando as coisas de forma incorreta.

5. Assumir que o narcisista vai avançar rapidamente.

Narcisistas não levam tempo para se curar de uma separação. Eles precisam encontrar outra fonte de suprimento narcisista imediatamente. Você pode até ter descoberto que eles tinham uma estratégia de saída já planejada, ou tinham alguém esperando nas asas. Isto não é pessoal; é a única maneira que o narcisista sabe como conduzir as relações.

6. Dê a si mesmo tempo para lamentar.

Você não está apenas lamentando o fim de um relacionamento; você está lamentando a pessoa que você pensava que seu parceiro era. Uma vez que a fachada do narcisista cai, você vê a pessoa real – e isso pode ser um choque e tanto. O narcisista pode ter “bombardeado” você quando você se encontrou pela primeira vez: Eles te arrancaram de seus pés e te perseguiram como nenhum outro. Você não viu a pessoa real até mais tarde no relacionamento – e naquela época você já tinha formado um laço emocional. Lembre-se, se você tivesse ficado mais tempo com o narcisista, você teria tido uma deterioração emocional maior. Fica contente por teres saído quando saíste.

7. Mantenha-se ocupado.

Embora seja importante deixar-se sentir as emoções da perda durante a sua separação, também é importante manter-se ocupado. Escreva uma lista de “primeiros socorros emocionais” de coisas a fazer quando precisar de uma distração. Exercite-se, assuma um novo hobby, aprenda mais sobre seus interesses. Aprenda e cresça. Enquanto esteve nesta relação, as suas necessidades foram postas de lado. Agora é hora de se concentrar no que o faz feliz. Encontre um grupo com interesses semelhantes; existem vários sites para encontrar grupos de encontros sociais.

Desfrute da sua liberdade. O que você está passando agora mesmo é temporário e vale a pena.