Estabelecer Metas, Treinar com Propósito
No novo vídeo de hoje, Brooke Haubenstricker compartilha suas estratégias para encorajar os clientes a alinhar as metas SMART com seus treinamentos.
Por que definir metas?
“Sempre que começo a treinar um novo cliente, pergunto a eles quais são suas metas. Na maioria das vezes, a única coisa que eles dizem é: “Eu quero ficar mais forte”. Mas esse objetivo não é bom o suficiente. Não porque ser mais forte não é algo pelo qual devemos nos esforçar, mas porque não estabelece uma direção clara para o nosso treinamento.
Goals dirigem o nosso treinamento e nos separam dos praticantes porque eles dão um propósito à nossa atividade física. Ter um objetivo fraco é melhor do que não ter objetivo, mas há uma maneira de criar objetivos para otimizar a utilidade deles em seu treinamento. As metas mais eficazes são metas SMART – específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e oportunas.
MetasSMART – Específicas
Objetivos específicos estabelecem a base para todos os outros detalhes das metas. Ele responde à questão do que você está tentando realizar, para que você possa então mapear como chegar lá.
Como exemplo, vamos analisar, “Eu quero ficar mais forte”. Mais forte… o quê? Glúteos mais fortes? Um deadlift mais pesado? Você só quer ser capaz de se levantar de uma cadeira sem usar seus braços? Em outras palavras… O que é que você quer ser capaz de fazer?
GruposSMART – Mensuráveis
Disponibilizar alguma unidade de medida para o seu objetivo permite que você acompanhe o seu progresso. É mais difícil trabalhar para algo quando você não sabe a que distância está ou se algo que está fazendo está realmente ajudando você a se aproximar do seu objetivo.
De fato, objetivos devem ser quantitativos, ou seja, são medidos numericamente, porque são os mais fáceis de rastrear. Exemplos seriam uma pressão de 200lb ou descer para 25% de gordura corporal.
O progresso é mais difícil de calcular para metas qualitativas, porque elas tendem a ser medidas como sucesso ou fracasso. Por exemplo, se você quiser chegar a uma equipe esportiva, ou você conseguiu ou não conseguiu. Nestas situações, o melhor é estabelecer mini-gols que apoiem a realização do objetivo principal, e estes devem ser quantitativos na maioria das vezes. Se os jogadores típicos desta equipa têm um plantel de 300lb, faça disso um objectivo. Se eles tendem a pesar uma certa quantidade, faça esse outro objetivo. O progresso torna-se controlável através da realização destes mini-gols, o que faz com que o jogador se sinta como se estivesse fazendo progressos e mantém o foco nas coisas que estão dentro do seu controle.
Gols doSMART – Atingível
Os seus gols devem ter a possibilidade de ser realizados em geral. Isso significa que é algo que alguns seres humanos que vivem agora seriam capazes de completar.
Por exemplo, ninguém pode se tornar um jornalista olímpico agora porque esse evento foi retirado das Olimpíadas há quase 50 anos.
GruposSMART – Realistas
VOCÊ deve ser capaz de atingir seus objetivos. Seja honesto consigo mesmo. Considere as suas capacidades e obstáculos actuais e futuros.
Eu gosto que os meus elevadores sonhem em grande, por isso uma forma de conseguir contornar objectivos que podem ser realistas mas que são definitivamente distantes é criar objectivos mais pequenos para os quais trabalhar ao longo do caminho. Um elevador pode ser capaz de trabalhar até 250lb de energia limpa um dia, mas até lá vamos trabalhar para metas de 175lbs, 200lbs, e 225lbs.
MART Goals – Timely
Esta dá uma “data de expiração” para a conclusão da sua meta. Ter um cronograma introduz alguma responsabilidade, tornando mais difícil adiar o trabalho e pode encorajar um elevador a se esforçar mais em seu treinamento.
Dividi os objetivos em duas categorias: Objetivos de curto e longo prazo. Para halterofilismo, as metas de curto prazo são normalmente completadas dentro de um ano civil. Como tal, elas são completadas com mais frequência. As metas de longo prazo (às vezes chamadas de “metas de vida”) podem ser completadas dentro dos próximos anos ou poucas décadas. Você não precisa definir datas difíceis para a conclusão das metas; faça o que funciona melhor para você.
Goals are not set-in-stone. Eles podem ser modificados, substituídos, esticados ou jogados fora completamente. Se você está estabelecendo objetivos para si mesmo e tem total autonomia sobre eles, tenha cuidado ao fazer demasiadas atualizações. As metas perdem o seu valor se estiverem em constante mudança, você pode perder a motivação se não estiver completando as metas, e o treinamento pode se tornar ineficaz se a sua direção mudar com demasiada frequência. Se você precisar de ajuda para estabelecer metas, fazer um programa de treinamento para alcançar suas metas, ou prestar contas para que você realmente complete suas metas, considere contratar um treinador da Barbell Logic Online Coaching hoje mesmo!”