Não há nada pior do que perder alguém ou algo com o qual você se importa. Se você está passando por uma separação ou lidando com a morte de um membro da família, seguir em frente depois de uma perda não é fácil. Na verdade, é um eufemismo dizer que lidar com a perda é doloroso, e que leva uma eternidade para se curar. Mas, com um pouco de esforço, é possível seguir em frente com sua vida.
No caminho de se sentir melhor, você pode passar por várias (irritantes) fases de luto, embora estas fases não sejam típicas para todos. As cinco fases tradicionais do luto, que incluem negação, raiva, barganha, depressão e aceitação, vieram do livro da psicóloga Elizabeth Kübler-Ross de 1969, On Death and Dying.
Mas, ao que parece, nem sempre é assim tão cortado e seco. “… Nos últimos anos, pesquisadores e especialistas encontraram poucas evidências de que estas etapas existam. Pessoas que se recuperam após uma morte, divórcio ou outra perda traumática muitas vezes não seguem esta sequência. Em vez disso, muitos deles se esforçam para avançar ativamente”, observou Elizabeth Bernstein em um artigo para o Wall Street Journal.
Então, em vez de sentar e esperar que as fases aconteçam (ou não aconteçam), é muito melhor tomar as coisas em suas próprias mãos. Se você está interessado em acelerar o processo, ou pelo menos lidar o melhor que puder, então aqui estão algumas dicas para lidar com a perda, e esperançosamente seguir em frente.
- Let Yourself Feel Your Emotions
- Diga a todos como você se sente, porque você está autorizado a sofrer
- Vire-se para as pessoas que mais se importam com você
- Take Care Of Yourself, No Matter What
- “Numb” Yourself With Positive Things (Drugs Not Included)
- Recognize That Time Doesn’t Heal All, And That’s OK
- Não deixe ninguém dizer-lhe como se sentir
Let Yourself Feel Your Emotions
Perda é dolorosa, assustadora e perturbadora. Não é de se estranhar que muitas pessoas afundem tudo e ignorem os seus sentimentos. Mas a dor não resolvida pode levar a complicações como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e problemas de saúde, de acordo com Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D., em Helpguide.org. “Tentar ignorar sua dor ou impedi-la de aparecer só vai piorar a longo prazo. Para uma verdadeira cura é necessário enfrentar a sua dor e lidar ativamente com ela”, dizem eles. Então deixe tudo sair – chore, chafurche e respire o quanto for necessário. É muito mais saudável do que segurar tudo em.
Diga a todos como você se sente, porque você está autorizado a sofrer
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Na sociedade de hoje, espera-se que nos limpemos, vistamos uma camisa limpa, e voltemos à vida o mais rápido possível. Mas há séculos atrás, as pessoas sucumbiam totalmente à sua dor, chegando ao ponto de usar roupas de luto pretas durante meses de cada vez. Parece uma idéia genial, e uma que eu gostaria que ainda estivesse no lugar hoje. De acordo com Jana Riess no HuffingtonPost.com, “… o propósito do regime de moda totalmente negra era dar aos sobreviventes enlutados alguma latitude cultural muito necessária. As roupas que eles usavam praticamente gritavam: “A seguinte pessoa requer uma cama larga”. Não leve a peito se ela estiver distraída, ou se ele for brusco. Não se trata de você”. Claro que você não tem que usar um véu literalmente preto, mas você deve estar aberto sobre a necessidade de tempo para se sentir melhor. Quanto mais honesto você for sobre sua tristeza, mais pessoas respeitarão suas necessidades.
Vire-se para as pessoas que mais se importam com você
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Você pode querer cair na cama sem a intenção de voltar à sociedade educada novamente, e isso é OK para fazer por um tempo. Mas você deve eventualmente deixar as pessoas voltarem à sua vida, especialmente porque fazer isso pode ajudá-lo a seguir em frente. De acordo com Edward T. Creagan, M.D., no MayoClinic.com, “Passar algum tempo sozinho é bom, mas o isolamento não é uma forma saudável de lidar com o luto. Um amigo, um confidente, um líder espiritual – todos podem ajudá-lo ao longo da jornada de cura. Permita que os entes queridos e outros contatos próximos compartilhem da sua tristeza ou simplesmente estejam lá quando você chorar”
Take Care Of Yourself, No Matter What
Quando você está se jogando em volta do seu apartamento e olhando para fora de janelas quebradas pela chuva, pode ser fácil deixar coisas como “comida” e “sono” escaparem da sua mente. Certifique-se de comer, descansar bastante, e fazer coisas que são reconfortantes e reconfortantes. Como Lynn Newman observa no TinyBuddha.com, “O choque da perda para todos os nossos corpos – emocional, mental, físico e espiritual – é soberbo”. Nossos corpos precisam ser alimentados durante este tempo, a fim de lidar com tal trauma”. O autocuidado é pessoal, mas eu fiz as coisas que eu sabia que o meu corpo queria: Muitos banhos, sumos orgânicos frescos prensados, … exercício, diário, ler livros inspiradores, falar com amigos, sair ao sol, dar passeios, … e aprender a cuidar de mim.” Descobre o que precisas de fazer para te sentires saudável, e certifica-te que o fazes.
“Numb” Yourself With Positive Things (Drugs Not Included)
É importante evitar anestesiar-se com substâncias, de acordo com o site de saúde NHS.UK. Embora as drogas e o álcool possam oferecer umas curtas férias da agonia, no final só o vão fazer sentir-se pior. Para não mencionar que o abuso de drogas enquanto está triste pode levar a problemas adicionais no caminho. Portanto, em vez de se virar para o vinho ou garrafas de Xanax, procure aconselhamento, vire-se para o exercício, ou comece a ser voluntário como uma forma mais saudável de se distrair.
Recognize That Time Doesn’t Heal All, And That’s OK
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Pode ser difícil de acreditar no momento, mas todos continuam a andar de camião todos os dias apesar das grandes perdas na vida. E você também pode. Como observa Creagan, “Lembre-se que o tempo ajuda, mas pode não curar”. O tempo tem a capacidade de tornar menos intensa aquela dor aguda e ardente da perda e de tornar menos dolorosas as suas emoções quentes – mas os seus sentimentos de perda e vazio podem nunca desaparecer completamente. Aceitar e abraçar o seu novo “normal” pode ajudá-lo a reconciliar as suas perdas”
Não deixe ninguém dizer-lhe como se sentir
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Todos lidam com a perda de forma diferente, por isso não há uma forma “certa” de se sentir quando confrontado com uma pilha de dor amontoada. Talvez você seja uma bagunça chorosa, ou uma máquina de piadas totalmente hilariante. Onde quer que você caia no espectro está bem, independentemente do que as pessoas digam. Como observam Smith e Segal, “Não deixe ninguém lhe dizer como se sentir, e também não diga a si mesmo como se sentir”. Sua dor é sua e ninguém mais pode lhe dizer quando é hora de “seguir em frente” ou “superar”. Deixe-se sentir o que quer que sinta sem constrangimento ou julgamento”
Lidar com a perda não é fácil, mas há maneiras de cuidar de si mesmo e torná-lo (ligeiramente) mais fácil.
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