Mile High WeekFlying the “friendly skies” é muitas vezes um inferno, mas não tem de ser. É a Mile High Week, e estamos investigando tudo relacionado a vôos, desde como conseguir bilhetes baratos até a melhor hora para reservar, desde como adormecer em um vôo de longo curso até como vencer a guerra perene sobre os apoios de braço. Levantem as rodas. Para algumas pessoas, embarcar num avião e voar em algum lugar não é grande coisa. Talvez sejam férias, talvez seja para o trabalho, mas seja qual for a razão da sua viagem, você está bem com ela. Para outros, porém, não é tão simples assim. Na verdade, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 6,5% da população dos EUA sofre de aviofobia (medo de voar), enquanto cerca de um quarto de nós experimenta algum tipo de ansiedade relacionada com voar. E depois há as pessoas que na maioria das vezes estão bem com voar, mas ficam um pouco nervosas, especialmente durante a decolagem, a aterrissagem e a turbulência.
Usualmente essa ansiedade de baixo grau passa despercebida pelos colegas passageiros, mas o que você deve fazer se você vir alguém em um vôo tendo um ataque de pânico total? Antes de entrarmos nisso, vamos ver exactamente o que constitui um ataque de pânico e o que o diferencia da ansiedade geral.
O que é um ataque de pânico?
“Ataque de pânico” é um daqueles termos de saúde mental que tendemos a usar como abreviatura para alguém que sofre de vários graus de ansiedade. Na realidade, porém, os ataques de pânico são bastante específicos. De acordo com a University of Michigan School of Medicine:
“A ansiedade é uma condição definida como preocupação excessiva e persistente sobre um evento iminente, como morte ou doença, ou mesmo eventos menores, como chegar atrasado a uma consulta ou outros resultados incertos. Os sintomas incluem fadiga, hiper-vigilância, agitação e irritabilidade – e são frequentemente crónicos”
Ataques panicos, por outro lado, são breves explosões de medo extremo, frequentemente acompanhadas por um aumento da frequência cardíaca, dor breve no peito ou falta de ar, explica a University of Michigan School of Medicine. O seu corpo está em combate-ou-voo imediato. Outros sintomas podem incluir transpiração, tremores, sentimentos de que se vai enlouquecer ou morrer, palpitações cardíacas ou respiração rasa, diz Marco Paz, um assistente social clínico licenciado do Centro de Desenvolvimento Infantil e Familiar de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, ao Lifehacker. “Esta é a forma do corpo alertar um indivíduo de que existe um perigo percebido”, diz ele.
Os episódios geralmente duram menos de 30 minutos, e podem ocorrer uma ou várias vezes – algumas vezes sem razão. Os ataques de pânico podem parecer tão graves que muitas pessoas os confundem com um ataque cardíaco e vão para uma sala de emergência.
Se a pessoa na fila seguinte lhe disser que está um pouco nervosa para descolar ou agarrar os braços durante a turbulência, é muito provável que esteja ansiosa, mas provavelmente não está a ter um ataque de pânico.
O que você deve fazer se vir alguém tendo um ataque de pânico
Ataques panicos são complicados, e o que pode ser útil para uma pessoa pode ser prejudicial para outra pessoa. Na verdade, Adam L. Fried, Ph.D., um psicólogo clínico praticando em Phoenix e professor assistente de psicologia na Universidade Midwestern, diz que ele não tem certeza se recomendaria ir até um estranho em um avião que está tendo um ataque de pânico, especialmente se você não tem treinamento, porque não temos certeza exatamente sobre o que é o ataque de pânico. Mas se você vir alguém em apuros, sua melhor aposta é contar a uma hospedeira de bordo. “Eles normalmente têm treinamento e experiência em como trabalhar com passageiros nervosos e são provavelmente as pessoas mais eficazes para lidar com uma situação como essa”, diz ele.
Paz sugere que a leitura da receptividade do outro passageiro à sua oferta de ajuda é fundamental. “Eu também procuraria reações sobre o indivíduo em pânico em outros viajantes”, ele explica. Mas ele também adverte que embora a ansiedade e o pânico seja uma reação normal e todos nós possamos vivenciá-la, isso não significa que algumas pessoas gostariam de qualquer atenção ou ajuda.
Mas se você detectar alguém que você acha que possa estar tendo um ataque de pânico e uma comissária de bordo não estiver disponível ou se você se sentir compelido a ajudar, Paz sugere simplesmente se aproximar do viajante e perguntar se ele está se sentindo nervoso ou em pânico. “Ao rotular a forte emoção reativa da pessoa, você ajuda a diminuir a intensidade; é reconfortante entender o que se está experimentando”, explica ele. “Esse primeiro passo pode atenuar parte da intensidade, mas o que realmente pode ajudar é guiar a pessoa através de alguma respiração profunda que envolve o sistema parassimpático que diminui o ritmo cardíaco, e relaxa nosso corpo em geral”
Again, por favor leia a outra pessoa o máximo possível. Se eles não quiserem a sua ajuda, não comece a fazer respiração lamaze com eles contra a sua vontade. Isso provavelmente só vai piorar as coisas.
Como ajudar um panfleto nervoso
Se a pessoa com quem você está lidando não está tendo um ataque de pânico real, mas sim algum grau de ansiedade ou nervosismo, Fried oferece várias dicas para ajudá-la.
Fique calmo, mas reconheça a ansiedade da outra pessoa
É importante ficar calmo, mas ao mesmo tempo, não seja desdenhoso com a ansiedade da pessoa, diz ele. Segundo Fried, a pesquisa sugere que muitos (mas certamente não todos) os indivíduos que têm ansiedade de voo experimentaram um evento prévio assustador enquanto voavam. Pode ser útil para um passageiro ansioso saber que outra pessoa está sentindo o que ela está sentindo (como estar inquieto durante a turbulência), mas também ouvir alguma tranquilidade sobre o que é e que não é uma situação de emergência. Se você é um passageiro experiente, compartilhar que você voa freqüentemente e que estas são experiências normais também pode ser muito útil, ele acrescenta.
Faça com que eles falem com uma hospedeira de bordo
Se alguém está sentindo ansiedade, pode ser uma boa idéia para ele falar com uma hospedeira de bordo, diz Fried. Desta forma, eles podem fornecer informações úteis sobre o voo, como avisos avançados se souberem que há alguns momentos de turbulência pela frente, bem como tranquilidade sobre a normalidade da experiência física durante a descolagem e a aterragem.
Distrai-os
Distracção também pode ser muito eficaz durante um voo, notas de Fried. Conversar sobre coisas que não são estressantes e nada relacionadas ao vôo pode funcionar muito bem para algumas pessoas. Um livro, filme ou programa de televisão ou mesmo um jogo de palavras ou as palavras cruzadas podem ser distracções úteis e dar uma oportunidade para que alguma da ansiedade diminua. Fried diz que descobriu que o tipo de distração realmente depende da pessoa e que ela deve estar no controle disso. Enquanto alguns reagem bem a ter uma conversa que os distrai, outros panfletos ansiosos não se sentem confortáveis com isso e preferem ver um filme por conta própria.
Tente ajudá-los a relaxar
Estratégias de relaxamento, como respiração profunda, também podem ser muito úteis para alguns indivíduos, diz Fried. Existem várias aplicações de relaxamento que podem fornecer exercícios de respiração guiada eficazes.
Venha até eles com fatos
Para algumas pessoas, fornecer fatos de segurança específicos sobre os aviões pode ser reconfortante, especialmente se a ansiedade se centra em torno da turbulência ou decolagem, que podem ser pontos comuns de ansiedade para passageiros nervosos, diz Fried. Como alguém que experimentou anos de ansiedade de vôo bastante severa, posso atestar esta técnica. Eu sou especialmente afortunado porque minha irmã é uma engenheira mecânica especializada em motores de avião, então tê-la racionalmente explicado como um avião é capaz de ficar no ar foi um ponto de viragem para mim.
Se você não tem seu próprio parente engenheiro e precisa de algum lugar para começar, este artigo tem alguns fatos tranquilizadores de avião.