Na nossa lista interminável de coisas que não gostamos, acordar cedo é logo ali em cima com roncadores de avião e no final do verão às sextas-feiras. Mas não é tanto o acordar cedo, é o estado grogue e zumbi que vem com ele. Você conhece a sensação: aquele estado de alerta (ou melhor, a falta dele) que geralmente acompanha as manhãs cedo – ou, tipo, todas as manhãs.

Até agora, já dominamos como adormecer mais rapidamente, então por que não deveríamos também saber como acordar com os olhos brilhantes e com o rabo peludo? Para nos ajudar nesta busca, alistamos a Dra. Britney Blair, para nos mostrar a luz (literalmente, acontece). Continue rolando para descobrir todas as coisas que você deve fazer para acordar se sentindo mais alerta!

Inércia do sono

>

Primeira coisa antes de você descobrir como chutar o seu grogue matinal para a calçada, você deve entender porque você se sente assim. “A maioria das pessoas é lenta quando acordam inicialmente devido a algo a que chamamos inércia do sono”, diz Blair. “A inércia do sono é esse período de tempo – normalmente varia de 30 a 60 minutos – imediatamente após acordar que seu corpo se sente pesado e seu cérebro um pouco enevoado. Algumas pessoas também podem sentir-se um pouco rabugentas.” Sim, sim, e sim, tudo isso soa exactamente como o alcance das nossas emoções matinais. Mas aqui está algo novo: Blair diz que embora a maioria das pessoas experimente um curto período de inércia do sono, pode ser mais intenso para as pessoas noturnas do que para as matinais. (Não chore, corujas noturnas – nós temos alguns truques para ajudar você a se tornar mais como uma pessoa matutina)

Então basicamente, a inércia do sono acontece com todos e é completamente normal – mas há algumas coisas que você pode fazer para diminuir a duração do tempo e o quão intensamente você sente. Aqui estão algumas…

Brighten Up

Herói é um desafio: Cada vez que o seu alarme tocar esta semana, levante-se e atire as cortinas para deixar entrar a luz. Porquê? “Obter luz brilhante logo pela manhã pode ser super útil para ancorar seu relógio biológico a uma hora regular”, diz Blair. “Em última análise, isto vai levar a mais alerta matinal e a menos inércia do sono.” Se tiveres a sorte de dormir num quarto com muitas janelas, tenta dormir com as persianas ligeiramente abertas para que a luz do dia possa entrar naturalmente – podes até acordar antes do teu temido alarme. Por falar em alarmes…

Acorde Consistentemente

>

Você seria difícil de encontrar alguém que realmente goste do som de um alarme – mas Blair diz que o seu melhor alarme é o seu relógio interno. “Se você acordar consistentemente à mesma hora todos os dias usando um alarme externo, você pode descobrir que depois de algumas semanas, seu corpo irá naturalmente acordá-lo de 10 a 20 minutos antes do som do alarme”, diz ela. E sim, isto – felizmente – inclui os fins de semana. Quanto ao tipo de som de alarme que é mais propício a bater a névoa da manhã, Blair diz que é realmente você quem decide. “Algumas pessoas gostam de um alarme que não seja alto ou desagradável, enquanto outras precisam do volume e do aborrecimento para sair da cama”, diz ela. “Usa qualquer alarme que te ajude a acordar à mesma hora todos os dias da semana e fins de semana.” Pronto para mais algumas dicas? Aqui vai…

Encontrair o tempo

Contrário à crença popular, Blair diz que não é tão importante que você vá para a cama à mesma hora todas as noites como é para dar tempo ao seu cérebro e corpo para descontrair antes de dormir 30 a 60 minutos é o ideal. “A coisa mais importante que você pode fazer para acordar sentindo-se refrescada é fazer do sono uma prioridade”, diz ela. “A melhor regra seria parar de trabalhar, fazer tarefas domésticas e usar aparelhos eletrônicos ao mesmo tempo todas as noites, para dar tempo ao cérebro e ao corpo para relaxar”. Depois de 30 a 60 minutos para relaxar e se preparar para dormir, você pode ir para a cama – mas só se você estiver com sono. Se você tentar se forçar a ir para a cama antes de se sentir cansado, isso pode resultar em dificuldade para adormecer e uma manhã mais grogue.

Sochir Quality Sleep

Ice Cube disse que era o melhor: Verifique a si mesmo antes de se destruir a si mesmo. Isto também se aplica à qualidade do seu sono. Se você está seguindo todas essas regras acima e ainda se encontra acordando super exausto e grogue, você pode precisar conversar com um profissional de saúde. “Se você ressona cronicamente, tem pesadelos freqüentes, ou sacode ou se movimenta excessivamente durante o sono ou pouco antes de dormir, você pode estar em risco de um distúrbio do sono que pode impactar a qualidade do sono”, diz Blair.

Tome um Pequeno Lanche

Por mais que desejemos jantar às 18:30 de cada noite, essa geralmente não é a realidade. No entanto, se você se encontrar morrendo de fome antes de dormir, resista ao impulso de encher a sua cara. Em vez disso, Blair diz para experimentar um pequeno lanche, como um pedaço de fruta, um copo de iogurte ou um punhado de nozes. Isto vai acalmar a sua fome sem fazer com que o seu sistema digestivo trabalhe muito no meio da noite, quando deveria estar a descansar e a recuperar.

De-Stress

Yet outra coisa irritante que o stress está a fazer ao seu corpo? Afetando o seu sono, é isso que: “Verifique consigo mesmo e determine o quão estressado você está em um determinado dia”, diz Blair. “Se você sente que está correndo duro com pouco tempo parado, considere fazer uma ‘pausa’ antes de dormir para dar tempo à sua mente para relaxar”. Sugerimos meditar ou fazer um destes truques fáceis para aliviar o stress. Esteja em contato consigo mesmo e prometa fazer algo relaxante antes de dormir para aliviar a sua mente (e aumentar a sua atenção matinal) se você teve um dia particularmente estressante.