Comer marisco durante a gravidez é uma boa maneira de obter os nutrientes que você e o seu bebé precisam. O marisco é um dos únicos alimentos ricos num óleo saudável chamado omega-3 DHA. O DHA ômega-3 é necessário para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê. Outros nutrientes encontrados nos frutos do mar – incluindo proteínas, cálcio, vitamina D e ferro – ajudam a construir ossos e músculos. Os nutrientes dos frutos do mar não só são necessários para o crescimento e desenvolvimento do seu bebé, como também são bons para o cérebro, coração e humor da mãe.

Se estiver grávida, procure comer uma variedade de frutos do mar cozidos 2-3 vezes por semana.

A maioria das mulheres grávidas nos EUA não come marisco suficiente, comendo menos de 2 onças de frutos do mar por semana. Em 2017, a Food and Drug Administration (FDA) divulgou conselhos exortando mulheres grávidas, mães lactantes e crianças pequenas a consumir mais peixe e frutos do mar, incluindo salmão, atum enlatado, camarão, tilápia e caranguejo. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos também encorajam as mulheres grávidas a comer 2-3 refeições de frutos do mar por semana.

Provas de pesquisa:

• As futuras mães que comerem frutos do mar 2-3 vezes por semana durante a gravidez têm bebês que atingem marcos cognitivos e de desenvolvimento mais rapidamente.
• Os tipos de frutos do mar mais populares nos EUA são seguros e saudáveis para comer durante a gravidez.
• Os únicos tipos de frutos do mar a evitar são: tubarão, espadarte, cavala real, azulejo, atum patudo (encontrado no sushi), espadim, e orange roughy. A maioria dos americanos não costuma comer estes peixes, e há muitas outras opções de frutos do mar que você pode apreciar.

Adicionar mariscos como parte da sua dieta

Por limitar os mariscos durante a gravidez, você e o seu bebé podem estar a perder nutrientes críticos. Para obter os nutrientes que você e o seu bebé precisam, é importante comer uma variedade de alimentos que estejam cheios de vitaminas e minerais. A Pirâmide da Dieta Mediterrânica abaixo mostra exemplos de escolhas alimentares deliciosas e saudáveis, incluindo os frutos do mar.

Seu Guia para Comer Frutos do Mar: Download Today!

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Especialistas em gravidez e nutrição se reuniram para compartilhar conselhos sobre como apreciar os frutos do mar durante a gravidez. Encorajamos você a baixar o guia para mais informações sobre os benefícios da nutrição do marisco e da gravidez.

Download aqui o ‘The Pregnant Woman’s Guide to Eating Seafood’ (Guia da Mulher Grávida para Comer Frutos do Mar).

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