Os seus braços são o foco dos seus objectivos de fitness actuais? Quer seja porque você quer esmagá-lo na aula ou porque você está procurando tonificar o seu físico, estes exercícios vão ajudá-lo a avançar para a grandeza! Ter uma parte superior do corpo forte vai ajudá-lo não só no estúdio, mas também em situações da vida real (olá mercearia da cidade!). Adicione estes seis movimentos à sua próxima sessão de ginástica para um treino completo e equilibrado dos braços que comprovadamente obtenha resultados.

Este é um dos meus favoritos por várias razões – não só parece super avançado, mas também ajuda a trabalhar quase todos os músculos dos seus braços, dependendo da variação que escolher. Você vai trabalhar seus ombros, bíceps e até mesmo os cantos dos seus sovacos! Para a ondulação total, comece com uma ondulação normal do bíceps no caminho para cima. Você também pode manter os cotovelos elevados enquanto você encaracola para dentro e para fora para pressionar para esculpir os ombros. Opte por um conjunto médio a pesado de halteres para este exercício, e complete quatro conjuntos de oito a doze repetições.

Chin-Ups

Exercícios de peso corporal podem ser algumas das formas mais eficazes de se tornar mais forte, especialmente quando se trata de levantar o queixo! Com este exercício, você vai trabalhar seus bíceps e ombros. Troque os seus tradicionais bíceps por um conjunto de “chin-ups” assistidos ou negativos (se você está apenas começando). Você quer que eles sejam desafiadores, então se você estiver usando assistência, tente manter o peso assistido para metade do seu peso corporal, e complete o máximo de repetições que puder, quatro vezes.

Plank Up-Downs

Este é outro grande exercício de peso corporal (você também pode adicionar peso nas suas costas para um desafio). Você vai trabalhar seus tríceps, ombros e peito com este exercício, e obter alguns benefícios adicionados ao longo do caminho também! Lembre-se de manter suas mãos e cotovelos bem abaixo das articulações dos ombros para uma forma perfeita. Você pode progredir ainda mais com este exercício levantando um pé do chão para maior resistência ao peso e desafio do núcleo.

Skull-Crushers

Esta é uma excelente maneira de trabalhar seus tríceps sem adicionar fadiga aos seus ombros. Quando se trata de exercícios para os braços, você quer ter cuidado com o quanto você incorpora exercícios para os ombros, a fim de manter seus músculos equilibrados e saudáveis. Ao se deitar, você vai tirar um pouco de gravidade dos ombros, permitindo que você realmente se concentre em tonificar seu tríceps. Certifique-se de manter o cotovelo directamente sobre a articulação do ombro para uma forma perfeita para toda a amplitude do exercício.

Bola de Medicação Slams

Este é outro dos meus favoritos devido aos seus benefícios funcionais. Você não só trabalhará todos os músculos do seu braço, mas também tocará em quase todos os grupos musculares do seu corpo. Concentre-se em usar suas costas e tríceps durante a batida, e bíceps e ombros no seu caminho de volta ao ponto de partida.