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Source: Foto de Cristian Newman em Unsplash

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Muda-o para sempre. A notícia chega, e o tempo pára.

Existem poucas coisas na vida tão devastadoras como a morte súbita de um ente querido. À medida que o teu mundo desce ao caos e ficas inundado de desespero, sentes-te preso num pesadelo e não consegues acordar:

“Como é que isto pode acontecer? Não pode ser verdade!”

Uma morte súbita abala a nossa sensação de segurança

Preferimos acreditar que os nossos entes queridos estão a salvo do mal. Nós assumimos que os acidentes e as doenças os contornarão. Por isso, quando a tragédia acontece de repente, entramos em choque. Todo o nosso ser vibra com uma única palavra: Porquê?

Uma morte súbita abana-nos até ao âmago. Não se pode desviar dela; não se pode raciocinar com ela. Você sabe que a vida nunca mais será a mesma. (veja “Como se recuperar quando a vida o esmaga”)

Processar a morte: Os cinco estágios da dor

Kubler Ross’ identificou cinco estágios da dor para fornecer uma estrutura para o processamento da morte. Ross passou grande parte de sua vida trabalhando com pacientes terminais. Embora estes estágios não sejam universais, nem ocorram em etapas de tranca, eles podem ser úteis para pensar sobre o luto.

1. Negação: Você experimenta choque e descrença, frequentemente acompanhados de insensibilidade, desprendimento ou desassociação. Você pode se concentrar em fatos ou manter-se ocupado, qualquer coisa para retardar a experiência da dor e desespero que a perda do seu ente querido lhe causou.

2. Raiva: A raiva surge em si. Você pode apontar sua raiva para médicos, amigos, cônjuges, irmãos, sociedade ou mesmo para você mesmo. Mas quando a raiva está fixada na culpa, ela oferece pouco conforto. À medida que a culpa diminui, a dor retorna. A raiva também desencadeia uma crise de fé, raiva contra um Deus que permitiria que uma coisa tão horrível acontecesse. Você pode até sentir raiva do defunto por abandoná-lo.

3. Pechincha: Numa tentativa de aliviar a dor da sua perda, você tenta barganhar com ela. Você pode fazer mudanças repentinas ou promessas, tais como, “Vou ser uma pessoa melhor” ou “Vou honrar a sua memória mudando os meus caminhos”. Mas tais promessas de luto são difíceis de cumprir. A negociação ajuda a suavizar a raiva e é a sua primeira tentativa de lidar com a perda.

4. Depressão: Depois de passar pela negação, raiva e barganha, a dolorosa realidade da situação afunda-se. A depressão o empurra para baixo até que você desmaie sob seu peso. Tudo parece inútil. A exaustão te atormenta. Você pode cair novamente em hábitos autodestrutivos como comer demais, dormir ou isolar-se. Tais padrões existiam em sua vida antes da perda e freqüentemente aumentam durante o estágio de depressão.

5. Aceitação.

Você começa a aceitar a sua nova realidade. Você reconhece que, embora tudo tenha mudado, você deve continuar vivendo. Você começa a encontrar momentos de paz interior. Talvez você se console com as lembranças, ao invés de se sentir deprimido ou magoado por elas. Você pode sonhar com seu ente querido ou falar com ele em sua mente. Você começa a procurar novos relacionamentos.

O caminho da recuperação da perda

Os estágios do luto podem durar meses ou anos. Todos passam por elas de forma diferente. Para se ajudar a recuperar, considere as seguintes sugestões:

1. Procure apoio: Uma comunidade de amigos e família pode ser um grande conforto depois de uma perda. Aceite qualquer alívio que eles possam oferecer e não tenha medo de pedir mais.

2. Alcance 0ut: O isolamento depois de uma perda é comum, mas muito dele gera depressão. Alcance outros, inscreva-se em um grupo de luto, ou encontre uma comunidade religiosa ou prática meditativa que lhe ofereça paz.

3. Mantenha o autocuidado: Mantenha-se activo, explore novos hábitos, como exercício, diário ou yoga. Encontre uma maneira de sair do seu sofrimento sendo mais criativo, como ter uma aula, ir a concertos inspiradores ou visitar galerias.

4. Encontre o Significado: Há um belo livro novo escrito por David Kessler, “Finding Meaning”: The Sixth Stage of Grief,” Nele, ele discute como a perda do seu filho de 21 anos devido a uma overdose deu lugar a profundos lutos que ele nunca conheceu. Livros como este podem ser um grande conforto para ajudar você a perceber que não está sozinho. Eles também lhe oferecem algumas ferramentas para ajudá-lo a recuperar.

5. Comece de novo: Em algum momento, você terá uma escolha a fazer: Você deixa o luto encolher a sua vida e fazer você refém ou você tenta seguir em frente? Eu tinha um amigo cujo filho foi morto instantaneamente quando um carro o atropelou enquanto ele andava de skate. Foi tão chocante que mesmo agora, quando penso nisso, vinte anos depois, a tristeza me cai por cima. O meu amigo emergiu do seu processo de luto uma pessoa mudada. Ele publicou uma bela carta num jornal local para o seu filho, celebrando e agradecendo pelo tempo que passaram juntos. Na carta, ele compartilhou que seu filho era doador de órgãos e escreveu: “Seus olhos devolveram a visão a alguém que não podia ver”. Seus pulmões respiram agora em outro corpo”. Foi uma bela homenagem.

Quando lhe perguntei como encontrou forças para continuar, ele disse: “Decidi que a melhor maneira de honrar o meu filho, era viver uma vida feliz. Tenho a certeza que era isso que ele queria”.”

Ninguém se recupera totalmente da morte súbita de um ente querido. Todos nós somos mudados por tais perdas. Mas não desista da batalha para continuar. Um luto que é honrado e processado com total frequência dá origem a uma maior apreciação e compromisso com a vida.