(Última atualização em: 12 de abril de 2020)

Se você os ama ou os odeia, os cachos do bíceps são o melhor exercício de isolamento para visar os bíceps, os músculos que flexionam os braços no cotovelo e giram os antebraços. Bíceps fortes lhe dão maior força na parte superior do corpo e a capacidade de arremessar e balançar com mais força. A força do bíceps é útil se você praticar determinados esportes, como beisebol, voleibol ou tênis. Além disso, os bíceps bem definidos são esteticamente agradáveis.

Elegantemente, quando você enrola, você não sente desconforto, mas uma queixa comum que as pessoas têm quando fazem enrolar os bíceps é a dor no cotovelo. Na verdade, algumas pessoas sentem bastante dor que hesitam em fazer os cachos. A dor, quando você encaracola, torna mais difícil construir bíceps fortes, mas por que isso acontece?

O que causa dor no cotovelo quando você encaracola?

Quando você faz encaracolamentos com bíceps, você tem como alvo os músculos bíceps braquii de duas cabeças. Estes músculos estendem-se da escápula, ou omoplata, até ao osso do rádio do antebraço. São estes músculos que lhe permitem flexionar no cotovelo e supinar os antebraços. Um músculo secundário que você usa quando você enrola é o músculo braquialis menor que corre sob o bíceps braquial na porção inferior do antebraço. É este músculo que, juntamente com o bíceps braquialis, faz com que a flexão dos antebraços seja tão perfeita.

O que causa dor no cotovelo quando você encaracola? A menos que você tenha tido uma lesão aguda, a causa mais provável é uma epicondilite medial ou lateral. Estas condições surgem da inflamação e irritação dos epicôndilos, proeminências ósseas no cotovelo. Se você sentir a dor mais ao longo do aspecto externo do seu cotovelo, é provável que seja epicondilite lateral, também conhecida como cotovelo de tenista. Ao longo do aspecto interior, é normalmente epicondilite medial ou cotovelo de golfista.

Embora os nomes, pode não ter desenvolvido a epicondilite de jogar golfe ou ténis, mas sim de outras formas de trauma repetitivo, como o levantamento excessivo de pesos ou outros itens ou por agarrar algo demasiado apertado durante longos períodos de tempo. Embora sinta a dor no cotovelo, a fonte do desconforto é o uso excessivo dos músculos do pulso e pode ou não estar relacionado com o treino com pesos.

Também pode desenvolver irritação ou inflamação no tendão do bíceps onde se liga ao cotovelo. Alguns estímulos incluem o levantamento pesado, incluindo pesos, especialmente com os braços esticados. Às vezes levantando algo muito pesado força os braços a endireitarem sob o peso do objeto e isso coloca força excessiva nos tendões do bíceps.

Para irritação dos tendões, a melhor abordagem é modificar a maneira como você levanta para reduzir o stress nos tendões. Isso geralmente significa ou fazer menos ondulações do bíceps ou pará-los completamente até que o desconforto melhore. Também ajuda a aliviar os pesos. Deixe a dor ser o seu guia. Se um exercício doer, não o faça ou modifique o exercício para que não cause desconforto. Se você notar dor nos cotovelos após um exercício, aplique gelo durante 15 minutos e várias vezes ao dia.

Outras causas de dor nos cotovelos durante os cachos

Se os cachos com bíceps são desconfortáveis para os cotovelos, veja como você está agarrando a barra. Se você apertar muito forte, isso coloca tensão nos tendões que flexionam seus pulsos. Eles podem ficar irritados ou inflamados e desencadear dor ao longo do exterior do cotovelo.

Quão fortes são as suas mãos e antebraços? Se os seus antebraços são fracos, você pode ter problemas para manter os pulsos em posição neutra. Se os seus pulsos se desviam para um lado do outro, aumenta a carga sobre os cotovelos, levando à irritação e dor dos tendões. Uma solução é fortalecer os antebraços e as mãos. Uma forma de o fazer é fazer caracóis de punho para cima e de punho para baixo. Veja como fazer um:

• Sente-se numa cadeira e descanse os antebraços sobre as pernas. As mãos devem estender-se para além dos joelhos e das palmas das mãos, apontando para o tecto.
• Palmas segurando um haltere leve em cada mão, flexione as mãos o mais alto possível em direcção ao tecto.
• Baixa as mãos para baixo até tocarem nas pernas.

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• Se repita até completar 8-10 repetições
• Controle a posição das mãos para que as palmas das mãos estejam viradas para baixo.
• Repita o exercício.

Pode ser artrite?

Se tiver dores crónicas nos cotovelos quando se enrola, pode ser artrite dos cotovelos. Os sintomas da artrite do cotovelo, no início, podem ir e vir. Você pode sentir dor ou rigidez quando você flexiona os cotovelos e quando você faz caracóis. Também é comum ouvir um som crepitante ou de rachar com a flexão das articulações, à medida que a superfície da articulação vai sofrendo erosão e se torna áspera na textura. À medida que a artrite progride, as articulações do cotovelo podem bloquear ou inchar. A osteoartrite é o tipo mais comum de doença nas articulações que afeta o cotovelo, mas a artrite reumatóide também pode causar artrite nos cotovelos.

Outras Maneiras de Tirar o Stress dos Cotovelos Quando Você Curva

Desde que o stress repetitivo nos cotovelos causa a maioria dos casos de dor no cotovelo, varie a abordagem que você faz para curvar. Mude a aderência que você usa. Se você normalmente faz caracóis bíceps com as palmas para cima, troque a pega para que fique neutra, de modo que seu polegar aponte para o teto. Para mudar as pegas, você precisará trocar para halteres. Os halteres não permitem que você use uma pega neutra. Trocar a sua pega cada vez que fizer caracóis muda o caminho através do qual os seus músculos e tendões trabalham e isso reduz o stress repetitivo.

Além disso, alivie o peso. Não levante mais peso do que o que consegue aguentar confortavelmente sem dores no cotovelo. Aponte para pesos mais leves e repetições mais altas para menos stress nos tendões.

O resultado final

Agora, você sabe alguns dos motivos pelos quais pode ter dores no cotovelo quando faz cachos bíceps. A causa mais provável é tendinite, o que significa que os seus tendões estão irritados ou inflamados. Portanto, você pode precisar mudar sua abordagem aos caracóis do bíceps e dar mais descanso aos seus músculos e tendões entre os exercícios. No entanto, se for persistente, você pode ter artrite dos cotovelos. Trabalhe para fortalecer os seus antebraços também! Isso pode ajudar a reduzir o stress nas articulações do cotovelo.

• Ortho Info. “Osteoartrite do cotovelo”
• Sociedade Americana de Cirurgia das Mãos. “Problemas de Tendão do Bíceps Distal”
• Arthritis Foundation. “Quando a dor no cotovelo pode significar artrite”