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Os músculos do ombro são um dos grupos musculares mais complexos e versáteis do corpo. Treinar adequadamente os ombros é um dos aspectos mais importantes de qualquer rotina de musculação ou levantamento de peso. As lesões do ombro são mais comuns do que qualquer outro grupo muscular por duas razões. Elas são chamadas em ação diariamente com quase todos os movimentos da parte superior do corpo em nossas atividades diárias e, em segundo lugar, por falta de “estabilidade”, elas podem ser facilmente sobrecarregadas com o treinamento com pesos. Apesar disso, a maioria dos homens quer construir ombros mais largos e trabalhar para conseguir essa infame touca de cogumelo. Reverse Cable Crossovers ou a Reverse Cable Fly é o que vou mostrar.

Há uma tonelada de exercícios de ombros que o ajudarão a construir ombros mais largos, esculpindo os delts frontal, lateral e traseiro. Embora estes sejam ótimos para adicionar à sua rotina de levantamento de peso para construir a massa dos ombros, o exercício do qual vou falar envolve o treinamento dos músculos do manguito rotador.

Crossovers de cabo reversível para ombros

1. Usando uma máquina de cabo Freemotion ou de polia dupla, defina a polia em ambos os lados para a altura do ombro ou acima dela. Um par de luvas de levantamento de peso ou punhos de levantamento GymPaws® irá ajudá-lo a manter uma boa aderência.
2. Para começar o exercício, agarre cada punho com a mão oposta e estique os braços directamente à sua frente, e retraia as suas omoplatas. Esta será a posição inicial do exercício.
3. Extenda os braços para os lados com o cabo a cruzar o peito num movimento ligeiramente descendente. Em seguida, você levantará as mãos em direção à cabeça em um movimento leve de arco.
4. Volte para a posição inicial para completar um rep.

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Algumas dicas comuns a serem lembradas ao fazer o Cabo Crossovers para Ombros são:

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• Calme seus abdominais o tempo todo e lembre-se de respirar.
• Se você está apenas começando com este exercício, escolha um peso leve para começar.
• O movimento inteiro deve ser lento e controlado sem movimentos de sacudidelas.
• O melhor exercício para os ombros precisa ser ajustado de tempos em tempos. Certifique-se de perguntar ao seu treinador pessoal se você tem alguma dúvida ou preocupação.
• Embora luvas ou punhos de levantamento de peso não sejam uma necessidade, você vai descobrir que eles vão impedir que a rotação das alças da polia escorregue em seu punho.

GymPaws®Paws Original Weight Lifting Grips and Gloves são construídos com uma palma de couro 100% Cowhide Leather Palm com um Backing Neoprene de grau militar. Quatro laços de dedos mantêm os punhos no lugar e fazem com que caibam como uma luva. Quando comprar no website GymPaws® pode optar por pagar na caixa com a sua conta Amazon, PayPal ou qualquer cartão de crédito principal através de Authorize.net.

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