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CérebroExercício foi demonstrado para aliviar a ansiedade, melhorar o humor e combater a depressão. Promove a libertação de uma substância química que melhora o humor, chamada serotonina, e a libertação de endorfinas, substâncias naturais analgésicas. O exercício também melhora a função cognitiva e diminui o risco de demência. <!- – |
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–>Usamos aqui os termos actividade física e exercício alternadamente, pois ambos terão efeitos benéficos no organismo se forem feitos regularmente.
Atividade física é o termo usado para descrever qualquer tipo de atividade diária onde o movimento do corpo queima calorias. Exemplos seriam varrer o quintal, passear o cão, aspirar e caminhar lá em cima.
Exercício é uma forma de atividade física. Exercício geralmente descreve uma atividade física pré-planejada que envolve uma série de movimentos repetitivos que são realizados para fortalecer ou desenvolver uma determinada parte do corpo, incluindo o sistema cardiovascular. Exemplos de exercício seriam jogar ténis, correr, andar de bicicleta, caminhar, nadar ou remar.
Cérebro
Exercício tem demonstrado aliviar a ansiedade, melhorar o humor e combater a depressão. Promove a libertação de uma substância química cerebral elevadora do humor chamada serotonina e a libertação de endorfinas, substâncias naturais analgésicas. O exercício também melhora a função cognitiva (capacidade de processar pensamentos) e diminui o risco de demência.
Skin
O exercício moderado estimula a circulação e assim traz oxigênio e nutrientes para a pele. A transpiração, que é aumentada pelo exercício, permite ao corpo excretar resíduos através da superfície da pele.
Pulmões
Exercício regular aumenta a capacidade pulmonar e fortalece os músculos respiratórios. O exercício também reduz o risco de cancro do pulmão.
Coração
- Exercício regular fortalece e constrói o músculo cardíaco de modo a bombear mais eficazmente.
- Atividade física regular ou exercício reduz a sua hipótese de contrair doenças cardíacas.
Mamas
Exercício regular tem mostrado reduzir o risco da mulher desenvolver cancro da mama.
Sistema imunitário
Exercício moderado aumenta o sistema imunitário, mas o exercício excessivo e o exercício extenuante frequente amortece a resposta imunitária.
Pressão do sangue
Atividade física regular pode reduzir significativamente o risco de desenvolver pressão alta e pode ajudar a diminuir a pressão arterial naqueles que já têm pressão alta.
Bloodstream
O exercício regular também aumenta o nível de colesterol HDL (“colesterol bom”) no seu sangue e reduz o nível de colesterol LDL (“mau”). Isto mantém suas artérias livres de depósitos de gordura (placa) composta de colesterol e outras substâncias. Isto reduz o risco de coágulos nas artérias coronárias, que podem levar ao ataque cardíaco, e coágulos nas artérias que abastecem o cérebro, que podem levar ao acidente vascular cerebral.
Diabetes
O exercício regular pode prevenir e ajudar a controlar a diabetes tipo 2. O exercício ajuda a insulina a funcionar melhor e também torna as suas células mais sensíveis aos efeitos da insulina – duas formas de melhorar a forma como o seu corpo lida com o açúcar.
Colon
O exercício regular reduz o risco de cancro colorrectal (intestino), possivelmente pelo seu efeito de acelerar o movimento dos alimentos através do intestino.
Reprodutivos órgãos
Exercício aeróbico regular moderado a vigoroso tem demonstrado melhorar tanto a libido (desejo ou desejo sexual) como o desempenho sexual. Também pode melhorar a fertilidade, embora quantidades excessivas de exercício físico possam suprimir a libido, e nas mulheres, se associado a uma perda de peso excessiva pode causar distúrbios menstruais e infertilidade. O exercício também reduz o risco de cancro da próstata e cancro dos ovários.
Ossos
Exercício com peso (por exemplo, caminhar, subir escadas, levantar peso) ajuda a preservar a massa óssea e assim protege contra a osteoporose.
Músculos
Exercício constrói e fortalece os músculos, o que pode proteger os ossos de lesões, e apoiar e proteger as articulações afectadas pela artrite. Músculos fortes também dão estabilidade e melhoram o equilíbrio e a coordenação. O exercício também melhora o fornecimento de sangue para os músculos e aumenta a sua capacidade de usar oxigénio. O treino de resistência previne a perda de massa muscular relacionada com a idade conhecida como sarcopenia.
Joints
Exercício lubrifica as articulações, e reduz a dor e rigidez articular. Também ajuda pessoas com artrite, aumentando a flexibilidade e força muscular.
Balanço
Exercício regular e atividade física fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e coordenação, levando a menos quedas em idosos.
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Primeira Revisão: 15/06/2015
myDr
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