Nadadores precisam de um aumento? Aqui estão alguns métodos para ajudar a melhorar a sua contagem de espermatozóides.

Trabalhe para conseguir entrar

Trabalhar é uma das formas mais eficazes de aumentar a sua contagem de espermatozóides. Exercícios regulares podem aumentar seus níveis de testosterona e qualidade do sêmen.

“Pesquisas têm mostrado homens que se exercitam pelo menos três vezes por semana durante cerca de 1 hora têm mostrado um aumento em sua contagem de esperma”, diz David Samadi, MD, diretor de saúde masculina e oncologia urológica no Hospital St. Francis em Roslyn, Nova York.

O treinamento de força é particularmente eficaz para aumentar a testosterona. Mas não vá de 0 a Schwarzenegger ainda. Demasiado exercício pode realmente baixar os níveis de testosterona. É tudo sobre equilíbrio.

Frankie diz para relaxar

Stress is bad for your sex drive. Níveis elevados da hormona do stress cortisol podem diminuir a testosterona, que é necessária para a produção de esperma. Meditação, exercício e outras técnicas para reduzir o stress podem ajudar a melhorar o desempenho do seu esperma.

Chute o hábito

Fumar um cigarro pode reduzir a qualidade do sémen e interferir com a fertilização in vitro (FIV). Também pode contribuir para a disfunção eréctil. Portanto, se você não parou para o coração e pulmões, faça-o para o peen.

Drink menos álcool

O excesso de álcool pode levar ao “whiskey dick”, um grande fracasso para todos os envolvidos. A bebida pesada também pode diminuir a qualidade da testosterona e do esperma.

Se vais beber, fá-lo com moderação – e não te esqueças de beber água! Ficar hidratado pode ajudar-te a levantar e a mantê-lo.

Ajeite fora as ceroulas apertadas

Boxers ou cuecas? Os boxers são a resposta quando se trata de fazer bebés.

A roupa que está apertada na virilha pode tornar o escroto demasiado quente, o que pode limitar a produção de esperma. (Desculpe, jeans magricelas.) Um estudo de 2018 descobriu que #TeamBoxers tinha contagens de esperma mais altas do que aqueles que usavam cuecas.

Semana fenugreek

Soa como uma marca esquisita de iogurte. Mas o feno-grego, uma erva semelhante ao trevo, mostrou aumentar o nível de testosterona e a contagem de esperma.

Drop a D-aspartic acid supplement

Este aminoácido é encontrado naturalmente no seu corpo e ajuda a regular as hormonas sexuais masculinas que podem aumentar a produção de testosterona. Na forma de suplemento, o ácido D-aspártico tem sido encontrado para aumentar os níveis de testosterona, bem como a contagem de esperma e a motilidade em homens inférteis. Boas notícias!

Take ashwagandha

Ashwagandha é uma antiga erva indiana, e o seu nome significa literalmente “cheiro do cavalo”. Apesar desse moniker fedorento, a pesquisa mostrou que o ashwagandha pode aumentar a testosterona, a motilidade dos espermatozóides e a contagem de esperma. Também pode aliviar o stress e reduzir o cortisol. Bonus!

Try tribulus terrestris

Tribulus terrestris (também conhecido como cabeça de cabra) é outro antigo botânico que pode animar o seu peen. Alguns picos acreditam que aumenta a testosterona, mas não há nenhuma ciência que sustente isso. No entanto, há evidências de que pode aumentar a libido.

Raíz de maca de almoço

Known como “ginseng peruano”, a raiz de maca está repleta de vitaminas e nutrientes vitais que podem ajudar os seus números.

Num estudo de 2015, os participantes que tomaram 1.75 gramas de pó de raiz de maca todos os dias durante 3 meses tinham aumentado a contagem de esperma e a motilidade (mas não houve mudanças nos níveis de testosterona).

Um estudo de 2002 sugeriu que a maca também poderia aumentar a libido. Mas é necessária mais pesquisa para descobrir exatamente como ela afeta a contagem de espermatozóides.

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Ebter vitamina C suficiente

Vitamina C não é apenas fantástica para o seu sistema imunitário – também é óptima para a sua tesão. Pode melhorar o fluxo sanguíneo e a sua capacidade de manter uma erecção.

Posso curar a sua deficiência de vitamina D?

Não é só uma terrível frase de engate: A vitamina D pode ajudar a melhorar a disfunção eréctil. O sol é uma fonte natural de vitamina D, mas se você quiser evitar uma queimadura solar desagradável, adicione-a à sua dieta.

Factor folato e zinco na sua dieta

Alguns estudos mais antigos sugerem que níveis baixos de folato podem prejudicar a qualidade do sémen. O zinco também é essencial para a produção de esperma, e um estudo de 2009 sugere que baixos níveis de zinco estão associados a baixa testosterona e baixa qualidade de esperma.

Pesquisa recente, entretanto, descobriu que o folato e suplementos de zinco têm pouco efeito sobre a fertilidade. Ainda assim, não faz mal tomar um suplemento ou obter estes nutrientes naturalmente dos alimentos.

Dizer buh-tchau para IMC alto

Você pode abanar qualquer IMC, mas um número maior pode diminuir o risco de conceber. A gordura pode comer testosterona e diminuir o desejo sexual.

“Homens com um índice de massa corporal de 30 ou mais foram encontrados com uma contagem reduzida de esperma e movimento espermático”, diz Samadi.

Optimize o seu “corpo de pai” comendo uma dieta bem balanceada e exercitando-se regularmente.

Adicionar antioxidantes à sua dieta

Antioxidantes podem melhorar a sua contagem de esperma porque reduzem o stress oxidativo – um desequilíbrio de radicais livres no seu corpo que pode levar a danos nos tecidos e células.

“Homens que escolhem mais frutas e vegetais ricos em antioxidantes tendem a ter espermatozóides mais saudáveis”, diz Samadi.