Se alguma vez se deparar com a literatura científica e histórica sobre Ashwagandha, prepare-se para algum espanto inesperado.
Existe realmente tanto para se impressionar.
De seus numerosos benefícios à saúde, como apoiar o sistema imunológico, tratar a ansiedade, e aliviar o estresse, até sua importância fundamental dentro das práticas medicinais Ayurvédicas, (onde antigos estudiosos hindus escreveram longamente sobre os poderes curativos das ervas); Ashwagandha é verdadeiramente uma erva nootropica de padrão ouro.
Este nome bastante bizarro foi cunhado pelo odor que as raízes de Ashwagandha emitem, que aparentemente cheira um pouco a cavalo.
Ashwagandha é um Adaptogen
Um termo que você estará encontrando A LOT se você passar algum tempo pesquisando ‘ervas relaxantes’.
No sentido mais básico, um adaptogênio é qualquer substância não subversiva, não tóxica, que estabiliza processos psicológicos ou reduz o estresse e ansiedade de alguma forma.
O termo é lançado sem qualquer acordo universal sobre exatamente o que significa.
Muitas das ervas cobertas neste post são consideradas adaptogênios: Manjericão Sagrado, Maca, Ginseng, Rhodiola – mas a maioria afeta receptores completamente diferentes e tem constituintes químicos muito diferentes.
Toma o manjericão sagrado (ou Tulsi) por exemplo:
Existem evidências de que o manjericão sagrado reduz o stress metabólico através da glicose no sangue; enquanto que uma erva como a Maca reduz o stress e mantém o equilíbrio hormonal ao agir sobre o sistema endócrino.
Como você deve saber, estas são MUITO diferentes funções que operam em mecanismos corporais muito diferentes, mas são jogadas no mesmo balde de adaptogênio.
Calma em mente:
Adaptogênios variam muito e muitos têm diferentes métodos de funcionamento.
Dito isto, uma pergunta que muitas vezes recebemos nas mídias sociais é qual adaptogênio é ‘melhor’? Ashwagandha ou Brahmi? Ashwagandha ou Ginseng? Devo comprar ambos? Posso comprar os dois ao mesmo tempo? Qual é a melhor erva para a ansiedade?
Todas estas são perguntas justas, mas não têm uma resposta definitiva.
Não há nenhuma erva ou adaptogênio que seja funcionalmente melhor do que qualquer outra, mas há ervas com mais suporte científico para problemas de saúde específicos do que outras.
E alguns desses problemas de saúde são obviamente mais importantes para se livrar do que outros (câncer vs queda de cabelo, por exemplo).
Então, neste post, esboçamos os 5 atributos de ervas mais procurados:
para descobrir qual adaptogen é melhor para cada um.
Então, vamos a isso.
Os principais constituintes químicos de Shwagandha foram demonstrados em estudos como possuindo uma grande variedade de propriedades anti-oxidantes e anti-inflamatórias.
Especialmente Withaferin A, um alcalóide que parece inibir a angiogénese – sendo a angiogénese o principal mecanismo por detrás dos tumores que se tornam malignos.
Ashwagandha Vs Brahmi
Tal como Ashwagandha, Brahmi é usado frequentemente na medicina ayurvédica como tónico geral e um Rasayana – que é um termo sânscrito que significa o prolongamento da vida.
Atrás da história da Ayurveda, Brahmi foi usado para uma série de doenças: parasitas sanguíneos, febres, inflamações, dores articulares e problemas de pele, embora, o seu uso mais comum tenha sido como tônico para os nervos.
A palavra Brahmi é uma palavra Ayurvédica, usada para duas ervas diferentes mas muito semelhantes:
Bacopa monnieri: Um arbusto que cresce no sul da Índia e por isso é referido como Brahmi pelos nativos.
>
Centella asiatica: Uma planta perene que cresce nas zonas húmidas da Ásia; os nativos do norte da Índia chamam a esta erva Brahmi.
>
>>>
>
Apenas para turvar um pouco mais as águas, há outro nome dado à Centella asiatica pelos ocidentais: Gotu Kola.
>
Por isso tenha em mente:
both Bacopa monnieri e Centella asiatica são considerados Brahmi, e Gotu Kola é simplesmente o nome ocidental que foi jogado no vernáculo.
Ayurvedic medicinal practitioners really hit a home run here.
Brahmi é benéfico em todos os sentidos: Se você está procurando por efeitos antioxidantes, nootropicos, anti-ulcerosos, anti-inflamatórios ou anti-ansiedade, Brahmi tem você coberto.
1). Brahmi aumenta a atividade de muitos sistemas antioxidantes endógenos e diminui diretamente a quantidade de radicais livres nocivos no corpo.
2). Pesquisadores demonstraram que o extracto de Brahmi administrado ajuda a proteger contra danos no DNA tanto em células animais como humanas.
3). Brahmi também foi encontrado para aumentar a atividade da superóxido dismutase em cérebros de ratos – diminuindo significativamente o estresse geral.
Os compostos químicos antioxidantes de Brahmi incluem:
Both Luteolin e Cynaroside são poderosos antioxidantes que foram estudados pelos seus efeitos anti-tumor, anti-câncer e anti-inflamatórios.
Auteolina em si é um antioxidante tão eficaz que é usada frequentemente na comunidade de saúde (especialmente na comunidade de saúde herbal) como um suplemento diário.
1). Essas mesmas propriedades antioxidantes ajudam o cérebro. Um estudo impressionante feito em 2007 mostrou que Brahmi protege lipídios e proteínas do estresse oxidativo induzido pelo alumínio em coelhos.
2). Brahmi também demonstrou mitigar a redução de neurônios em pacientes com Alzheimer e aumentou a pontuação do mesmo paciente no teste do labirinto de água Morris (um teste cognitivo).
Composto neuroprotetor principal de Brahmi:
Bacoside A foi mostrado para prevenir danos oxidativos induzidos pelo fumo e também é vendido como um suplemento individual para uso diário.
1). Brahmi tem demonstrado melhorar a aprendizagem e a memória em estudos com ratos.
2). Brahmi melhorou significativamente a memória de trabalho e a precisão da memória de trabalho espacial neste estudo de placebo duplo cego.
3). Brahmi melhorou o desempenho em 9 dos 17 testes de memória em um período de 12 semanas.
Os principais compostos químicos notrópicos da Brahmi:
>
Alguns bacósides são responsáveis pela totalidade das melhorias cognitivas de Brahmi e foram estudados individualmente e mostraram melhorar a capacidade de retenção mental global.
>
Inflamação é a resposta biológica inicial do sistema imunológico a infecções e irritações.
Esta resposta está fortemente correlacionada com doenças crônicas como diabetes, doença pulmonar, doença inflamatória intestinal e a maioria dos cânceres.
Felizmente para nós, existem MUITAS substâncias naturais, especialmente na medicina Ayurvédica, que contêm compostos químicos que ajudam a suprimir a inflamação e inibem os radicais livres; Brahmi é uma delas.
1). Brahmi foi encontrado para suprimir múltiplas reações inflamatórias enquanto não mostra irritação gástrica.
2). Brahmi também foi encontrado para realizar uma atividade anti-inflamatória contra edema de pata induzido por carragena em populações de ratos.
3). Brahmi inibiu a produção de Cox-2, uma enzima conhecida por criar lipídios nocivos (como o tromboxano) que aumentam a probabilidade de ocorrência de derrame ou câncer; juntamente com propriedades antimicrobianas.
Os compostos químicos anti-inflamatórios do Brahmi incluem:
>
>
Embora a totalidade dos mecanismos anti-inflamatórios da Brahmi ainda não tenha sido totalmente compreendida, A maioria dos pesquisadores acredita que são os flavonóides, juntamente com as pequenas quantidades de ácido betúlico da Brahmi, que fazem a maior parte do trabalho pesado.
1.) Um estudo de 2001 descobriu que 300 MG de Brahmi diariamente, reduziu significativamente a ansiedade nas populações de ratos durante um período de 12 semanas.
2). Outro estudo em 2013 descobriu que os participantes que receberam Brahmi tinham níveis gerais de ansiedade mais baixos do que o grupo placebo.
Ashwagandha e Brahmi
Como sugere a ferramenta de classificação acima, a literatura científica de hoje nos diz que Brahmi é um melhor neuroprotetor, anti-oxidante e anti-inflamatório; enquanto Ashwagandha é muito melhor para problemas de Ansiedade (e depressão), além de ser um melhor estimulante cognitivo.
Ashwagandha e Brahmi
Ashwagandha e Brahmi também trabalham bem juntos como uma ‘pilha’.
Na medicina ayurvédica, os praticantes muitas vezes recomendam combinar o duo se um paciente não estiver sentindo os efeitos desejados de um.
A combinação é totalmente segura e tem sido usada por centenas de anos.
Conhecimento da Marca:
Entenda que alguns fabricantes de suplementos são muito melhores do que outros. Ao comprar Ashwagandha, eu tive sorte com Nutraherbals e Banyan Botanicals (eu não sou de forma alguma afiliado a eles).
Não importa a quem você compra, certifique-se sempre de peneirar as críticas – especialmente as críticas de duas e três estrelas – como algumas empresas notoriamente pagam por cinco.
Eu posso garantir todas as marcas listadas abaixo, como eu pessoalmente tentei cada uma delas.
Mas é claro, sinta-se à vontade para me @herbexaminer no twitter se você tiver uma má experiência com uma determinada marca.
Ashwagandha VS Ginseng
>
>
Poucas ervas têm raízes históricas tão profundas como o Ginseng. Datado de mais de cinco mil anos atrás na Manchúria, China; o Ginseng era considerado um símbolo de harmonia absoluta no planeta terra e usado extensivamente como um dos principais tônicos energéticos dentro da medicina tradicional chinesa.
>
>
>
Há uma tremenda confusão em torno das plantas que são e não são Ginseng. Um bom exemplo é Eleutherococcus senticosus , uma planta frequentemente referida como Ginseng siberiano. O único problema? Na verdade não é ginseng!
Para que uma erva seja Ginseng verdadeiro, tem de ser do género ‘Panax’. Ervas como P. japonicus (Ginseng japonês), e Pseudostellaria heterophylla (Príncipe Ginseng), também não são ginseng.
NÃO GINSENG REAL:
Raiz de Ginseng natural:
>
>
>
Benefícios do Ginseng
>
Ginseng é considerado uma das ervas mais valiosas (monetariamente) da Terra – em grande parte devido aos seus benefícios medicinais e história espiritual.
1.) Existem duas glândulas no cérebro que controlam a maior parte da regulação do stress no seu corpo, a hipófise e a glândula adrenal. O Ginseng afeta diretamente estas glândulas através da ativação do eixo hipotálamo-pituitário-adrenal.
2). Outro estudo descobriu que a administração de ginseng a ratos estressados leva a um efeito antiestressante global significativo.
Os principais compostos químicos do ginseng para a regulação do stress:
Estes Ginsenósidos são os constituintes químicos mais prezados do Ginseng e são os principais responsáveis pelas funções adaptogênicas do Ginseng.
1.) Uma revisão do estudo publicada em 2012 descobriu que os ginsenosídeos no Ginseng podem aumentar a produção de óxido nítrico, aumentar a circulação sanguínea e melhorar o perfil lipídico nos participantes administrados.
2). O Ginseng tem potenciais benefícios cardiovasculares através de mecanismos como anti-oxidação e melhora do perfil lipídico.
Ginseng ou Ashwagandha?
Não há muitos estudos publicados que mostrem o Ginseng como um grande agente anti-ansiedade ou neuro-protector, mas o consenso científico é fortemente a favor da força do Ginseng como um nootropico e anti-oxidante.
Ashwagandha por outro lado, mais uma vez, toma o prémio como um agente anti-ansiedade superior e um adaptogénico global mais poderoso.
Ginseng vermelho VS Potência do Ginseng Branco
Se quiser o Ginseng mais potente, anti-oxidante embalado, vá para o vermelho sobre o branco.
Ginseng vermelho é preparado com raiz de Ginseng cru vaporizado por mais de 40 minutos, seguido por um período de secagem ao sol que pode durar 15 dias. Os Ginsenosides (poderosos compostos antioxidantes exclusivos do Ginseng) tornam-se MUITO mais potentes durante este processo; enquanto o Ginseng branco é geralmente seco e depois vendido.
Este estudo descobriu que, como esperado, o Ginseng Vermelho é mais potente em todos os aspectos como antioxidante, e como agente anti-inflamatório.
Leia o resto no herbexaminer.com!