As cidades de todo o mundo facilitam o bloqueio, estamos todos a sentir que precisamos de um impulso de bem-estar. O stress no trabalho, as preocupações com o dinheiro e a falta de sono podem combinar-se no melhor dos momentos para o deixar a sentir-se sob as condições meteorológicas, fazendo com que a sua saúde mental e física tenha um impacto negativo. Mas não se preocupe – há por aí muitas aplicações concebidas para o fazer parecer e sentir o seu melhor, desde aplicações de meditação e ioga a aplicações concebidas para o ajudar a desfrutar de oito horas de sono feliz. Escolhemos a dedo algumas das melhores aplicações de bem-estar para verificar se o seu objectivo este ano é ser mais feliz, mais saudável e mais zen.
Best for meditation
Headspace
Se gosta de meditação ou sempre quis experimentar, deve descarregar o Headspace. Um dos aplicativos de meditação mais conhecidos, já existe há algum tempo e tem algo adequado tanto para iniciantes quanto para especialistas. Os principiantes podem começar com a série Foundation, depois da qual você pode se inscrever por $12 por mês ou $60 por ano para acessar um vasto catálogo de meditações guiadas. Esses guias focam elementos como sono e exercício, assim como mini-meditações e sessões de SOS que são úteis quando você se sente estressado, e meditações diárias baseadas em um tópico diário.
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Meditopia
Procura uma aplicação com meditações para o ajudar a melhorar os relacionamentos, aprender a ter cuidado, melhorar a sua saúde física ou ter uma noite de sono melhor? A Meditopia oferece tudo isto e muito mais. Adoramos particularmente a sessão Começar o Dia, que inclui sessões concebidas para o ajudar a sair da cama e a desfrutar de uma mentalidade mais positiva. Meditopia visa fazer da meditação um hábito saudável, 10 minutos por dia, que você pode se encaixar na sua vida ocupada, e o aplicativo dá aos usuários um teste gratuito de sete dias. Inscreva-se para ter acesso a mais de 1.000 meditações a partir de apenas 10 dólares por mês ou 60 dólares por ano.
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Meditation Studio
Com mais de 200 meditações guiadas por mais de 60 especialistas em tópicos que vão desde confiança até desempenho, sono e ansiedade, o Meditation Studio ajuda você a ficar zen quando a vida é agitada. Adoramos que as meditações sejam agrupadas em Coleções, cada tema em torno de um tópico específico, como Be Awesome, o que ajuda você a ser … bem … fantástico. Há meditações para foco, confiança, criatividade e desempenho no trabalho – ou Be Kind, que se concentra no amor próprio e compaixão.
Há algo para todos os níveis, desde recém-chegados – que vão adorar a série Starter – até sessões voltadas para crianças e adolescentes; você pode até mesmo criar suas próprias meditações não guiadas e escolher entre uma seleção de sons de fundo. Ao adicionar medicamentos ao seu estúdio, você pode praticar em qualquer lugar, mesmo offline, e o aplicativo iOS sincroniza com a Apple Health para salvar suas sessões. Inscreva-se para uma avaliação gratuita e depois subscreva a partir de $8 por mês ou $50 por ano para aceder ao catálogo extensivo. Para mais recomendações de aplicativos de meditação, confira nossos melhores aplicativos de meditação.
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Best for sleep
Relax Melodies: Sons do sono
Inssegurar que você dorme o suficiente não só é importante para sua saúde física e mental, mas também pode afetar seus níveis de energia e produtividade. Se você é uma das milhões de pessoas que lutam para conseguir olhos fechados o suficiente, você saberá que o ruído branco e os sons do sono podem realmente ajudar. Relax Melodies tem mais de 160 sons e ondas cerebrais para te ajudar a dormir – o nosso favorito é o som da chuva no telhado, que é estranhamente relaxante, mas há de tudo, desde sons de carros da cidade a sons de pássaros e do oceano. Defina lembretes para a hora de dormir ou temporizadores para os sons do sono, para que parem de tocar quando adormeceres, ou ouve uma das centenas de histórias para adormecer concebidas para te ajudar a sonhar.
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Calm
Nomeado a “Aplicação Mais Feliz do Mundo” pelo Center for Humane Technology, Calm é a aplicação a escolher se você está procurando dormir mais profundamente, reduzir a ansiedade e diminuir seus níveis de estresse. Você pode escolher entre meditações guiadas que duram de 3 a 25 minutos, ideal tanto para iniciantes, intermediários e usuários avançados, ou escolher o programa Body para alongamento e atenção ou o programa Breathing para ajudá-lo a relaxar.
O programa Daily Calm de 10 minutos é uma ótima maneira de começar o seu dia ou relaxar antes de dormir. Há Masterclasses com especialistas – e, nossa parte favorita da maçã, Sleep Stories. Estas são histórias para dormir (para adultos) concebidas para o ajudar a afastar-se, e incluem delícias como o Ouro Azul, lido por Stephen Fry, e Wonder, lido por Matthew McConaughey. Ou simplesmente toque uma das mais de 30 Soundscapes calmantes, como chuva forte ou ondas do mar, e você estará dormindo em pouco tempo. O aplicativo permite que você acompanhe o progresso usando Minutos Minuciosos e Ruas Diárias. Uma boa seleção de programas e histórias de sono estão disponíveis gratuitamente, mas para a experiência completa, você pode assinar por $15 por mês ou $70 por ano.
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Sleep Cycle
Para aqueles que preferem uma abordagem mais técnica ao sono, obtenha todas as estatísticas sobre a sua soneca com o Sleep Cycle. O aplicativo é bastante detalhado, com gráficos diários e estatísticas sobre o seu sono, incluindo padrões de ronco, sono médio por dia, e quanto tempo normalmente leva para você adormecer. O despertador inteligente acorda você com uma escolha de sons quando você está na fase mais leve do sono, então você deve se sentir mais refrescado, e o aplicativo iOS integra-se com Apple Health.
Sleep Cycle funciona a partir da sua mesa de cabeceira – ou coloque seu telefone no chão – e usa a análise de som para acompanhar seus movimentos na cama. Enquanto o aplicativo em si é gratuito, você pode atualizar para premium por 30 dólares por ano e acessar recursos como uma biblioteca de histórias de sono e sons relaxantes, um monitor de freqüência cardíaca e informações adicionais sobre o sono, como como como o tempo afeta seu sono e quais hábitos impactam a qualidade do seu sono – como aquela xícara de café antes de dormir.
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Best for positivity
Happify
Happify’s colorful interface is an instantaneamente booster positivity. Utilizando técnicas desenvolvidas por especialistas e cientistas, Happify pretende tornar a sua vida mais feliz, mais positiva, com uma escolha de mais de 70 pistas de felicidade personalizadas. Quer queira lidar melhor com o stress, ter mais sucesso no trabalho, ou mesmo aumentar a sua auto-confiança, há uma pista para isso. A versão gratuita é um ótimo lugar para começar, com acesso a uma seleção de pistas, meditações guiadas e jogos. Mas para a experiência completa, você precisará atualizar para Plus para acesso ilimitado, acompanhamento do progresso e um relatório de 20 páginas de força de personagens. Plus custa $15 por mês ou $140 por ano – um pequeno preço a pagar por um impulso de felicidade.
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ThinkUp
Ever que você poderia banir aquela voz interna negativa que lhe diz “Você não é bom o suficiente”? ThinkUp ajuda-o a fazer isso, com afirmações positivas personalizadas para melhorar a sua saúde, auto-estima e felicidade. Escolha entre uma biblioteca de mais de 300 afirmações aprovadas por especialistas, visando uma série de objetivos, desde superar a depressão até o alívio do estresse, ou grave suas próprias e acrescente imagens e músicas inspiradoras. O aplicativo incentiva a audição diária, e você pode definir notificações para que você não esqueça, ou conectar o aplicativo iOS à Apple Health para acompanhar o seu progresso. Com a versão gratuita, grave até três afirmações e adicione música de fundo padrão, ou atualize para Premium por $8 por mês ou $40 por ano para obter acesso ilimitado a todas as funcionalidades.
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Best for healthy habits
Streaks
Streaks é um aplicativo iOS totalmente gratuito que ajuda você a quebrar esses maus hábitos – e formar hábitos melhores. Portanto, se você sempre quis correr uma milha por dia ou passar 20 minutos meditando, crie uma tarefa na sua lista de afazeres Streaks. Podes seguir até 12 tarefas por dia – e estas podem ser positivas, como fazer uma corrida matinal, ou negativas, como deixar de fumar – com mais de 600 ícones de tarefas e 76 temas de cores diferentes para personalizar a tua experiência. Depende de ti o que deves seguir, mas o objectivo é criar uma série de dias consecutivos. Os Streaks ligam-se ao aplicativo Apple Health, para que ele saiba automaticamente quando você concluiu uma tarefa, e você pode definir lembretes – há também um aplicativo para o Apple Watch, bem como a capacidade de visualizar estatísticas como a sua sequência atual ou a melhor.
iOS
Fabulous
Fabulous é uma coisa que definitivamente todos nós gostaríamos de sentir diariamente, e a aplicação Fabulosa tem uma abordagem holística para criar uma pessoa mais saudável, mais feliz, cobrindo-se a si própria como um “treinador pessoal e de felicidade”. Há muitas opções com o aplicativo, quer você esteja procurando aumentar seus níveis de energia, dormir mais profundamente, ou reduzir a ansiedade. Adoramos o Desafio Dormir Melhor, que lhe dá uma série de tarefas para completar para garantir um sono melhor – como fazer um chá de camomila ou tomar um bom banho ou duche quente.
Sessões de vocabulário são criadas em colaboração com pesquisadores e atualizadas regularmente, com sessões como o Mind Bus, que o ajuda a banir os pensamentos estressantes para levar uma vida mais satisfatória. Com o aplicativo ao seu lado, você pode criar um ritual matinal que o motiva, aproveitar os programas de fitness integrados, incutir hábitos saudáveis e obter apoio e conselhos de um treinador 1:1. Fabuloso custa $10 por mês ou $96 por ano, mas cobre uma vasta gama de objectivos – por isso é uma excelente escolha se está à procura de um aplicativo tudo-em-um para o bem-estar.
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Best for fitness
Wakeout
Com os recentes encerramentos de ginásio, muitos de nós voltaram-se para aplicações de treino em casa, e pode ser complicado ficar motivado – é aí que o Wakeout pode ajudar. Concebido para o utilizador que não tem muito tempo e que está sedento de exercício físico, a ideia de Wakeout é que pequenas explosões de exercício são a forma ideal de se manter em forma e motivado. O aplicativo tem mais de 1.000 exercícios e mais de 270 treinos para escolher, cada um com 30 segundos de duração e adaptado ao seu nível de energia. Experimente alguns exercícios de sofá durante os exercícios de binge ou cadeira Netflix que pode fazer na sua secretária, assim como exercícios que pode fazer entre as reuniões Zoom – há até exercícios para o seu deslocamento matinal, se estiver de volta ao escritório. Experimente o aplicativo gratuitamente, ou inscreva-se para acesso total a partir de $5 por mês ou $48 por ano.
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Yoga Studio
Este é o aplicativo a ser obtido se você estiver em yoga, independentemente do seu nível. Com mais de 180 aulas únicas em vídeo HD com duração de 5 a 60 minutos, o Yoga Studio tem algo para todos, por isso, quer você esteja apenas entrando em Ashtanga ou seja um viciado em Hatha, você encontrará aulas para se adequar. Com atualizações frequentes, você nunca ficará entediado, e se estiver, você pode criar suas próprias aulas em vídeo pose por pose, com acesso a 20 blocos de pose prontos para uso. As aulas podem ser baixadas para prática offline a qualquer hora, em qualquer lugar, e você pode facilmente procurar por aulas baseadas no nível de intensidade, duração, habilidade ou foco – com coleções como yoga para saúde mental, yoga de 10 minutos e yoga para corredores.
Yoga Studio também inclui acesso a meditações e práticas de relaxamento, e o aplicativo iOS integra-se com a Apple Health para acompanhar o seu progresso. Adoramos que você possa selecionar a partir do comentário completo do professor – ótimo para iniciantes – escolha ouvir apenas nomes de pose, ou selecione a opção de apenas sinos, ideal se você for mais avançado. Seleccione a partir de uma gama de música de fundo e sons para o ajudar a relaxar, ou adicione as suas listas de reprodução favoritas. O aplicativo oferece um teste gratuito de sete dias, após o qual há nove assinaturas diferentes para escolher, a partir de $10 por mês ou $70 por ano.
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All Trails
Algumas vezes todos nós precisamos de um pouco de motivação para sair, e All Trails irá levá-lo lá fora explorando. Como o seu nome sugere, é projetado para ajudá-lo a encontrar as melhores trilhas para caminhadas, ciclismo e corrida, onde quer que você esteja. O aplicativo tem mais de 100.000 mapas de GPS e trilhas de topo e fotos de entusiastas do ar livre, tornando-o uma ferramenta essencial, quer você prefira suas aventuras a pé ou em duas rodas. Transforme seu telefone em um prático rastreador de GPS para que você não se perca, ou procure por trilhas por nível de aptidão e experiência – ou encontre rotas amigáveis para crianças, cachorros ou cadeiras de rodas para sua próxima aventura.
Se você estiver procurando trilhas perto de casa ou decolando para explorar um parque nacional nas férias, All Trails é uma aplicação obrigatória. É fácil obter instruções de condução por GPS para a trilha, salvar trilhas em sua lista de favoritos ou baldes, e ver estatísticas após sua caminhada ou corrida, bem como compartilhar suas aventuras nas mídias sociais. A única desvantagem? A versão gratuita tem anúncios, e não vai rastrear sua localização se você estiver em uma área sem sinal. Para remover anúncios, inscreva-se no Pro por $30 por ano (ou $60 para o plano de três anos) – você também se beneficiará de mapas offline, rastreamento de localização por GPS, a funcionalidade Lifeline para designar contatos de segurança e sobreposições de mapas em tempo real para informações sobre o tempo, qualidade do ar e contagem de pólen.
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Best of the rest
Plant Nanny
Sejamos realistas, aumentar a ingestão de água é difícil, e a maioria de nós não tem tempo todos os dias para pensar na quantidade de água que estamos consumindo. Plant Nanny é a aplicação mais bonita onde você cria uma planta de um bebê para crescer por completo, apenas bebendo água. Agende a maçã para enviar lembretes quando a sua planta estiver com sede, acompanhe o seu progresso e a ingestão de água, compre novas plantas e acessórios, ou participe de missões divertidas. Pode parecer giro, mas o objectivo da Ama de Plantas – conseguir que todos nós bebamos mais água – é um objectivo digno de ser pensado para aumentar o seu bem-estar.
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Pokémon Go
Vai para o exterior para o seu ar fresco diário e exercício é uma obrigação, qualquer que seja a sua idade – e agora há um aplicativo para ajudar a motivá-lo. O Pokémon Go é um excelente jogo gratuito para levar as crianças a passear no parque, mas é igualmente divertido para adultos que só querem apanhá-los a todos. Com mais de 500 Pokémon para coleccionar, a aplicação permite-te apanhar Pokémon no teu bairro utilizando a realidade aumentada. Explora a tua área local para apanhares Pokémon e completar o teu Pokédex – desde Pokémon comuns como Magikarp e Sneazel até Pokémon raros como Snorlax e Alakazam. Competir em batalhas de Ginásio é um destaque, e as crianças vão adorar fazer raides com amigos para pegar o lendário Pokémon.
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Forest
Algumas vezes colocar o telefone no chão e realmente focar no que você está fazendo é a chave para um dia mais produtivo. A floresta ajuda você a fazer exatamente isso – com sua interface super fofa e colorida ela transforma seus momentos focados em uma bela floresta. Cada vez que você se concentra em uma tarefa, o aplicativo planta uma semente, e quanto mais você resiste à tentação do seu telefone e volta sua atenção para a tarefa em mãos, mais sua árvore cresce. Com mais de 30 espécies de árvores para desbloquear e toda uma gama de realizações, você pode trabalhar junto com amigos e familiares ou competir e compartilhar sua floresta nas mídias sociais. Veja as estatísticas detalhadas semanais, mensais ou anuais e ligue o aplicativo iOS à Apple Health para acompanhar o seu tempo focado. Você pode até mesmo gastar moedas para plantar árvores reais na terra em colaboração com a organização de plantação de árvores Trees for the Future – como isso é produtivo?
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