Squats tornaram-se, ao longo dos anos, um exercício popular para a maioria dos entusiastas do fitness. E, com os halteres a tornarem-se equipamentos de fitness mais comuns, rapidamente se tornaram parte da rotina de agachamentos de muitas pessoas. No entanto, os halteres são eficazes? Especialmente quando comparado com os mais populares e estabelecidos agachamentos de halteres.

Are Dumbbell Squats Effective?

Yes, dumbbell squats são eficazes. Eles são eficazes porque trabalham a maioria dos grupos musculares localizados na parte superior e inferior do corpo. Os agachamentos com halteres também são seguros, e também ajudam a melhorar a força geral do corpo.

No entanto, os agachamentos com halteres só podem ser eficazes quando feitos com a técnica certa e o peso do haltere.

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Are Dumbbells Squats as Effective as Barbell Squats?

Barbell squats and dumbbell squats are different because of the weights each of these workouts uses. Para os agachamentos com halteres, os entusiastas do fitness usam pesos de halteres pesados para construir e fortalecer a sua massa corporal inferior. Este peso também ajuda a aumentar a estabilidade e resistência ao realizar o exercício.

Os halteres de agachamento usam exercícios de halteres para ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo. No entanto, ao contrário dos agachamentos com halteres, leva tempo para fortalecer os músculos inferiores e superiores devido ao peso que usa em comparação com os pesos dos halteres.

Embora a diferença, os agachamentos com halteres são tão eficazes como os pesos dos halteres.

Que músculos funcionam os agachamentos com halteres?

Os agachamentos com halteres trabalham os quadríceps, aqueles músculos localizados na parte da frente da coxa. Eles também trabalham os glúteos máximos, localizados na nádega. Outros músculos que os halteres agachados também funcionam incluem os músculos do tendão, sola e panturrilhas.

Este exercício também activa os seus músculos centrais e a mobilidade do tornozelo, uma vez que os halteres agachados requerem a sua força central para atingir maior profundidade.

Quanto devo agachar-me como principiante?

Como qualquer outro exercício, é vital para os principiantes não exagerar com os halteres agachados, especialmente se não tiver experiência no uso de halteres. Comece por aprender a técnica apropriada de um haltere de cócoras. Assim que o fizer, você pode então considerar a sua faixa preferida com base no seu nível de fitness.

Esteja atento aos seus limites de fitness. Se você não pode ir além de uma rotina de três conjuntos, então não force seu corpo a fazer isso. No entanto, para cada principiante, o limite médio de conjuntos de agachamentos é de três conjuntos com repetições de doze a quinze.

Pode fazer agachamentos todos os dias?

Não há mal nenhum em fazer agachamentos todos os dias. No entanto, lembre-se que os seus músculos precisam de descanso para crescer. É importante tentar incluir dias de descanso para melhor desempenho no seu treino.

Os agachamentos com desempenho superior podem danificar os joelhos e a parte inferior das costas. É por isso que os especialistas em fitness não encorajam ninguém a fazer agachamentos regularmente.

Quanto tempo depois de começar os agachamentos verei resultados?

Na verdade, a resposta a esta pergunta não é tão clara. A razão para isto é porque os nossos corpos respondem ao exercício de forma diferente. Mesmo que façamos o mesmo tipo de exercício, os resultados não serão os mesmos.

Também, a forma como os seus músculos se desenvolvem não será a mesma. No entanto, o tempo médio para alguém ver resultados depois de começar agachados é de cerca de 21 a 30 dias. Para conseguir isto, certifique-se que usa a forma correcta quando se exercita e use o peso correcto.

How Many Dumbbell Squats Should You Do a Day to See Results?

The number of squats you should do a day depends on the type of results you want to achieve. Se o seu objetivo principal é ficar mais forte, então você deve fazer um conjunto de três a cada duas ou três vezes por semana. Se o seu objetivo é crescer músculos, você deve fazer no máximo seis conjuntos de 8 a 12 repetições.

Se o seu objetivo é melhorar a sua resistência, aponte para três conjuntos de 10 a 15 repetições.

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Faça as suas coxas maiores?

Sim, os agachamentos fazem as suas coxas maiores. Os agachamentos de pumbbell funcionam nos quads, glúteos e músculos do tendão. Como a tensão se concentra nestes músculos, diminuir a concentração de gordura nas pernas não é uma prioridade. Isto faz as suas coxas parecerem maiores.

Que peso de Dumbbell devo usar nos agachamentos?

Para principiantes, o peso de Dumbbell correcto deve ser de 2 kgs. Isto irá ajudá-lo a aprender a forma e técnica adequadas. Uma vez que o haltere de 2 kg pareça muito leve, você pode adicionar mais peso, mas fazê-lo de forma gradual. Evite começar muito pesado, pois isto pode esticar ou ferir os músculos.

Conclusão

Agachos de halteres já existem há anos. A maneira de obter o máximo deste exercício é aprender a fazer o agachamento com halteres. Certifique-se também de incorporar o peso certo para o haltere que você usa. Esperamos que depois de ler este artigo, você possa começar com os halteres de agachamento em pouco tempo.