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Se as suas hormonas estão a ficar sem efeito, pode ser devido aos baixos níveis de estrogénio no seu corpo. O estrogénio tem um papel significativo no corpo da mulher, especialmente no funcionamento dos tecidos dos seios, útero e glândula pituitária. Este hormônio vital regula os sistemas urinário e reprodutivo e é responsável pela manutenção da saúde sexual e metabolismo.

Os níveis de estrogênio podem cair devido a defeitos genéticos ou má nutrição, mas o fator de risco mais comum para baixos níveis de estrogênio é a idade.

Quando há um declínio nos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona no corpo, ele pode aumentar o risco de várias doenças. Pode perturbar as funções sexuais e aumentar o risco de obesidade, doenças cardiovasculares e osteoporose.

Todos eles reiteram o fato de que o estrogênio é essencial para manter uma boa saúde. Isto significa que uma maneira de corrigir seus níveis de estrogênio é obter uma nutrição adequada. Aqui estão alguns alimentos ricos em estrogênio que você deve incluir em sua dieta.

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Sementes de linho

Sementes de linho são uma das mais ricas fontes de estrogênio, e estão no topo da lista de alimentos contendo fitoestrogênio. As sementes de linho ajudam a baixar os níveis de colesterol no organismo, já que contêm fibra alimentar e ácidos gordos ómega-3. Elas podem ser facilmente incorporadas à sua dieta. Você pode usar sementes de linhaça moídas como cobertura em sua farinha de aveia ou cereais de café da manhã ou adicioná-las aos smoothies.

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Soy

Os produtos de soja têm isoflavonas que são conhecidas por aumentar os níveis de estrogênio nas mulheres. Há muitos benefícios em comer Soy Foods. Você pode consumir soja, leite de soja, ou iogurte de soja. O leite de soja está facilmente disponível, e você pode tê-lo em embalagens tetra prontas para beber ou transformá-lo em iogurte de soja, que pode ser consumido junto com as refeições. Os pedaços de soja simples são melhores quando são torrados. Outro produto de soja é o tofu, que é feito de leite de soja e é um alimento popular que aumenta o estrogênio.

Frutas

Nem todas as frutas podem aumentar o estrogênio, mas morangos e pêssegos não são apenas muito saudáveis, mas também ricos em fitoestrogênios. Os pêssegos podem reduzir o risco de cancro, AVC e outras doenças cardíacas relacionadas. E os morangos podem diminuir o risco de obesidade e promover pele e cabelo saudáveis. Estes frutos podem ser consumidos crus ou mesmo misturados em uma sobremesa ou iogurte. Você também pode tê-los em um sortimento de frutas entre bananas, bagas, e algumas outras e desfrutar dos benefícios.

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Nozes

Nozes são provavelmente os alimentos mais recheados para petiscar. Você pode tê-los crus ou assá-los. Consuma nozes como pistaches, amendoins e nozes, pois são excelentes fontes de estrogênio. Uma tigela cheia destas nozes pode oferecer a quantidade certa de fitoestrogênios e isoflavonas requeridas pelo seu corpo. Você pode adicionar nozes a qualquer prato ou tê-las junto com uma sobremesa, frutas ou iogurte. Ou você pode simplesmente pegar um punhado de nozes sortidas. Elas são saudáveis mas deliciosas e adicionam um crocante extra às suas saladas quando combinadas cruas ou em forma de spread.

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Dry Fruits

Dry fruits são outra adição saudável à nossa lista, e eles são conhecidos por aumentar os níveis de estrogênio no corpo. As frutas secas são lanches saudáveis, uma vez que são potentes em nutrientes. Elas contêm uma quantidade significativa de fitoestrogênios e podem ser ingeridas a qualquer hora do dia. Algumas frutas secas específicas que você deve ter são damascos secos, ameixas secas e tâmaras. Pode tomar uma mão cheia ao pequeno-almoço com uma tigela de leite, saborear alguns entre as refeições, ou comê-los como um lanche ao meio-dia para adicionar um impulso nutricional à sua refeição.

Vinho vermelho

Vinho vermelho contém grandes quantidades de fitoestrogénio, o que pode melhorar o funcionamento das hormonas femininas. O consumo limitado desta bebida pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A melhor maneira de apreciar um copo de vinho tinto seria ao jantar, com alguns lanches leves como amendoins, que também aumentam os níveis de estrogênio.

Por outro lado

Como o estrogênio é incrivelmente vital para o organismo, é preciso notar que níveis elevados dele é um fator de risco importante para o desenvolvimento do câncer de mama, e é acompanhado por sintomas que incluem inchaço, mudanças de humor, queda de cabelo e ciclos menstruais irregulares. Quando os seus níveis de estrogénio estão equilibrados, o seu metabolismo, níveis de colesterol e função sexual são melhorados. Portanto, não descuide se você tem uma deficiência neste hormônio e consulte um especialista médico imediatamente.

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Disclaimer: As opiniões expressas neste artigo são do próprio autor e o MSN não as endossa de nenhuma forma. Nem o MSN pode verificar independentemente quaisquer alegações feitas no artigo. Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou gerenciamento de saúde para determinar se ele é adequado às suas necessidades.

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