Como é a rotina de exercícios de Adrian Peterson?

Adrian Peterson é um corredor de futebol americano que hoje também é um agente livre. Na faculdade, Peterson estabeleceu o recorde de corrida de caloiros com 1.925 jardas em 2004.

Peterson também se tornou o primeiro caloiro a terminar como vice-campeão do Troféu Heisman. Ele é considerado um dos melhores corredores de volta na história da NFL.

Com este artigo, vamos discutir a rotina de treino, dieta e suplementos de Adrian Peterson:

Estatísticas actuais

• Altura: 185 cm – 6’0″
• Peso: 98 kg – 216 libras
• Idade: 35 anos
• Aniversário: 21 de Março de 1985
• Elogios: AP Jogador Mais Valioso, Vencedor, 2013

Princípios de Treino

Adrian Peterson certifica-se que ele estica 4 dias por semana durante 15 minutos com bolas de lacrosse, bandas e rolos de espuma. Esta é uma das suas mais importantes rotinas de recuperação.

Peterson adora fazer uma dieta limpa e gosta de marcar massagens e alongamentos supervisionados. Sua intensa rotina de exercícios e sua dieta rigorosa o transformaram no bem-sucedido running back que vimos hoje.

Adrian Peterson’s Workout Routine

Adrian Peterson vai ao ginásio 5 dias por semana e seu regime de exercícios é misturado em diferentes tipos de exercícios compostos e isolados que se concentram em diferentes partes do corpo.

Aqui está a rotina de treino de Adrian Peterson:

Monday: Peito e tríceps

Na segunda-feira, Adrian Peterson atinge uma rotina de tórax e tríceps fazendo um total de 9 exercícios com uma média de 3-4 conjuntos e 6 repetições.

Aqui é a rotina de tórax e tríceps de Adrian Peterson:

1. Pressão de bancada plana (3-4 conjuntos, 6 repetições)

2. Pressão de bancada inclinada (3-4 conjuntos, 6 repetições)

3. Dumbbell flyes (3-4 conjuntos, 6 repetições)

4. Dumbbell dumbbell press (3-4 conjuntos, 6 repetições)

5. Cruzamento de cabos (3-4 conjuntos, 6 repetições)

6. Empurrar o tríceps de barra em V ou de corda (3-4 conjuntos, 6 repetições)

7. Mergulhar o tríceps (3-4 conjuntos, 6 repetições)

8. Extensão do tríceps do haltere de pé (3-4 conjuntos, 6 repetições)

Terça-Feira: Pernas

Na terça-feira, Peterson executa uma rotina de pernas ao fazer 7 exercícios diferentes.

Aqui é a rotina de pernas de Adrian Peterson:

1. Levantamento de pernas direitas (3 conjuntos, 6-8 repetições)

2. Agachamento de pernas sentadas (3 conjuntos, 6-8 repetições)

3. Apertar pernas (3 conjuntos, 6-8 repetições)

4. Encurvamento de pernas sentadas (3 conjuntos, 6-8 repetições)

5. Dumbbell step lunge (3 sets, 6-8 repetições)

6. Aumento de pernas sentadas (3 sets, 6-8 repetições)

7. Extensão de pernas sentadas (3 sets, 6-8 repetições)

Quarta-feira: Costas e Bíceps

Na quarta-feira, ele atinge uma rotina de costas e bíceps, fazendo um total de 9 exercícios.

Aqui é a rotina de costas e bíceps de Adrian Peterson:

1. Fila inclinada (3 sets, 6-8 repetições)

2. Fila inclinada (3 sets, 6-8 repetições)

3. Fila inclinada (3 sets, 6-8 repetições)

4. Fila inclinada (3 sets, 6-8 repetições)

5. Linha de cabo sentado (3 conjuntos, 6-8 repetições)

6. Enrolamento do haltere (3 conjuntos, 6-8 repetições)

7. Enrolamento da concentração (3 conjuntos, 6-8 repetições)

8. Enrolamento do martelo (3 conjuntos, 6-8 repetições)

9. Puxar para baixo (3 conjuntos, 6-8 repetições)

Quinta-Feira: Abdominais

Na quinta-feira, Adrian Peterson executa uma rotina de abdominais.

Aqui está a rotina de abdominais de Adrian Peterson:

1. Crunch ponderado (3 conjuntos, 6 repetições)

2. Crunch decrescente (3 conjuntos, 6 repetições)

3. Torção da placa de ab (3 conjuntos, 6 repetições)

4. Levantar perna pendurada (3 conjuntos, 6 repetições)

5. Cadeira romana (3 sets, 6 repetições)

Sexta-Feira: Ombros

Na sexta-feira, Peterson atinge uma rotina de ombros ao fazer um total de 7 exercícios diferentes com uma média de 3 conjuntos e 6-8 repetições.

Aqui é a rotina de ombro de Adrian Peterson:

1. Prensa militar sentada (3 sets, 6-8 repetições)

2. Acolhimento de ombros do Barbell (3 sets, 6-8 repetições)

3. Elevação de halteres alternados (3 sets, 6-8 repetições)

4. Inclinação de voo inverso (3 sets, 6-8 repetições)

5. Dumbbell lateral raise (3 sets, 6-8 repetições)

6. Arnold press (3 sets, 6-8 repetições)

7. Hang clean pull (3 sets, 6-8 repetições)

Sábado e Domingo: Descanso

No sábado e no domingo, Adrian Peterson descansa e reabastece com comida orgânica.

Adrian Peterson’s Diet

Quando se trata da dieta de Adrian Peterson ele gosta de comer pequenas quantidades de comida ao longo do dia. Peterson gosta de comer grelhados e assados antes de comer frituras.

Por vezes ele consome bifes se tiver mesmo fome e também consome batidos de substituição de refeições.

Aqui está a dieta de Adrian Peterson:

Breakfast

• 4-5 ovos
• Low-bacon gordo

Snack

• Saco de proteína

Almoço

• Galinha assada
• Arroz

Snack

• Saco de proteína

Jantar

• Samo de frango
• Pasta

Snack

• Saco de proteína