O que é Auto-Regulação, Exactamente?
A maioria das pessoas concordaria que os principais desafios do TDAH incluem foco, atenção sustentada, organização e memória. Contudo, muitas crianças (e adultos) com transtorno de hiperactividade com défice de atenção (TDAH) também lutam para regular as suas emoções. Esta luta manifesta-se como grandes explosões de raiva ou frustração, ou uma vertigem extrema que parece incongruente com a situação imediata. Muitos pais descrevem isto como “indo de 0 a 60 em 3,2 segundos e com pouca advertência”
Estudos mostram que os problemas de afeto ou regulação emocional afetam crianças e adolescentes com TDAH porque a parte do cérebro que controla o comportamento se conecta com a parte que regula as emoções. Você pode chamar este fenômeno de “grandes sentimentos” e “grandes reações” em sua casa. Mas, deixe-me ser técnico: Russell Barkley define auto-regulação como “o meio pelo qual um indivíduo se gere para atingir um objectivo.” Deixe-me dar um passo adiante e definir tecnicamente as emoções.
Dizer Olá às Minhas Emoções
De acordo com McKay, Wood, e Brantley (2007), as emoções são sinais que alertam o seu corpo para os acontecimentos à sua volta. Esses sinais são alimentados pelos nossos sentidos – tato, audição, olfato, visão e paladar. Nós podemos traduzir o que está acontecendo e responder positivamente, neutralmente ou negativamente (por exemplo, eu vejo um rosto familiar no supermercado e digo olá), ou eu percebo isso como uma situação perigosa e fico em pânico (por exemplo, eu vou olhar para o chão e correr para outro corredor).
Logging In to Self-Awareness
O que tudo isso significa para você e seu filho com TDAH? Para ajudar uma criança que se torna emocionalmente inundada, devemos trabalhar para aumentar a sua consciência dos sentimentos no momento e das percepções situacionais – eles sentem-se positivos, neutros ou negativos e porquê. Um terapeuta que utilize uma Abordagem Cognitiva Comportamental pode ajudar a trabalhar em prol deste objectivo. Mas um primeiro passo útil é manter um registo ou diário do tipo de situações que levam o seu filho a ficar zangado, chateado, frustrado, ansioso ou triste. Por exemplo, seu filho pode explodir de raiva depois de trabalhar em dois problemas matemáticos. Ou seu filho pode ficar frustrado tentando seguir várias instruções para dormir ao mesmo tempo.
Por que seu filho está se sentindo dessa maneira? Sua melhor fonte de informação é seu filho: pergunte a ele! “Eu notei que sentar-se para trabalhar em sua lição de casa de matemática muitas vezes deixa você com raiva. Por que você acha que isso acontece?” Se o seu filho diz: “NÃO CONHECO! EU PRECISO”, você pode oferecer duas (e apenas duas) opções de resposta. Por exemplo: “A matemática é difícil para você? Ou você prefere fazer outra coisa?” Isso facilitará a discussão e oferecerá insight ou consciência enquanto você trabalha para discernir que processos de pensamento estão sendo enganados pela desregulação das emoções.
Pausa e Quebra de Pausa
Quando as emoções da sua criança seqüestram no corpo dela, parece quase impossível apertar o botão de pausa. Como pai e médico, eu baixo o volume da minha voz e falo devagar com a criança ou adolescente. Eu digo: “Eu sei que isso é difícil para você. Vamos pensar no que está a acontecer para que isto não tenha de ser tão difícil.” Esta mensagem pode ser válida para o seu filho. Mesmo que ela não consiga verbalizar como ela se sente e porquê, ela entende que você entende e isso pode ser aliviador.
Na sua voz lenta e silenciosa, tente quebrar a tarefa na qual sua criança está trabalhando. Pegue um pedaço de papel ou um pequeno quadro branco e escreva os passos associados à sua tarefa. Por exemplo, fazer um sanduíche:
- Tirar pão, tirar manteiga de amendoim, tirar faca.
- Espalhar manteiga de amendoim em cada fatia de pão.
- Tirar folha de alumínio.
- Embrulhar sanduíche em folha de alumínio.
Porque o seu filho pode ser facilmente distraído pelos sons e actividades da sua casa, esta abordagem passo-a-passo pode ajudá-lo a ver a tarefa de fazer um sanduíche como uma progressão viável de passos em vez de uma grande tarefa que leva um “muito tempo”. O objetivo final: seu filho internaliza este processo e (depois de muita prática) não precisa mais do quadro branco.
Praise It!
Todos nós adoramos que nos digam que fizemos algo bem. Sentimo-nos melhor sobre nós mesmos e somos encorajados a ter sucesso novamente para que possamos ganhar esse elogio. À medida que o seu filho dá pequenos passos, um simples: “Gosto da forma como fez o seu sanduíche tão rápida e facilmente esta noite” vai longe. É muito fácil apontar todas as coisas esquecidas ou deixadas incompletas. Tente “ignorar” isso e concentrar-se no que ela fez bem. Você pode achar que você está mais feliz e mais focado no quadro geral.
Atualizado em 15 de dezembro de 2020