Achilles Irritação e Tendinite de Aquiles
-Escrito por Kiri Krishingner
Vamos “O Calcanhar” Levanta-te!
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Elevantamento excêntrico do calcanhar foi provado para ajudar com o “calcanhar” da irritação do tendão de Aquiles e da Tendinite. “Contracção excêntrica” é apenas um termo extravagante para contrair simultaneamente mas alongar um músculo sob uma carga. Este tipo de contração é o que usamos para “colocar nos freios” durante o movimento. Os passos seguintes vão caminhar através do exercício e um alongamento para iniciar a sua recuperação!
Passar cada passo como mostrado na foto acima
Passo 1:
Erguer ambos os calcanhares e colocar peso sobre os dedos dos pés grandes – o dedo mindinho do pé deve estar pairando sobre as fezes!
Passo 2:
No lado do tratamento (foto à direita), muito lentamente desça o calcanhar para baixo até à posição neutra, usando o músculo na parte de trás da perna para controlar o movimento. Continue a manter a maior parte do seu peso sobre o dedo grande do pé. Se você se sentir instável, use a perna sem tratamento (foto à esquerda) para ajudar no equilíbrio durante o movimento
Passo 3:
Relaxe o músculo na parte de trás da perna de tratamento e prossiga para trazer o calcanhar abaixo do passo. Isto está agora a proporcionar um alongamento do tendão de aquiles e da parte de trás da perna.
TIP: Use a perna sem tratamento para ajudar ambos os calcanhares a voltar à posição elevada e repita cada passo.
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