Os smoothies são uma maravilha cremosa que toda a gente adora – e ainda assim a maioria de nós não o inclui nas nossas vidas pelo medo de que nos façam ganhar peso ou nos desviem dos nossos hábitos alimentares saudáveis. Mas e se lhe dissermos que tudo depende dos ingredientes?

Sim, você leu bem! Os smoothies podem ser extremamente saudáveis, dependendo do que você usa para os preparar. Neste caso, vamos dizer-lhe para dar uma oportunidade para banana e amêndoas. Não está convencido? Veja o que estes dois poderosos ingredientes do smoothie banana e amêndoas fazem por você.

O que as bananas e amêndoas podem fazer por você?
Banana não é apenas uma fruta de verão que tem um sabor ótimo, mas também é maravilhoso quando se trata de fornecer alguns dos nutrientes mais críticos que o nosso corpo precisa.

As bananas são uma incrível fonte de vitamina C que pode ajudar a proteger seu corpo contra danos celulares e teciduais, ajuda a produzir colágeno (a proteína que mantém sua pele, ossos e corpo juntos) e apoia a saúde do cérebro produzindo serotonina (um hormônio que afeta nosso ciclo do sono, humor e níveis de estresse). Na verdade, uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% das suas necessidades diárias de manganês.

Manganês ajuda o seu corpo a fazer colagénio e protege a sua pele contra os danos dos radicais livres. Segundo pesquisa publicada pela Harvard T.H. Chan School of Public Health, a banana é também uma excelente fonte de potássio, um mineral vital e eletrólito que carrega uma pequena carga elétrica em nosso corpo. Essas cargas fazem com que as células nervosas enviem sinais para o coração bater regularmente e os músculos se contraírem.

Embora as bananas venham empacotadas com doçura e nutrientes, as amêndoas são outra grande escolha alimentar saudável, conforme uma pesquisa publicada pelo Food Science and Technology Bulletin que destaca que as amêndoas são ricas em fibras, proteínas, vitamina E, manganês e magnésio. Os benefícios do consumo de amêndoas vão desde a gestão do colesterol, açúcar no sangue e níveis de pressão arterial até a proteção das células contra danos oxidativos.

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Uma combinação destes ingredientes enviados por Deus promete um evento saboroso que o deixará com um sabor nutritivo após o pequeno-almoço.

Agora vamos fazer este batido de amêndoa de banana
Este humilde batido de amêndoa de banana não só é fácil de fazer como também faz um óptimo pequeno-almoço. Na verdade, ele foi batido em minutos e com apenas um punhado de ingredientes.

Então aqui está a nossa receita de batido de amêndoa de banana para ajudá-lo a saciar a sua sede de verão, embalando aproximadamente 150 calorias por porção.

Ingredientes
2 bananas médias, congeladas
2 colheres de manteiga de amêndoa (mistura de amêndoas com uma colher cheia de azeite)
4 colheres de sementes de linho (opcional)
1 chávena de leite de amêndoa, iogurte ou leite comum
Drizzle de mel ou xarope de ácer (opcional)

Preparação
1. Atire as bananas, manteiga de amêndoa, sementes de linho, mel e leite/iogurte para um liquidificador. Pulse até atingir a consistência desejada.

Dica: Se você não quiser usar manteiga de amêndoa, adicione 8 a 10 amêndoas descascadas no lugar.

2. Despeje a mistura em um copo e sirva gelada.