À medida que as temperaturas de Verão sobem, poderá ser tentado a adicionar uma garrafa de água extra ao seu passeio para se manter melhor hidratado.

Mas antes de o fazer, deve saber algumas coisas sobre como o seu corpo realmente absorve líquidos.

Hidratação e absorção de líquidos não são a mesma coisa

Beber apenas uma tonelada de água não significa que seja necessariamente capaz de usar toda ela, explica Stacy Sims, PhD, fundadora da Osmo Nutrition.

Sim, você quer beber o suficiente, mas para alcançar um estado bem hidratado, você realmente precisa absorver os fluidos que está consumindo.

“Estar hidratado significa que você tem todos os compartimentos de água do seu corpo total com um equilíbrio relativamente uniforme”, diz ela. “Absorção de fluidos é beber algo e puxar esse fluido para compartimentos diferentes.”

Outros, você está apenas dando a si mesmo mais razões para urinar.

Você precisa de mais do que apenas água

Ao considerar a água no seu corpo, pense sobre isso: Embora seja verdade que somos constituídos principalmente por água, nada disso é H2O.

Para que a sua bebida seja facilmente absorvida pelo intestino e se espalhe para as células que mais precisam, precisa de ter a mistura certa de água e electrólitos.

“Você precisa principalmente de um pouco de sódio e um pouco de glucose numa bebida”, diz Sims. “Um pouco de açúcar com os eletrólitos dá a melhor absorção para que você seja capaz de puxar esse fluido e mitigar os problemas de desidratação”

Beber seus quilojoules pode estar prejudicando seu passeio e seu intestino

Apenas porque você não deve beber apenas água simples não significa que você deve optar por bebidas esportivas carregadas de quilojoules. Estas bebidas açucaradas ficam no seu estômago e retiram água de outros espaços do corpo – essencialmente desidratando-o no processo.

“Nunca deve olhar para a sua bebida como uma fonte de calorias porque depois não o vai hidratar. Você vai acabar puxando água de outros lugares para diluí-la”, diz Sims.

As mulheres podem precisar de uma mistura de bebida diferente dos homens

Sims é bem conhecido por dizer, “As mulheres não são homens pequenos”.

A mulher baseia grande parte da sua pesquisa e desenvolvimento de produtos no conceito, especificamente quando se trata das necessidades das mulheres em bebidas desportivas.

“As mulheres não conseguem absorver tanta frutose como os homens, por isso as bebidas desportivas que contêm frutose tendem a contribuir para a angústia e desidratação gastrointestinal nas mulheres. É como despejar um monte de carboidratos no seu corpo”, diz ela.

A frutose fica pendurada no intestino até você poder ativá-la.

Se você é uma ciclista que está comprando uma bebida esportiva, desvie daqueles que têm alto teor de frutose.

Pregame para seu passeio com uma pitada de sal

Se você adora comida salgada, você vai adorar o próximo conselho de Sims: Beba água com uma pitada de sal marinho ao longo do dia, especialmente antes de um passeio, para se preparar para a máxima absorção de fluido durante o seu passeio.

Durante o exercício, o seu corpo está ocupado a enviar sangue a fluir para os músculos, em vez de gastar energia a mover fluido através dos intestinos.

No entanto, durante o descanso, esse desvio do fluxo sanguíneo não acontece da mesma maneira.

Então há glicose adequada no estômago e intestinos para ajudar a transportar água, desde que também haja sódio suficiente presente.

“Se você bebe água com um pouco de sal enquanto não se exercita, na verdade facilita a absorção do fluido”, diz Sims, “porque você não tem que puxar o sódio de outros lugares para dentro do intestino para absorção. Já está bem aí”

O excesso de bebida pode ser tão ruim quanto o subconsumo

O excesso de bebida é um problema para os cavaleiros, tanto em termos de estado de hidratação quanto, se você estiver usando uma bebida açucarada, ganho de peso.

“Novos atletas que passaram por programas como o Team in Training muitas vezes bebem demais enquanto tentam melhorar o desempenho”, diz Sims. “Isto é porque foi incutido neles para beber 250ml a cada 15 minutos, independentemente do que estão fazendo e de quem são”.

A idéia de que os atletas devem beber X quantidade de líquido por hora é um erro, mas infelizmente…

…Não há fórmula perfeita para quanto beber

Não há um cálculo simples para determinar exatamente quanto você precisa beber em um passeio. O seu sexo, peso, taxa de suor e nível de fitness são todos fatores, assim como as condições em que você está pedalando (quente, frio, molhado ou seco) e o tipo de pedalada que você está fazendo.

Beber a quantidade certa é um jogo de tentativa e erro, mas consultar um especialista, como um nutricionista esportivo ou mesmo o seu treinador, pode ajudá-lo a se aproximar do estado de hidratação perfeita.

Este artigo foi originalmente apresentado em www.bicycling.co.za

Crédito de imagem: iStock