25 Jul 9 Exercícios para acalmar os Olhos Cansados Depois de um Longo Dia no Computador

Os seus olhos sentem fadiga ou tensão no final de um longo dia no computador? Ou você sente depois de um longo dia de sol forte na praia? Adicione autocuidado para revitalizar e acalmar os olhos cansados.

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Sintonize o vídeo abaixo para uma conversa sobre como nossos hábitos atuais maltratam como nossos olhos foram desenvolvidos e como essas simples atividades abaixo podem ajudar a trazer o equilíbrio aos olhos.

Seus olhos são os órgãos da visão, uma fonte de conexão e aprendizagem. A visão pretende ser uma porta de entrada para a beleza e inspiração. Experimente estes exercícios simples para acalmar os olhos cansados e apoiar a sua visão.

#1 – Pestanejar Mais

Recorde-se de piscar os olhos quando estiver cansado. É engraçado, mas quando trabalhamos na tela temos a tendência de piscar muito menos do que em outras situações. Não pestanejar seca os olhos e aumenta a tensão ocular. Tenha o hábito de piscar a cada poucas linhas ao ler a tela (mínimo três vezes por página). Faça o mesmo com a leitura de um livro. Se isso não funcionar, desvie o olhar do livro ou da tela periodicamente para pestanejar. Pestanejar ajuda a relaxar e lubrificar os olhos.

#2 – Siga a regra 20/20/20

A cada 20 minutos, leve 20 segundos e olhe para algo como uma árvore ou o céu que está a pelo menos 20 pés de distância, mais longe é ainda melhor. Se a cada 20 minutos for avassalador tente isto pelo menos uma vez por hora.

#3 – Adicione um aplicativo

Adicione um aplicativo ao seu computador ou telefone para acionar você para fazer exercícios simples como rolar os olhos. Nas primeiras vezes, é um pouco engraçado. Depois disso, parece totalmente natural e até bem-vindo quando você vê o aplicativo aparecer.

Estas ferramentas ensinam você a relaxar os olhos em um horário regular com o mínimo de interrupção no seu trabalho. Com o passar do tempo isso se soma para construir um buffer contra a fadiga. Eyeleo, é um que eu uso. Ele tem um botão de soneca se você estiver realmente em hora decisiva. Aqui está um link com mais algumas opções.

#4 – Ouça para aprender

Audiobooks e podcasts são a bomba. Eles dão aos seus olhos uma pausa e constroem a habilidade de ouvir. Os podcasts mantêm-me envolvido com a minha comunidade de aprendizagem. Os audiolivros são ótimos para longas filas no mercado, nos oftalmologistas ou para companhia em uma caminhada. Eu uso especialmente audiolivros no carro quando dirijo, então eu mantenho meus olhos na estrada. Clique neste link para obter algumas opções de aplicativos de áudio.

#5 – Beba o suficiente

Adequate Hydration ajuda na lubrificação dos olhos e na produção de lágrimas. Às vezes os efeitos da tensão ocular, dor de cabeça ou visão desfocada são causados apenas pela desidratação. Obtenha uma garrafa de água fria e beba água o dia todo no computador para ajudar a manter os olhos hidratados.

#6 – Palmeira ou Copo dos Olhos

Praticar esta técnica na sua mesa algumas vezes por dia ou quando necessário para relaxar e descansar os olhos.
Rubriza as palmas das mãos juntas durante alguns segundos para as aquecer.
Põe suavemente a mão direita sobre o olho direito e a mão esquerda sobre o olho esquerdo com o calcanhar da mão na órbita inferior.
Inclina cada mão em direcção ao nariz para que os dedos mindinho e indicador se sobreponham. Mantenha a sobreposição, e coloque a ponta dos dedos na testa superior.
Fecha quaisquer espaços, para que não possa ver nenhuma luz.
Faça isto durante sete minutos, e sente-se refrescado depois.
Os seus olhos estão na escuridão e isto proporciona um descanso rápido mas profundo que bloqueia a estimulação externa.

#7 – Círculos Oculares

Isto é óptimo para fazer antes de dormir. Use apenas a quantidade de óleo que precisar para minimizar o arrasto na pele. O óleo de rícino está a arrefecer, e a acção circulante ajuda a relaxar os pequenos músculos que focam o olho e movem a linfa para fora da área do olho.
Colocar uma pequena quantidade de óleo de rícino na ponta do dedo mindinho.
Circule ligeiramente a ponta do dedo para cima por baixo da sobrancelha à volta do olho exterior e para trás por baixo do olho.
Seguir a órbita do osso à volta do olho.
O objectivo é massajar os músculos que movem o olho. Mantenha o óleo afastado do olho. Não puxe ou arraste a pele.
Usa uma pressão leve e firme.
Repita 5 a 10 círculos para cada olho.

#8 – Água Rosa

Rose e aloé estão a arrefecer e vão ajudar a equilibrar a pitta no olho. Este é um grande prazer num dia quente.
Beba uma almofada de algodão com solução de água de rosas. Se não suporta rosas, também pode usar almofadas de algodão com aloé para arrefecer e acalmar. Você quer que esteja úmido mas não pingue.
Deite-se, ou sente-se e incline-se para trás, para que seu rosto esteja para cima e para trás.
Coloque almofadas saturadas de água de rosas sobre olhos fechados, e escape por alguns momentos depois de um dia de trabalho duro.

#9 – Savasana com Saco de Olhos

Savasana é uma pose de yoga. Esta é uma ótima prática para tentar antes de dormir ou pegar seu próprio saco de olhos para o final de sua aula de ioga.
Deite-se de costas; tenha certeza que você está confortável e à vontade.
Feche seus olhos e coloque uma almofada limpa para os olhos cobrindo ambos os olhos.
Passe cerca de 10 minutos na escuridão silenciosa.
Respire facilmente. Equilibrar Alochaka Pitta assim ajuda a equilibrar intensidade e emoções também.

É simples implementar estas técnicas como parte de sua rotina diária e você verá que elas podem realmente ajudar. Previna-se da tensão e fadiga ocular e enfrente-a se você a sentir.