Você está presa na casa há um mês, está se sentindo preocupada e ansiosa, e seu namorado tem jogado videogames a cada maldito segundo do dia. Você adoraria começar a terapia, mas acabou de ser demitida no trabalho e não tem certeza se pode pagar agora mesmo. A terapia não é barata neste país, mas isso não deve impedi-la de receber os cuidados de saúde mental de que precisa. E por causa da COVID-19, agora é um momento em que você pode realmente precisar do apoio extra. Grandes notícias: Alguns provedores de terapia criaram programas gratuitos ou estão oferecendo descontos especiais agora mesmo. (Há uma série de opções que também existem desde sempre.) Aqui, oito recursos terapêuticos gratuitos para tentar se você não pode pagar para ver alguém.
1. Real
O início da terapia tinha planeado abrir um estúdio de saúde mental em Nova Iorque este mês, mas foi adiado devido ao vírus. Em vez disso, eles começaram o Real para o Povo, um programa que oferece salões de grupo gratuitos e check-ins mentais digitais individuais. Os salões de grupo (que são facilitados por um terapeuta) oferecem uma oportunidade de encontrar apoio e conexão com outras seis a oito pessoas em torno de uma questão comum como tentar fazer malabarismos com os pais e trabalhar a partir de casa. Você se reunirá com o grupo durante quatro sessões. Prefere resolver os seus problemas um a um? Tente um check-in mental digital, uma sessão única onde um dos terapeutas da Real o ajudará a desenvolver um plano para priorizar sua saúde mental.
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Criado pela United Way, 211 é uma linha de ajuda nacional que pode ajudá-lo a aprender sobre os recursos terapêuticos em sua área. Disque 211, e você estará conectado com um representante que poderá lhe indicar as opções de terapia gratuitas ou de baixo custo que estão disponíveis para você. Basicamente, eles já fizeram a pesquisa para que você não precise fazer. Você também pode ligar para a NAMI HelpLine no telefone (800) 950-6264 ou enviar um e-mail para [email protected] se você não tiver sorte através do 211 adiciona Casey O’Brien Martin, um conselheiro de saúde mental licenciado e fundador do Whole Child Counseling.
Este grupo de suporte do Facebook foi criado pela Talkspace e é liderado por terapeutas, para que você possa se sentir confiante de que é legítimo. É totalmente gratuito e os membros podem publicar dicas, perguntas e preocupações para que o grupo possa ponderar. Até agora temos visto dicas de autocuidado dos terapeutas, encorajando citações e lembretes úteis dos profissionais de saúde mental. Não é um substituto para a terapia um-a-um, mas é um começo.
Pro Terapeutas Bono
A Associação Psicológica Americana encoraja os profissionais de saúde mental a fazer trabalho pro bono, diz a Dra. Molly Giorgio, uma terapeuta de Windsor, baseada em TC. Não hesite em contactar terapeutas na sua área e descobrir se eles estão dispostos a fazer um trabalho pro bono. “Muitos terapeutas e psicólogos oferecem escala móvel com base na renda do cliente”, acrescenta ela. E se eles não estão atualmente aceitando clientes pro bono no momento, eles podem estar dispostos a apontar para você na direção de alguém que esteja.
Warmlines
As linhas quentes, ao contrário das linhas directas, que são tipicamente reservadas para momentos de crise imediata, as linhas quentes fornecem apoio para qualquer situação em que se esteja apenas à procura de alguém com quem falar. “Muitas pessoas estão se sentindo isoladas em suas casas neste momento e uma linha de calor é um excelente recurso para se conectar com uma pessoa atenciosa. Esta é uma ótima opção para usar quando você está se sentindo ansioso”, diz Martin. Elas são gratuitas, mas tenha em mente que as linhas de calor são atendidas por conselheiros de pares que experimentaram condições de saúde mental – não por terapeutas de verdade. A National Alliance on Mental Illness (Aliança Nacional sobre Doenças Mentais) oferece uma extensa lista de linhas de calor por estado, bem como aquelas que aceitarão ligações de fora do estado.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Este guia de recursos é um recurso fantástico para a saúde mental durante este tempo. Se você está procurando dicas para ajudar a gerenciar sua ansiedade, formas de encontrar apoio da comunidade ou conselhos sobre autocuidado, ele tem você coberto. Além disso, o guia tem links para um monte de recursos úteis, aprovados pela NAMI, que podem ser úteis se você precisar de mais ajuda.
7 Cups
Se você preferir enviar uma mensagem de texto para alguém (porque quem faz mais chamadas telefônicas?) considere usar 7 Cups. O serviço irá conectá-lo com um ouvinte voluntário – todos eles completaram um programa de treino de escuta activa concebido por um psicólogo – que poderá conversar consigo sempre que precisar, 24 horas por dia, 7 dias por semana. É totalmente gratuito, mas definitivamente não substitui a consulta regular de um terapeuta de verdade se é isso que você está procurando.