Se você está procurando perder alguns quilos, você veio ao lugar certo. Concluímos alguns movimentos que aumentam o seu ritmo cardíaco, constrói músculos e queima gordura muito mais rápido do que o seu treino típico. É claro que o exercício sozinho não o vai cortar. Mas ao praticar alguns hábitos alimentares saudáveis e adicionar estes oito movimentos à sua rotina de treino, você vai queimar gordura em pouco tempo.

Jump lunges

Experimente alguns saltos quando estiver no ginásio. | iStock.com

Aulas regulares já são um desafio, portanto adicionar um salto ao exercício produz ainda mais benefícios. PopSugar diz que este movimento vai ajudar a esculpir suas pernas e tonificar seus bezerros. Além disso, o componente de salto é uma ótima maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco.

Begin de pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés cambaleados para que o seu pé direito esteja na frente do esquerdo. Salte direito para cima, trocando as pernas no ar, depois aterrisse em um lunge com seu pé esquerdo na frente. Certifique-se de aterrar com os dois joelhos dobrados em ângulos de 90 graus para evitar ferimentos. Repita esta jogada 20 vezes para completar um conjunto.

Balanço da campainha

Balanço da campainha são resistentes mas eficazes. | iStock.com

Men’s Fitness explica que o balanço da chaleira é um exercício explosivo, de corpo inteiro, que aumenta a força e ajuda a melhorar a potência e a postura. Comece de pé com os pés afastados à largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados e os dedos dos pés apontados. Segure uma chaleira com ambas as mãos para que ela fique pendurada entre as pernas. Dobrar os quadris, baixar o corpo para uma posição agachada. Em seguida, estenda as ancas para chegar de pé enquanto balança a chaleira à sua frente, apertando os glúteos na parte superior do movimento. A partir daí, deixe o peso balançar para baixo enquanto volta para o agachamento. Repita o movimento até se cansar.

Agache-se e pressione

Realize o agachamento com halteres e pressione para um exercício de corpo inteiro. | iStock.com

O haltere agachar-se e pressionar é um grande movimento que trabalha todo o seu corpo, que você pode ver em Men’s Health. Você começará de pé com os pés afastados à largura dos ombros enquanto segura um par de halteres bem na frente dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Baixe o seu corpo até ficar agachado enquanto roda os halteres para que as palmas das mãos fiquem viradas para si, depois estenda as pernas enquanto empurra os braços acima da cabeça, virando os pulsos até que as palmas das mãos fiquem viradas para longe de si. Repita até à exaustão.

Box jumps

Box jumps are really tough. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box jumps are great for burning fat, helping with balance and coordination, and toning your muscles, according to mindbodygreen. Tudo o que você precisa é de uma caixa plyométrica ou uma superfície elevada onde você pode pular.

Para começar este movimento, abaixe-se para um agachamento parcial. Depois, empurre do chão enquanto balança os braços para a frente para saltar em cima da caixa, aterrissando com os joelhos ligeiramente dobrados. Salte para baixo e repita imediatamente 10 a 20 vezes para completar um conjunto.

5. Golf swing

Este movimento dar-lhe-á um núcleo e braços assassinos. | iStock.com

Este movimento, apresentado pela Women’s Health, funciona o seu núcleo e braços ao mesmo tempo. Você começará de pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril, enquanto você segura uma bola de remédio à direita do quadril direito. Depois, gire o pé direito para torcer o tronco para a esquerda enquanto balança a bola de remédio acima do ombro esquerdo até os braços estarem completamente estendidos. Volte para a posição inicial e repita oito vezes para completar um conjunto.

Agachar-se de cócoras

Agachar-se de cócoras é óptimo para a parte inferior do seu corpo e abdominais. | iStock.com

Este exercício trabalha seus glúteos, quads e abdominais de uma só vez, assim você fará alguns ganhos sérios. A forma diz para se deitar numa bola ou almofada de Bosu com a parte inferior das costas apoiada sobre ela. Engaje os abdominais para fazer um esmagamento, depois use imediatamente a parte inferior do seu corpo para empurrar para cima até ficar de pé. Repita 25 vezes para completar um conjunto.

Pulso de macaco com o ombro a pressionar

Este movimento total do corpo vai fazer o seu sangue bombear. | iStock.com

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Bombe o seu ritmo cardíaco enquanto trabalha os braços, ombros e pernas com este movimento. Cosmopolitan explica que você vai começar a ficar de pé com os pés juntos enquanto segura os halteres bem na frente dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Faça uma prensa suspensa. Assim que as mãos voltarem aos ombros, salte os pés como se fosse um macaco de salto enquanto abre os cotovelos para o lado e estende os braços para cima, com as palmas das mãos viradas para a frente. Volte para a posição inicial para completar um rep.

Burpee

Burpees são resistentes, mas eficazes. | iStock.com

Nenhuma lista de exercícios de corpo inteiro está completa sem burpees. Por mais brutais que sejam, o Fitness diz que eles fazem um trabalho incrível de queimar calorias e treinar seu peito, núcleo e abdominais. Se você ainda não os está fazendo, é hora de começar.

Begin de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Baixe o seu corpo para um agachamento, coloque as palmas das mãos no chão abaixo dos ombros, depois salte os pés de volta para uma tábua. Salte os pés de volta para as mãos, depois salte imediatamente para cima enquanto estende os braços acima da cabeça. Ao aterrar, vá direto para o próximo. Repita o exercício até a exaustão.