AMRAP são um dos meus tipos favoritos de treino para maximizar a eficiência do tempo e a eficácia geral.

Não só os treinos AMRAP forçam você a trabalhar super duro durante todo o treino, eles também têm um limite de tempo – o que, para mim, os torna um pouco mais fáceis de passar do que os treinos de desafio de tempo, já que você sabe que a dor só vai durar muito tempo.

Cada um destes treinos AMRAP leva apenas 12 minutos e usa pouco ou nenhum equipamento, então você realmente não tem desculpa para não dar-lhes uma tentativa. E não se esqueça que você pode sempre substituir os exercícios de peso corporal se você não tiver acesso a nenhum dos equipamentos exigidos nos treinos.

Aqui estão 7 treinos AMRAP que você pode fazer para ter o seu coração bombeando em apenas 12 minutos achatados:

Burpee Mania AMRAP Workout

Prepare-se para fazer uma tonelada de burpees com este super eficaz treino AMRAP! Não se preocupe, ele passa rápido.

Equipamento necessário: Nenhum

Faça o maior número possível de rondas em 12 minutos:

10 Burpees
20 Agachamentos de ar
10 Burpees
10 Flexões de lanças
10 Burpees
10 Flexões de lanças
10 V ups

Veja aqui as instruções completas de treino de Burpee Mania AMRAP.

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Treino AMRAP de 12 Minutos Pronto para Luta

Treino AMRAP inspirado no kickboxing-inspirado. Lembre-se, se você não tiver acesso a um saco de pancada, você ainda pode apenas dar um murro + chute e você ainda terá um bom treino.

Equipamento necessário: Barra de mergulho, saco de boxe (opcional)

Faça o maior número de rondas possíveis em 12 minutos:

10 Pontapés redondos / perna
5 Mergulhos de tríceps
40 Golpes rectos
10 Saltos de agachamento
10 Levanta joelhos

Faça o Treino AMRAP de 12 Minutos Pronto para a Luta!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Sai da respiração em pouco tempo com este treino AMRAP super eficaz usando nada mais que o seu próprio corpo.

Equipamento necessário: Nenhum

Faça o maior número possível de rondas em 12 minutos de:

100 Joelhos altos
10 Flexões de diamante
50 Saltos de ar
10 Laterais
10 Burpees
10 Sentados

Apanhe aqui depois do Treino de Desafio AMRAP Ar.

Treino AMRAP Assassino de Cárdio

Põe o teu coração a acelerar com este treino focado em estratagemas garantido para te fazer suar.

Equipamento necessário: Corda de salto, saco de boxe (opcional)

50 Joelhos altos c/ corda de salto
5 Saltos Burpee Tuck
50 Punções rectas
30 Saltos Tuck
5 Saltos Push up plank saltos
10 Sentados

Ver o treino completo do Cardio Killer AMRAP.

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Equipamento mínimo de treino interior AMRAP

Eu recebo muitos pedidos de treinos que não têm uma tonelada de saltos, por isso este é um que pode fazer mesmo que viva no último andar ou tenha vizinhos mal-humorados.

Equipamento necessário: Puxar barra, bola de remédio

Fazer o maior número possível de rondas em 12 minutos:

30 Agachamentos de ar
10 Puxar para cima
30 Puxar para cima
10 Puxar para cima
10 Puxar para cima
30 Puxar para cima
30 Puxar para baixo

Verifica o equipamento mínimo de treino AMRAP interior.

Total Condicionamento Corporal AMRAP Exercício

Trabalhar todo o corpo com nada mais que uma corda de salto e uma barra de puxar para cima neste treino AMRAP corpo inteiro.

Equipamento necessário: Puxe a barra, puxe a corda para cima

Equipamento necessário: Puxe a barra, puxe a corda para cima

30 Calcinha dupla (substitua 60 calcinha simples por calcinha dupla se necessário)
10 Puxe para cima
20 Puxe para cima
15 Puxe para cima
10 Pendurar pernas para cima

Tente aqui o treino AMRAP de Condicionamento Total do Corpo.

Bola de Musculação e Medicina AMRAP Challenge Workout

Faça um fantástico treino de corpo inteiro usando nada mais que o seu próprio corpo e uma bola de medicina. Atenção: suas pernas vão queimar até o final deste.

Tip: Nas pistolas, desça o mais que puder ou tente uma versão modificada para trabalhar até ao fim.

Equipamento necessário: Bola de remédio

20 Agachamentos a ar
40 Montanhistas
10 Pistolas laterais / por perna
3 Pistolas / por perna
20 Torções da bola de remédio

Trabalho de Desafio AMRAP de Peso Corporal e Bola de Remédio.

Trabalhe duro!!!