COMITAR A 10 MINUTOS

Quando chegar ao seu horário marcado para fazer exercício, e estiver a sentir-se lento e temendo a ideia de fazer exercício, comprometa-se a fazer 10 minutos de exercício. Você provavelmente acha que estou louco, o que poderia fazer 10 minutos?

Bem, esses 10 minutos podem transformar o que sentes. Pode ser tudo o que você tem em você, ou podem ser 10 minutos para mudar sua visão sobre seu treino. Apenas aquecer o corpo vai deixar o corpo energizado e a mente livre do stress do dia.

Quando eu estava passando pela falta de motivação, comecei a me comprometer com treinos de 10 minutos. Se eu apenas tentasse por 10 minutos, ou eu iria em frente com a conclusão do meu exercício ou diria para esquecer. Posso dizer, quase sempre, que terminei a minha rotina.

Este pequeno truque pode ser uma mudança de jogo para você se você estiver lutando para entrar em um regime de condicionamento físico. Não te martirizes se tudo o que tens são 10 minutos. Empurre-se quando começar os 10 minutos e eu aposto que você se sentirá bem o suficiente para ir em frente com isso.

Pisa na passadeira.

Esticar

Vai passear

Erguer pesos leves apenas com os braços.

Tenta um destes e pensa apenas nos teus objectivos enquanto o fazes. Guarde todas as suas outras preocupações durante este curto período e veja se você sente que pode continuar.

PASSAGEM DOS SEUS DIA DE RESTO

Se você está batendo na sua rotina de fitness rápido e furioso, mas você começa a perder o seu drive, você pode precisar adicionar dias adicionais de descanso. Sei que isso parece contra-intuitivo, mas a sua falta de energia pode ser um sinal do seu corpo de que você mesmo está trabalhando demais.

Trabalhar sem parar irá inevitavelmente queimar-te, tanto mental como fisicamente, por isso permite-te algum tempo parado. Se você se preocupa que isso o fará cair fora do seu regime, substitua alguns dois dias de treino por dias de “descanso ativo”.

Vá para fora e dê um passeio em vez de bater no chão do ginásio. Vá dar uma caminhada com os seus entes queridos em vez de fazer cardio numa passadeira. Nade, ande de bicicleta, esquie ou experimente uma aula de ioga. Isto vai quebrar a monotonia e ainda te manterá na rotina de mover o teu corpo. A sua mente vai agradecer-lhe!

RETHINK YOUR WORKOUT TIME

Você tem trabalhado o dia todo e o dia tem sido um desastre completo. Os seus e-mails são intermináveis, os seus filhos têm treino depois das aulas, e você ainda precisa de ir à loja porque você está fora de tudo. Você sabe que o seu treino precisa ser feito, mas não há como você reunir a energia. Você está drenada.

Você se permite pular a sessão de exercícios e fazer as outras coisas. Vais voltar a fazer amanhã. Mas aí vem a culpa. Tu sabes que devias ter acabado com isto. Continuas a faltar ao treino durante dias e, antes que dês por isso, já não estás no caminho certo. Acontece, e todos temos sido culpados disto. É como escalar uma montanha para voltar ao balanço do exercício.

Em vez de desistir, ou desvanecer-se lentamente, tente mudar o seu tempo de treino. Se você achar que o seu tempo de energia mais baixa é logo após o trabalho, levante-se mais cedo e vá para o ginásio antes mesmo do seu dia começar. Se as suas noites são super agitadas, tente fazer isso antes de ir para a cama. Acho que durmo muito melhor quando bato nos pesos antes de ir para a cama. Encurta o teu tempo de treino, se necessário.

Se você faz pesos e cardio, divida-o. Faça a sua cardiologia logo pela manhã e depois uma sessão de musculação à noite ou no intervalo do almoço. Brinque com a sua rotina. Não tenha medo de experimentar coisas novas. Não há nenhuma maneira errada. O que está errado é desistir de todos juntos sabendo que você realmente quer os resultados.