Você pode ainda não estar pronto para um bebê, mas isso não significa que você não pode começar a dar alguns passos simples para garantir os melhores resultados quando chegar a hora certa. Isto provavelmente está especialmente em sua mente se você desenvolveu de repente “hipnose de bebê”, mas não está na fase de fazer-bebês. (Um novo estudo mostra que agora há mais mulheres a ter bebés na casa dos 40 anos do que na dos 20, por isso, se estiver à espera de um pouco mais tarde na vida, não está sozinha. A idade média para uma primeira gravidez é agora de 30,3 anos). Os sete impulsionadores de fertilização seguintes são apenas boas práticas, independentemente de querer ou não manter o seu útero saudável, uma vez que se é bom para fazer bebés, também é bom para o seu corpo.

Improve Your Diet

Segundo The Fertility Diet: Pesquisa inovadora revela formas naturais de aumentar a ovulação e melhorar suas chances de ficar grávida, que foi escrita por um par de médicos da Escola de Saúde Pública de Harvard, mulheres que comem mais “gorduras boas”, proteínas vegetais e grãos inteiros farão mais ovos do que aquelas que comem uma dieta mais alta em “gorduras ruins”, carne vermelha e carboidratos refinados. Os produtos lácteos gordos integrais também foram preferidos em relação às variedades desnatadas. A dieta promovida como resultado destas descobertas e de outras pesquisas apoiadas pela ciência, chamada “A Dieta de Fertilidade”, mostrou melhorar as chances de concepção para mulheres com uma série de problemas de fertilidade que vão desde síndrome do ovário policístico até endometriose.

Gerencie o seu stress

A maior parte das pesquisas em torno do stress e da fertilidade não traz boas notícias. De acordo com um estudo, as mulheres que mostram níveis mais elevados de alfa-amilase, que é uma enzima encontrada na saliva que serve como indicador biológico do stress, têm 29% menos probabilidades de engravidar dentro de um mês do que aquelas que mostram níveis mais baixos. Além disso, os níveis elevados de stress mais do dobro das hipóteses de uma mulher não conseguir engravidar após um ano de tentativas. Estes dados fazem muito sentido do ponto de vista biológico, se pensarmos nisso – não faz sentido evolutivo para uma mulher procriar se vive num ambiente stressante, pois as hipóteses de sobrevivência da sua prole são provavelmente limitadas pelo que quer que esteja a causar o seu stress.

Se é algo como nós, informação como esta, bem, estressa-o. Ao invés de se estressar sobre o quanto você está estressado, porém, tente pensar no seu estresse como, digamos, você faz a sua acne. Sabemos que parece estranho, mas se você sabe que comidas gordurosas e noites sem dormir fazem você sair, você vai tentar parar de se entregar a ambos a fim de limpar a acne, certo? A mesma abordagem funciona quando se trata de stress – se você souber que certas pessoas, ambientes, horários ou algo parecido o estressam, pare de incluí-los na sua vida o máximo possível. O que você não pode controlar além disso poderia ser gerenciado através da meditação (nós adoramos Headspace!), exercício ou uma mudança de mentalidade em torno do próprio conceito de estresse.

Manter um peso saudável

De acordo com pesquisas amplamente citadas, tanto as mulheres com sobrepeso quanto as com baixo peso sofrem de problemas de fertilidade. A maioria de nós está provavelmente numa faixa saudável, mas se você está preocupado que você está em ambos os lados do espectro, você pode pedir ao seu médico para ajudar a calcular o seu IMC e fazer um plano para ganhar ou perder peso de acordo. A Dieta de Fertilidade afirma que o IMC ideal para fins reprodutivos se situa na faixa de 20 a 24. Você pode obter uma estimativa aproximada do seu IMC aqui, embora ainda recomendamos consultar um médico antes de fazer qualquer mudança drástica na dieta.

Dry Out

Antes de se passar, saiba apenas que a pesquisa sobre os efeitos do álcool e da cafeína na fertilidade está longe de ser definitiva. Alguns pesquisadores recomendam limitar a ingestão de café a uma ou duas xícaras por dia, o que parece um conselho lógico, independentemente de você estar ou não tentando conceber.

Em uma nota mais potencialmente desanimadora, muitos especialistas recomendam evitar totalmente o álcool ao tentar conceber – isto porque eles ainda não determinaram o nível exato em que o consumo de álcool afeta as chances de concepção, eles apenas sabem que isso acontece. Para ser honesto, no entanto, a maioria das nossas amigas mamãs não estava definitivamente a evitar o álcool quando conceberam, por isso pensamos que com esta, a moderação é fundamental, a menos que esteja activamente a tentar conceber e a ter problemas (nesse caso, talvez queira perguntar a si mesmo se quer realmente dar prioridade ao álcool em detrimento do seu bebé por nascer, e se a resposta a isto for sim, então poderá ter outras questões a colocar a si próprio – sem julgamento).

Take Folic Acid Supplements

Ácido fólico é conhecido há muito tempo por ajudar no desenvolvimento adequado de um feto, uma vez que o bebé já está no útero. Agora, entretanto, há evidências de que a ingestão de ácido fólico (e potencialmente até o consumo de qualquer multi-vitamina) também pode melhorar as chances de concepção para começar. Dito isto, as vitaminas pré-natais contêm especificamente mais ferro do que o recomendado para uma mulher não grávida, por isso fale com um médico antes de adicionar tais suplementos à sua dieta diária.

Gorduras Trans A Todo o Custo

As gorduras trans escondidas em muitos alimentos podem aumentar a infertilidade em 70%. Agora, conhecemos muitas mulheres comedoras de donuts que engravidaram muito bem, mas não há razão para não evitar os tipos de alimentos em que essas gorduras insalubres estão escondidas se você está procurando conceber, tudo da mesma forma.

Espera quatro meses para conceber

A qualidade do ovo e do esperma pode ser melhorada, e aparentemente este processo leva 120 dias. Tudo o que ingerir ou inalar pode afectar os seus óvulos (e o esperma do seu parceiro), por isso, se está a pensar engravidar, comece a observar boas práticas de saúde com pelo menos quatro meses de antecedência.