Um mau humor não é divertido para o humor ou para qualquer um ao seu redor. Todos nós sentimos blá de vez em quando – seria estranho se o seu humor estivesse estável o dia inteiro todos os dias. Mas identificar o que está causando uma flutuação e fazendo você inexplicavelmente mal-humorado é a melhor maneira de minimizar esses dias de mau humor.
“O que está acontecendo quando alguém está mal-humorado pode ser uma série de coisas”, Katherine Glick, conselheira profissional licenciada, treinadora de saúde holística certificada, e terapeuta no Talkspace, diz à SELF. “Pode ser que haja algum tipo de gatilho na vida deles que seja um fator de estresse, físico ou psicológico”, ela explica. Quer esteja ou não consciente disso, sentir uma presença ameaçadora desencadeia o sistema de luta ou voo, e pode ter impacto no humor. Os maus hábitos de bem-estar também podem provocar stress, atirar os seus hormônios para fora, mexer com a química cerebral e deixá-lo deprimido, ansioso ou apenas mal-humorado.
Aqui, Glick explica algumas das causas mais prováveis de mau humor e como evitá-las de o atormentar.
Você está comendo muito açúcar.
“A comida que comemos tem um impacto direto em nosso cérebro e em produtos químicos específicos que contribuem para a saúde mental”, diz Glick. Os alimentos ricos em gordura e açúcar podem ter impactos semelhantes aos das drogas e do álcool no seu estado de espírito. Eles satisfazem os centros de prazer no cérebro a curto prazo e, eventualmente, acabam deixando você mal-humorado e com vontade de comer mais. Se você tiver mudanças de humor no reg, repense sua dieta. “Retire os alimentos processados. O açúcar é o maior culpado de sempre. Ele causa danos no cérebro e é altamente viciante”, diz Glick. “Desintoxicação a partir do açúcar. É uma das melhores coisas que se pode fazer por si próprio.” Ao mesmo tempo, encha de alimentos ricos em nutrientes, especificamente verduras de folhas escuras, para dar ao seu corpo e cérebro a energia que eles precisam.
Você está batendo na bebida com muita força.
Uma noite de bebida pode ser divertida e se sentir bem na hora, mas um dia ou outro depois, é normal sentir-se um pouco deprimido ou ansioso, diz Glick. “É um problema cerebral. Os químicos do álcool são semelhantes ao açúcar: Vão impulsionar todos estes neuroquímicos, como a serotonina e outros, e tu vais andar em alta por uns tempos. Depois, quando tudo estiver feito, eles se esgotam”, explica ela. Isto acontece a um extremo nas pessoas que usam ecstasy. Uma vez que este efeito se desgasta e você desce (o que sobe deve descer), você pode se sentir deprimido.
Você não está dormindo o suficiente
A privação do sono pode impactar seu corpo de inúmeras maneiras, mas uma das coisas que pode fazer é deixá-lo seriamente rabugento. Escumar no sono impacta as suas hormonas e químicos cerebrais, e pode comprometer a nossa capacidade de determinar o que é importante e o que não é – o que é o motivo pelo qual você fica tão aborrecido com coisas pequenas e estúpidas quando está a correr com fumos. “Se você está com problemas de humor, primeiro olhe para o seu sono. O quanto você está recebendo, se for de qualidade”, sugere Glick. Se não for bom, conserte sua higiene do sono, estabeleça uma hora consistente de dormir e acordar, e use táticas como meditação para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Você não está bem fisicamente.
“Às vezes as pessoas estão mal-humoradas porque fisicamente não estão se sentindo bem”, diz Glick. Não é surpresa que estar realmente doente e sofrer de dores, um nariz entupido e febre pode rapidamente arruinar o seu humor. Estar doente também pode deixá-lo muito cansado, mexer com o apetite, e deixá-lo desidratado – tudo isso estraga as suas hormonas, açúcar no sangue e química cerebral.
Você não está comendo o suficiente.
Estar com raiva é uma coisa real, pessoal. Quando você salta refeições ou deixa muito tempo entre as refeições que você está esfomeado, seu açúcar no sangue cai um pouco, o que pode deixá-lo irritável. Por sorte, comer algo deve remediar a situação. Par de hidratos de carbono com proteínas para obter um bom impulso de energia ajuda a manter o açúcar no sangue estabilizado até à sua próxima refeição. Só não se deixe ficar com tanta fome que se transforme num azedo total da próxima vez.
Passa demasiado tempo com a Debbie Downers.
Se passar muito tempo com pessoas que tendem a ser azedas totais, isso também o pode fazer ficar seriamente doente. Não precisa de cortar totalmente certos amigos ou familiares da sua vida, mas passar conscientemente mais tempo com pessoas que o levantam pode fazê-lo sentir-se positivo e feliz. “Minimize o contato com pessoas que o estressam e apenas esteja com pessoas que você gosta de estar por perto”, sugere Glick.
Foto Crédito: Gráfico de Valerie Fischel; Foto de Alina Potapenko / EyeEm