Pense na última interacção que teve com o seu parceiro. Talvez tenha sido esta manhã, quando vocês os dois estavam correndo pela casa todos esgotados: tomando café, fazendo torradas e tentando encontrar as calças certas para combinar com aquela camisa que você realmente quer usar. Ou talvez tenha sido esta tarde, quando você mandou uma mensagem um ao outro para descobrir de quem era a vez de pegar as compras.

Sejam quais forem as especificidades da sua última interação, as chances são muito altas de que tenha sido mais do tipo “o que você quer comer no jantar desta noite” do que “você é o melhor parceiro; eu nem acredito que posso fazer a vida com você; como tivemos tanta sorte; hashtag abençoada”. E ouve: Isso é normal! Mas também vale a pena notar que mostrar mais apreço ao seu parceiro é uma das melhores e mais fáceis maneiras de garantir que a sua relação se mantenha saudável e maravilhosa ao longo do tempo. “Voltar a um lugar onde você mostra mais gratidão ao seu parceiro de forma consistente é uma mudança de jogo para a intimidade e maior conexão em um relacionamento ao longo do tempo”, confirma Juliana Hauser, terapeuta de relacionamento e família, Ph.D. “Afinal de contas, a maioria dos casais não deixa de apreciar seus parceiros com o passar do tempo – eles simplesmente param de comunicar essa gratidão, e começam a tomar seus outros importantes como garantidos”

Felizmente, mostrar ao seu parceiro mais apreço não requer um grande gesto de Hollywood – é mais sobre pequenas coisas que você pode fazer a cada dia. Estas dicas de baixo custo lhe mostrarão o caminho.

Encontre a linguagem amorosa do seu parceiro – e depois baseie suas ações em torno disso.

Você provavelmente já ouviu falar do livro mais vendido do New York Times The 5 Love Languages, do autor e conselheiro matrimonial Gary Chapman, Ph.D.D. Ele tomou o mundo de assalto nos anos 90, e é um daqueles livros duradouros cujas filosofias e mensagens atemporais ainda hoje são referenciadas.

No seu livro, Chapman argumenta que existem cinco linguagens de amor, definidas como formas de dar e receber amor: palavras de afirmação, tempo de qualidade, receber presentes, actos de serviço, e toque físico. “Conhecer a sua e a do seu parceiro pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de mostrar a apreciação do seu parceiro de uma maneira que seja mais importante para eles”, explica Hauser. Por exemplo, se o seu parceiro gosta de receber apreciação na forma de palavras como uma carta de amor – mas você a está mostrando de uma maneira mais física, como uma grande festa de abraços, não ressoará tanto com eles como ressoaria se você lhes dissesse IRL ou escrevesse isso. “E uma vez que você tenha a linguagem certa para escolher, pode abrir todos os tipos de belas possibilidades”, diz Hauser.

Incorporar mais pequenos gestos no seu dia.

A partir do momento em que você se encontra em uma relação séria, é muito fácil ficar tão confortável que você se esquece de reconhecer seu próprio parceiro, a outra metade desta maravilhosa dupla. Mas Hauser explica que é crucial parar e apreciar o seu parceiro de alguma forma ao longo do dia, todos os dias – mesmo que seja tão simples como dizer olá e adeus quando eles entram e saem pela porta. “Um dos princípios da gratidão é reconhecer que algo ou alguém realmente importa para você, e uma das melhores maneiras de fazer isso é através de pequenos gestos, como cumprimentá-los e se despedir, dizer bom dia e boa noite, e até mesmo parar para conversar quando eles entram pela porta”, explica ela. Esses pequenos momentos acabam se somando à Grande Coisa: mostrar ao seu parceiro que você se importa genuinamente que eles estão na sua vida. “Se você jogar fora esses momentos do dia-a-dia, você pode acabar enviando uma mensagem ao seu parceiro que eles não importam tanto para você quanto você sabe que eles importam no fundo”, continua Hauser. A lição: Preste atenção a esses pequenos gestos. Incline-se neles. Faça-os acontecer. Eles importam mais do que você pensa – porque eles o ajudam a mostrar ao seu parceiro que eles importam para você acima de tudo”.

Seja específico quando disser ao seu parceiro que está agradecido por eles.

De certeza que há os elogios genéricos:

“Tu és o melhor, querida.”
“Muito obrigado por tudo”
“Não sei o que faria sem ti”

Mas enquanto todos esses ditados são bons e bons, e há um tempo e um lugar para todos eles, os que tendem a ressoar mais são os que são super específicos – por isso, tire um tempo para pensar na coisa exacta que quer que o seu parceiro saiba. Por que eles são os melhores naquele momento – eles lembram a você de suas impressionantes emoções em um momento particularmente triste? Será que eles levantaram o seu espírito quando você podia se sentir entrando num túnel de escuridão? Ou eles fizeram algo tão simples como levar o lixo quando você teve um longo dia e simplesmente não conseguiu? O que quer que eles tenham feito, seja grande ou pequeno, tenta ser mais específico ao agradecer-lhes por essa ação em particular. “Quando você pede desculpas a alguém, é sempre melhor dizer por que você está arrependido – e o mesmo vale para gratidão”, explica Hauser. “Dizer por que você aprecia seu parceiro reforça para eles o quanto eles são importantes para você, porque as especificidades fazem sua gratidão se sentir mais real e tangível”. E esse contexto pode sentir-se mais sentida e tocar mais um acorde com o seu parceiro do que um “você é o melhor” básico e universal”

Certifique-se que também está a cuidar de si.

Soa óbvio, mas se não está a satisfazer as suas próprias necessidades básicas, é mais difícil satisfazer as necessidades de outra pessoa. Ter certeza que você está tendo um sono de qualidade é uma grande parte disso.

Na verdade, Hauser diz que enquanto as pessoas normalmente apontam as finanças e o sexo como os dois aspectos mais estressantes de uma relação de longo prazo, ela também coloca a falta de sono bem lá em cima na lista. E a pesquisa até confirmou esta ideia. Um estudo descobriu que o sono deficiente está associado a mais conflitos no relacionamento, provavelmente porque pode deixar você se sentindo rabugento e egocêntrico e muito cansado para ser agradável ou até mesmo para lidar com seu parceiro (oi, levanta a mão). Mas em uma nota ainda maior, Hauser explica que a falta de sono também pode deixar um ou ambos se ressentirem. “Há tantas coisas que podem causar falta de sono em uma relação, desde o ronco de um parceiro ou viagens frequentes ao banheiro até diferentes preferências na temperatura do sono e/ou firmeza do colchão – por isso muitas vezes há um componente adicional de desdém geral pelo cônjuge que ‘causa’ essa falta de sono em primeiro lugar”, explica ela. “E então, como resultado, essa irritação de base pode permear e ressaltar todas as outras interações”

O conserto? Certifique-se de fazer tudo o que puder para tentar uma boa noite de sono, desde adoptar rotinas nocturnas calmantes até ao investimento num colchão de qualidade que facilitará a você e ao seu parceiro adormecer – e ficar a dormir. Um colchão Tempur-Pedic é uma óptima opção uma vez que se adapta ao seu peso, forma e temperatura, tornando mais fácil lidar com o inevitável atirar e virar que vem de partilhar uma cama com outro humano. Tanto a linha TEMPUR-breeze° como a linha TEMPUR-ADAPT® são ambas fabricadas com material TEMPUR®, que foi concebida para se adaptar ao seu corpo durante toda a noite e fornecer-lhe uma potência de alívio de pressão. De facto, os colchões Tempur-Pedic são uma vitória do sono tal que a empresa J.D. Power classificou os colchões Tempur-Pedic em primeiro lugar em termos de satisfação do cliente com os colchões de retalho.*

Cerve um diário de gratidão compartilhada em algum lugar da casa.

Isso pode soar um pouco woo-woo para alguns casais, mas Hauser jura que tem uma taxa de sucesso muito alta com seus clientes. O negócio é o seguinte: Você mantém um diário em algum lugar da casa que é facilmente acessível, como seu balcão de cozinha ou sua mesa, e você e seu parceiro escrevem pequenas notas de apreço um pelo outro a cada dois dias – desde um “obrigado por fazer a cama hoje” até letras de músicas que você sabe que seu parceiro conhece de cor até simples “Eu te amo”

“O diário em si acaba sendo o ato de gratidão, porque ambos estão tomando tempo para mostrar um ao outro que se importam”, explica Hauser. Além disso, ela continua, às vezes há certas coisas que vocês podem escrever um ao outro, mas não podem dizer um ao outro – especialmente depois de terem tido uma discussão. “É uma ferramenta realmente útil, e há tanta alegria que vem quando você encontra algo amoroso que seu parceiro escreveu”

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Azanar de lembrança? Não se esqueça de flertar!

Como terapeuta de relacionamento, Hauser é inflexível sobre o fato de que flertar nunca sai de moda – e pode realmente funcionar ainda mais mágico quando você está no fundo da terra dos relacionamentos. “Paquerar é gratidão, porque gratidão é ver alguém e apreciá-lo e querer – e parte de querer é fazer alguém se sentir desejado”

Obviamente você vê seu parceiro o tempo todo, então é impossível paquerar durante cada momento acordado – especialmente quando esses momentos acordados muitas vezes envolvem tarefas básicas e chatas como lavar a louça e passear o cachorro. Mas é mais fácil do que você pensa manter o flerte vivo muito além da fase de lua-de-mel – mesmo que não seja tão misterioso e borboleta como era quando você começou a namorar. “Um simples elogio como, ‘Suas pernas ficam lindas nessas calças jeans’, ou ‘Adoro como essa gravata fica em você’ pode ser suficiente para alegrar o dia do seu parceiro e lembrá-los que são desejados”, explica Hauser. Fazer um esforço para passar tempo juntos também ajuda”: “Um texto ‘Mal posso esperar para te ver esta noite’ durante o dia faz maravilhas, ou até mesmo marcar um encontro para conversar ao telefone durante o almoço”, continua ela. Estas são todas as coisas que lembram ao seu parceiro que você deseja a sua contribuição e a sua presença – e que não se sente bem quando eles sabem que são desejados?

Veja o vídeo abaixo por mais razões porque um colchão Tempur-Pedic é o presente perfeito para o seu ente querido (e para si mesmo).

*Tempur-Pedic recebeu a pontuação mais alta entre os colchões de retalho no J.D. Power 2017 & 2019 Estudos de satisfação dos clientes com a compra do seu colchão. Visite jdpower.com/awards