Sozinho pode ser difícil de suportar em qualquer altura do ano, mas com medidas de isolamento em vigor em todo o Reino Unido, aqueles que vivem sozinhos passaram semanas separados de entes queridos, colegas e rostos familiares. Para a Semana de Conscientização da Solidão 2020, estamos perguntando como pessoas que vivem sozinhas podem se sentir menos solitárias…

Na verdade, uma pesquisa recente da Mental Health Foundation descobriu que o distanciamento social deixou mais milhões de pessoas no Reino Unido se sentindo isoladas do que nunca. Entretanto, Age UK divulgou anteriormente números que meio milhão de pessoas mais velhas não viam nem falavam com ninguém durante cinco dias por semana antes da pandemia – com muitos contando com a televisão como companhia.

“Durante a pandemia e o aumento do auto-isolamento, muitas pessoas podem estar experimentando a solidão pela primeira vez”, diz Stephen Buckley, Chefe de Informação da Mind, ao Country Living. Algumas pessoas podem achar difícil admitir que estão sozinhas, mas uma das melhores coisas que podemos fazer para lidar com a solidão é falar sobre ela”. Embora a solidão não seja um problema de saúde mental, ela está ligada à saúde mental. A solidão pode ser causada por uma série de coisas, e as causas mudarão de pessoa para pessoa”

Vives sozinho e procuras formas de vencer a solidão? Ou você conhece alguém que está? Dê uma olhada em algumas coisas simples que você pode fazer para aliviar a solidão abaixo:

Conecte o máximo que puder

Se for por escolha ou por circunstâncias, viver sozinho nem sempre é fácil. Uma das coisas mais simples a fazer é conectar-se com as pessoas que você ama: seja ligando para amigos, enviando mensagens de texto para familiares ou tirando o pó do seu bloco de notas para escrever cartas sinceras, manter contato ajudará a mantê-lo conectado – mesmo quando você estiver sozinho.

Se sentir que não tem ninguém a quem ligar, a Linha Prata oferece conversas confidenciais e gratuitas para aqueles que se sentem sozinhos. Estão abertas 24 horas por dia, todos os dias da semana, para conversar.

Se mantenha uma rotina

Estabelecer rotinas diárias e semanais consistentes é uma grande distração – e pode ajudar a aliviar as dores da solidão. Se você se encontra regularmente com seus amigos em uma sexta-feira à noite, por que não chamá-los via Zoom? Ou se costumava acordar cedo, porque não sair para passear antes do dia começar. Os dias têm a tendência de se misturarem, especialmente se você vive sozinho, então manter uma rotina dará o propósito da sua semana.

Jack Dunne, um ciclista baseado em Brighton que vive sozinho, diz ao Country Living a importância de ter organização no seu dia: “Para mim, a rotina tem sido a chave. Ter uma boa estrutura para o meu dia e até mesmo para a semana ajudou. Garante-me comer, trabalhar, relaxar, fazer exercício e dormir nas horas certas, para não formar maus hábitos”.

Stephen at Mind reforça isto, dizendo ao CL: “A solidão pode afectar o seu bem-estar, e agravar os problemas de saúde mental existentes. Tente dormir bem, comer bem, fazer exercício e passar tempo lá fora”

Encontrar coisas para esperar

Livro em actividades sociais com a maior antecedência possível. Embora possa ser complicado devido à actual incerteza em torno do coronavírus, tente arranjar algumas coisas para esperar; coisas simples que você pode desfrutar novamente com os amigos.

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Comece um novo hobby

Apaixonar-se por um hobby antigo – ou aceitar um novo – é uma maneira brilhante de se distrair de se sentir só. Se tem um jardim, calce as luvas de jardinagem e passe algum tempo a absorver a natureza. De acordo com um estudo recente, a jardinagem pode aumentar a nossa confiança, melhorar a nossa auto-estima e aumentar a nossa apreciação do nosso corpo.

Esquemas como Garden Buddies combinam pessoas com mais de 60 anos com voluntários que irão ajudar no seu jardim, e também lhe darão alguma companhia.

Se você não tem um jardim, outros passatempos a considerar incluem palavras cruzadas, yoga online, assar, desenhar, tricotar e ler.

Tente não se comparar com outros

“Pode ser fácil comparar-nos com outros particularmente online, e nas redes sociais quando eles parecem estar a divertir-se mais, ou a passar tempo com mais pessoas do que nós. Lembre-se de que não podemos saber como os outros realmente se sentem quando seus telefones estão desligados, e eles podem estar tão solitários quanto nós”, acrescenta Stephen.

Ask para ajuda

O que quer que esteja a sentir, lembre-se que não há problema em pedir ajuda. Você não deve ter que passar por isso sozinho. Se você precisar de alguém para conversar, considere juntar-se a um grupo de apoio de colegas, onde as pessoas usam suas experiências para ajudar umas às outras. Saiba mais no site da Mind. Muitas vezes apenas discutir coisas com os outros pode ajudar com o que você está sentindo.

“Terapias falantes permitem-lhe explorar e compreender os seus sentimentos de solidão e podem ajudá-lo a desenvolver formas positivas de lidar com eles. Por exemplo, a terapia pode fornecer um espaço para você discutir os problemas emocionais que tornam difícil para você formar relacionamentos satisfatórios”, explica a equipe da Mind.

Como parte da nossa campanha Viver a solidão no país, temos reunido as instituições de caridade, organizações e serviços de linha de ajuda que fornecem apoio às pessoas que estão sozinhas. Dê uma olhada nas 15 organizações que podem ajudar as pessoas que se sentem solitárias.

Se a solidão está a afectar o seu dia-a-dia, ou a fazer piorar a sua saúde mental, fale com o seu médico de família.

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