Sejamos realistas – a nossa nação tem um grande problema de peso e talvez, apenas talvez, pedalar 1 hora por dia para perder peso possa ser perfeito para você! Os planos e programas de dieta abundam, mas é quase impossível perder o peso e mantê-lo fora. Os pesquisadores descobriram que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora é combinando uma dieta saudável com exercício físico regular. Obviamente, esta receita de emagrecimento é mais fácil de dizer do que de fazer. No entanto, no mundo do exercício, é mais do que apenas uma questão de calorias queimadas. Quase quatro em cada cinco indivíduos que iniciam um programa de exercício desistem no espaço de um ano. É por isso que é importante escolher um exercício que seja divertido, que não exija um grande compromisso de tempo e que lhe permita divertir-se enquanto queima calorias – como o ciclismo!
Ciclismo é um excelente exercício para perda de peso porque é relativamente fácil queimar muitas calorias sem perceber que está a desafiar o seu corpo. Quando você está em uma bicicleta, você está mais consciente da mudança de cenário ao seu redor e da sensação de liberdade que você tem ao pedalar. Você está menos concentrado nas calorias queimadas, na transpiração e no olhar enquanto os números sobem lentamente em um equipamento de exercício. Simplificando, o ciclismo produz uma sensação de bem-estar que não é encontrada em muitas formas de exercício.
Ciclismo uma hora por dia para perda de peso é uma excelente forma de aumentar a perda de peso. Um ciclismo individual de 180 libras durante uma hora com uma intensidade moderada queima cerca de 650 calorias. Se você andar seis dias por semana durante um ano, você vai queimar cerca de 202.800 calorias, o que se traduz em cerca de 58 libras de gordura corporal! De repente essa pedalada no parque parece mais excitante, certo? Mas espere! Há ainda mais benefícios adicionais de andar de bicicleta durante uma hora por dia. Mas não se sinta intimidado. Mesmo pedalar 30 minutos por dia consistentemente durante um ano pode queimar mais de 100.000 calorias e resultar em quase 30 quilos de perda de peso.
Ciclismo 1 Hora por Dia para Perda de Peso Melhora o seu Humor e Saúde, Diz a Ciência
Os cientistas estudaram ciclistas e descobriram que andar de bicicleta melhora o humor, a sensação de bem-estar e a capacidade de concentração. Ao sentir-se mais calmo e feliz, é muito menos provável que sinta a necessidade de comer doces e alimentos insalubres. Você não precisará pegar uma barra de chocolate para lidar com o estresse da sua vida, pois sua sensação natural de bem-estar lhe permitirá enfrentar os desafios da vida sem a necessidade de comer demais.
Para além da queima de calorias e de uma sensação crescente de bem-estar, o ciclismo ajuda a construir músculos. Aumentar a sua massa muscular cria uma forma corporal mais magra e em forma. E os músculos queimam mais calorias do que gordura, mesmo quando se está sedentário. Isto significa que mesmo após a sua hora de ciclismo ter terminado, o seu corpo irá queimar mais calorias como resultado de um aumento da massa muscular. As calorias que você queima ao pedalar se somam rapidamente. Mas lembre-se que com um gasto de energia tão grande, você precisa reabastecer seus fluidos. E agora você pode justificar esse lanche extra e não ter que carregar a culpa.
Outra razão pela qual pedalar uma hora por dia para perder peso constrói sucesso é que você pode incorporar o ciclismo na sua rotina diária facilmente. Você não tem que ir ao ginásio e esperar para usar um equipamento. Você pode pedalar sua bicicleta sempre que lhe for conveniente. Melhor ainda – você pode usá-la como forma de transporte e economizar dinheiro enquanto queima gordura. Considere andar de bicicleta para trabalhar algumas vezes por semana. Você terá o seu exercício, e muitos ciclistas descobrem que a duração do seu trajeto é muito semelhante a andar de carro porque eles podem evitar o tráfego.
Ciclismo regular para perda de peso, como pedalar uma hora por dia, tem mostrado aumentar a capacidade do seu sistema imunológico de combater infecções. Um estudo, realizado na Appalachian State University, descobriu que os indivíduos que fazem exercício aeróbico na maioria dos dias têm cerca de 40 por cento menos probabilidade de adoecer. Isto significa tempo longe da bicicleta e, muitas vezes, o consumo excessivo de alimentos de conforto. Ao optar por pedalar regularmente, você pode evitar muitas doenças e manter seu corpo saudável.
Finalmente, o ciclismo é um esporte sociável. Claro, você pode escolher andar sozinho, mas não há nada mais divertido do que acordar num sábado de manhã e andar de bicicleta com um grupo de amigos. Quer você ande em grupo em uma bicicleta de estrada, de montanha ou de pelotão, fazer parte de um grupo de companheiros de ciclismo vai impulsionar o seu espírito e o seu corpo. Os clubes de ciclismo permitem que os indivíduos comparem os níveis de fitness e os regimes de treino. Como você faz parte de um grupo, você está mais apto a pedalar, ao invés de ser uma tarefa como ir ao ginásio, pedalar será um divertido passatempo ou hobby. Isto significa que você está motivado a pedalar, e é mais provável que você entre na bicicleta ao invés de optar por um pedaço da torta.
Ciclismo uma hora por dia para perda de peso é uma ótima escolha, mas lembre-se que os benefícios do ciclismo vão muito além do peso que você vai perder. Para mais informações sobre como o ciclismo pode beneficiá-lo, e para saber mais sobre as tendências do ciclismo, siga-nos no Facebook.