5 maneiras que o Yoga pode beneficiar a sua saúde mental

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Por que o Yoga pode ser tão eficaz como a medicação
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Yoga é amplamente conhecida por reduzir o stress, melhorar a flexibilidade e a concentração, e promover uma sensação de paz – para citar apenas alguns dos seus possíveis resultados positivos. Além de seus benefícios físicos, entretanto, os pesquisadores estão começando a entender mais sobre os benefícios terapêuticos do yoga para as preocupações com a saúde mental. Na verdade, algumas pesquisas indicam que o yoga pode ser uma “prescrição” eficaz para uma miríade de razões mais comuns pelas quais as pessoas procuram psicoterapia.

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Posto que certos medicamentos psiquiátricos demonstraram alguma eficácia na redução da ansiedade e depressão, é importante entender que outras terapias como o yoga demonstraram melhorar a saúde mental. O yoga não é mais considerado uma abordagem apenas “holística” para melhorar a saúde mental e o bem-estar – nos últimos anos, ele ganhou um seguimento científico, e tem uma extensa pesquisa por trás dele para apoiar seus benefícios.

Por exemplo, o yoga tem mostrado ajudar com o seguinte:

1. Reduzindo a Raiva: Em um estudo realizado com adolescentes (2012), a ioga demonstrou aumentar a capacidade de controle da raiva, em comparação com um grupo que participou apenas da educação física. A prática de yoga também demonstrou diminuir a agressão verbal em adultos.

2. Reduzindo a Ansiedade: Numerosos estudos descobriram que o yoga pode diminuir os sintomas de ansiedade, incluindo a ansiedade de desempenho. Em um estudo (2013) com músicos adolescentes, o yoga diminuiu a ansiedade em performances em grupo e solo.

3. Melhorar o Sono: Em um estudo (2012) com mulheres na pós-menopausa com diagnóstico de insônia, o yoga reduziu a gravidade da insônia em comparação com um grupo de controle. Outro estudo de mulheres com síndrome das pernas inquietas mostrou que a ioga melhorou vários domínios da qualidade do sono relatada.

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4. Redução dos Sintomas de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Em um estudo (2014) com foco em mulheres adultas diagnosticadas com TEPT, a ioga reduziu significativamente os sintomas de TEPT em mulheres que receberam um tratamento de ioga de 10 semanas em comparação com o grupo de controle. No final do estudo, 52% das mulheres que praticaram yoga já não cumpriam os critérios para TEPT, em comparação com 21% no grupo de controle.

5. Melhorar o humor: Estudos demonstraram que a ioga pode ajudar a reduzir a depressão, melhorar o efeito e diminuir o stress percebido. Por exemplo, em um estudo com uma população baseada em prisão (2013), uma classe de yoga de 10 semanas aumentou o efeito positivo e reduziu o estresse psicológico relatado.

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Yoga Ajuda Com Seu Coração
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Porquê o Yoga Funciona? Yoga Ajuda o Coração

Muitas pessoas que praticam yoga acreditam que funciona simplesmente porque se sentem bem depois. Mas a pesquisa apoia os efeitos fisiológicos concretos do yoga, ajudando a explicar por que ele ajuda em questões de saúde mental e regulação emocional. Isto tem a ver com a capacidade do yoga de aumentar a variabilidade da frequência cardíaca, ou HRV. O aumento do VHC acalma o sistema nervoso autônomo, onde o corpo armazena traumas.

Os pesquisadores descobriram que tanto a ioga quanto a meditação podem ajudar a aumentar o VHC. Porque é que o VHR é importante? O VHC é simplesmente a distância entre um batimento cardíaco e o próximo. O objectivo é tentar aumentar o VHC porque se demonstrou que acalma o seu sistema nervoso autónomo e regula as suas emoções. Imagine quando você se sente estressado ou ansioso. Sua respiração é superficial e seu coração pode estar batendo rápido. Isto é uma diminuição do VHC. Quando você está se sentindo relaxado ou está respirando profundamente, há mais espaço entre cada batimento cardíaco e o seu VHC é aumentado. Isto leva a sentir-se mais regulado emocionalmente ou mais calmo.

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VHC diminuído está correlacionado com estados afetivos negativos como ansiedade, estresse, TEPT e raiva. Indivíduos que sofrem de depressão, ansiedade, flashbacks e explosões de raiva frequentemente têm dificuldade em regular suas emoções. Pessoas que têm sistemas nervosos autônomos mal regulados podem ser facilmente desequilibradas tanto a nível mental como físico. Exemplos disso incluem ser “desencadeadas” por um pequeno incômodo, raiva na estrada ou chorar em público quando isso não é justificado. Ao praticar atividades que aumentam o seu ioga de RHV, você pode ajudar a reeducar o seu coração e fisiologia, o que pode levar à regulação das emoções e a um estado mais calmo.

Yoga é uma grande terapia complementar, quer seja “prescrita” ou não pelo seu terapeuta. Felizmente, nenhuma prescrição real é necessária! Encontrar o programa certo pode consistir em alguma tentativa e erro, pois existem vários tipos de yoga para escolher (hot, yin, hatha, yang, etc). Alguns gostam dos estilos mais físicos activos (yang) como o vinyasa ou o bikram. Outros podem desfrutar de uma prática mais lenta (yin) ou de uma combinação de ambos. Independentemente do tipo de yoga que escolher, os seus inúmeros benefícios físicos e psicológicos podem torná-lo uma parte importante do seu processo terapêutico.

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