Se você quiser correr mais rápido, pedalar mais tempo ou ver um pouco daquele músculo duro mostrar através, você precisa entender a composição corporal. Aprender sobre a composição do seu corpo é a chave para o seu desempenho e aparência ideais, porque pode ajudá-lo a estrategizar um plano de exercícios em termos da sua necessidade de perder gordura, construir músculo ou ambos.
Testes de composição corporal determinam o quanto do seu corpo é e não é gordura. A parte não gorda do seu corpo é chamada de tecido magro, que inclui o seu músculo, água, osso e órgãos. O tecido magro é conhecido como tecido metabolicamente activo, o tecido que queima calorias durante todo o dia. Quanto mais tecido magro você tiver, maior será a sua taxa metabólica de repouso. A parte gorda é a gordura corporal. A gordura corporal é uma forma de armazenamento de energia e, portanto, tem uma demanda muito baixa de calorias.
Existem muitas maneiras diferentes de medir a composição corporal. Cada método tem as suas vantagens e desvantagens. Alguns são mais precisos do que outros. Aqui está uma revisão dos cinco métodos mais comumente disponíveis de testes de composição corporal (listados em ordem de mais precisos a menos precisos):

DEXA Scan

Vantagens: Precisão padrão ouro; Muito repetível
Desvantagens: Difícil de encontrar; Pode ser caro
Como funciona:

O assunto está sobre uma mesa completamente vestida. Uma pequena dose de radiação passa através do corpo permitindo aos raios-X distinguir gordura do músculo do osso.
*Nota especial: Devido à sua capacidade de medir gordura intramuscular, a leitura DEXA será tipicamente 3 a 8% mais elevada de gordura corporal do que todos os outros métodos de medição.

Pletismografia de Corpo Inteiro (Bod Pod)

Vantagens: Muito Preciso
Desvantagens: Difícil de encontrar; Difícil de pronunciar
Como funciona:

Passos do sujeito dentro de uma “cápsula” em forma de ovo, usando o mínimo de roupa possível. A cápsula mede o volume de ar que você desloca, permitindo ao Bod Pod medir a sua densidade total. Como a densidade de um objecto (neste caso o seu corpo) é igual à massa dividida pelo volume, sabemos que a massa é igual ao peso do seu corpo.
Volume é medido pelo bode-pod. Sabemos a densidade da gordura, do músculo e do osso e da água. A percentagem de gordura corporal pode ser calculada a partir da densidade corporal total.

Peso debaixo de água/Hidrostático

Vantagens: Muito preciso
Desvantagens: Difícil de encontrar; Você fica molhado durante o teste
Como funciona:

O sujeito senta-se numa escala dentro de um tanque gigante de água. Depois de exalar todo o ar dos seus pulmões, você se puxa completamente para baixo da água e fica muito quieto por 10 segundos enquanto a balança se estabiliza. A pesagem subaquática também tenta medir a densidade total de uma pessoa.

O volume é calculado medindo a quantidade de água que o seu corpo desloca debaixo de água. O volume é igual ao seu peso em terra menos o seu peso debaixo de água. Nós conhecemos a densidade de gordura, músculo, osso e água. A percentagem de gordura corporal pode ser calculada a partir da densidade corporal total.