Como qualquer habilidade, a prática faz perfeito com os dribles. Quanto mais repetições você executar para aperfeiçoar a sua técnica, melhor você será capaz de executar no campo. Com o tempo, mesmo os movimentos mais complexos se tornarão a segunda natureza.

Aqui estão cinco exercícios que você deve incorporar em suas práticas para se tornar o melhor driblador em campo.

Broca de drible em espaço fechado

“Tanto do jogo, você lida com estar em um espaço apertado, tendo que resolver e ser criativo para descobrir uma saída”, diz o astro do futebol americano Tobin Heath. “Este jogo realmente ajuda você a usar todas as diferentes superfícies dos seus pés”

Como fazer:

• Põe três cones no chão em um triângulo ou linha, espaçados a dois metros de distância.
• Drile a bola entre os cones, usando todas as superfícies dos seus pés.
• Realize toques rápidos para guiar a bola à volta dos cones num padrão controlado.

Conjuntos/Duração: Executar diariamente durante 10-15 minutos

Perfuração de cones

MLS para a frente C.J. Sapong executa esta perfuração para afinar a sua capacidade de apanhar a bola no interior ou exterior do pé e mantê-la afastada dos defesas.

Como fazer:

• Linha até 6 a 10 cones a 5 jardas de distância.
• Tornar os cones, driblando a bola com o interior dos pés.
• Repita a broca alternando entre o interior e o exterior dos pés, fazendo círculos à direita e depois à esquerda à volta de cada cone.

Jetss/Reps: 1×2-3 cada variação

Parceiro/Furadeira de Parede

Esta broca ajuda Sapong a controlar a bola quando recebe um passe. Também reforça a sua técnica.

Como fazer:

• Deixar um parceiro atirar uma bola ao ar ou fazer ricochete na parede.
• Passar 10-20 vezes para trás e para a frente, usando o interior do pé.
• Repita o padrão com o outro pé.
• Passar 10-20 vezes, usando atacadores.
• Repita o padrão com o outro pé.

>Passar 10-20 vezes, usando atacadores.

• Repita o padrão com o outro pé.

Dribribbling definido

Inspirado por uma rotina de drible realizada pela Los Angeles Galaxy, esta broca ajuda-o a driblar rápida e precisamente num espaço apertado enquanto evita um defensor.

Como fazer:

• Configure quatro cones numa caixa com 5 jardas de distância.
• Entre na caixa com uma bola e um parceiro.
• Dribble durante o tempo especificado enquanto o seu parceiro tenta roubar a bola.
• Se o seu parceiro rouba a bola, troque de papéis.

Conjuntos/Duração: 2-3×30-60 seg.

Doggies/25’s Dribbling

Esta variação de “Doggies” ou “25’s”-um treino de intervalo de futebol comum recomendado pela Valerie Prause, STACK Expert e ex-jogador de futebol da Primeira Divisão – irá melhorar as suas capacidades de drible e condicionamento ao mesmo tempo.

• Coloque cinco cones a 5 jardas de distância em linha recta por 20 jardas.
• Comece no Cone 1, sprint com a bola para o Cone 2.
• Volta e sprint de volta ao Cone 1, vire e sprint de volta ao Cone 3, volte ao Cone 1, e assim por diante.
• Após ter atingido os quatro cones e estar de volta ao Cone 1, descanse 55 segundos antes de iniciar o próximo conjunto.
• Repita isto até completares 10 sets (cinco cada um com o teu pé direito e esquerdo.)
• A maioria dos jogadores deve ser capaz de completar um set em 35 segundos sem a bola. Provavelmente levará um pouco mais de tempo com a bola.

RELATÓRIO: Técnica de Step-Over da Duke Soccer