Todos nós já nos sentimos sobrecarregados em algum momento de nossas vidas. O stress da vida doméstica, da vida profissional, da vida social e de tudo o que está entre eles pode subjugá-lo, se não for bem gerido. Com isto em mente, avalie sua situação atual para estabelecer se você está trabalhando demais.

O excesso de trabalho sem descanso suficiente pode sair o tiro pela culatra. Os grandes realizadores, especificamente, são normalmente apaixonados pelo que fazem, e podem levar cargas de trabalho excessivamente grandes, trabalhar por longas horas, e colocar uma enorme pressão sobre si próprios para serem excelentes.

Olhar para si próprio para atingir o seu potencial máximo é louvável. No entanto, você não precisa fazer isso às custas da sua saúde. Mesmo se o seu trabalho vem com responsabilidades individuais que você tem que se sobressair, estar sobrecarregado de trabalho não é algo com o qual você tenha que conviver. Infelizmente, algumas pessoas raramente o vêem chegar, e só o percebem quando já é tarde demais.

A melhor maneira de superar o excesso de trabalho é reconhecer os sinais com antecedência suficiente para implementar estratégias de autocuidado. Aqui estão cinco sinais de que você está trabalhando demais e o que fazer para corrigir a situação.

Dificuldade de Foco e Obtenção de Mais Esquecimento

Esquecimento leve e falta de foco são alguns dos primeiros sinais de excesso de trabalho. Mais tarde, o problema pode piorar ao ponto de você não conseguir fazer as coisas, e tudo começa a se acumular. A inquietação e a agitação podem fazer você perder o foco. Para remediar a situação, tente estas estratégias de auto-ajuda:

• Criar uma lista de afazeres, e verifique as actividades concluídas à medida que avança.
• Faça pequenas pausas espalhadas ao longo do dia para o ajudar a reabastecer.
• Uma maneira simples de acalmar a mente é tentar actividades relaxantes como ouvir música ou colorir um livro.

Dificuldade de dormir ou dormir demais

Quando estiver a trabalhar demais, poderá experimentar mudanças no seu padrão de sono. Por um lado, você pode permanecer inquieto durante toda a noite, apesar de estar cansado. Nos estágios iniciais, você pode ter problemas para ficar ou adormecer por uma noite ou duas em uma semana. Se você não conseguir resolver o problema, a insônia pode se tornar uma provação noturna persistente.

Por outro lado, você pode experimentar um sono excessivo. Se você já teve aqueles dias em que você se pergunta “por que eu durmo tanto?” é provavelmente porque você está com excesso de trabalho. Um padrão de sono saudável é necessário para uma boa saúde mental. Se você falhar em agir, a condição começará a cobrar um preço por você. Para corrigir a situação, tente as seguintes estratégias:

• Mantenha uma rotina de sono consistente, que inclui ir para a cama e acordar em horários específicos. Use um alarme para o acordar até à hora marcada. No início, o processo pode ser uma tentativa e erro, portanto seja paciente até encontrar o que funciona melhor.
• Para acalmar a mente, pratique alguns exercícios de relaxamento antes de dormir. Estes podem incluir yoga, meditação e relaxamento muscular progressivo, entre outros.
• Evite tomar álcool ou bebidas calmantes antes de dormir. Certas bebidas como chá de camomila e álcool podem influenciar seu padrão de sono, o que pode causar insônia.
• Se qualquer uma das estratégias acima não restaurar seu padrão habitual, consulte um médico.

Fatiga

Se você notar fadiga ou fraqueza geral, você provavelmente está trabalhando demais o corpo. Quando você está sobrecarregado, sua mente está em excesso de trabalho, o que pode parecer cansativo. Esta situação é susceptível de o deixar cansado. Para se recuperar desta situação:

Coma refeições saudáveis para fornecer a energia necessária.

Exercícios físicos podem ajudar a cansá-lo para que você durma melhor. Eles também são úteis para a saúde mental.

Feeling Less Motivated

Não importa o quanto você adora o seu trabalho, se nada está indo adiante, a alegria começa a desvanecer. Quando se está sobrecarregado de trabalho, você pode se sentir menos motivado para completar tarefas. Em tal situação, é mais provável que você procrastine. Além disso, você também pode começar a se atrasar na entrega do seu trabalho.

Se você está continuamente faltando prazos e a pressão parece nunca diminuir, você pode estar trabalhando demais. Para restaurar a motivação, tente estas dicas:

• Dividir grandes tarefas em várias mini-tarefas.
• Criar um plano de acção para o ajudar a trabalhar eficazmente.

Feeling Extremely Stressed

Stress and anxiety are signs of being overwhelmed. A infelicidade pode chegar à sua vida privada, mesmo colocando-o em desacordo com a família e amigos. Lembre-se, nenhum trabalho vale a pena sacrificar relacionamentos pessoais.

As seguintes dicas podem ajudar a restaurar as coisas:

• Limitar a ingestão de álcool e cafeína.
• Fazer uma pausa para rebobinar ou descansar.
• Pedir ao seu gerente que lhe dê tempo adicional para completar o trabalho, especialmente as tarefas que o têm stressado.
• Estabelecer um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Incluir a sua paixão e outras actividades divertidas.

Outras Estratégias Transversais para Gerir o Burnout

Trabalhar em todo o seu potencial é essencial para se destacar em tudo. Entretanto, você também precisa saber que você não é super-humano. Pegue o que é possivelmente controlável. Apesar de como seu chefe pode se sentir, seja aberto sobre sua situação.

Se você se sente ansioso ou sobrecarregado porque está trabalhando fora da descrição do seu trabalho ou trabalhando horas extras, não assuma que o problema acabará desaparecendo. Discuta com o seu chefe como você pode fazer a transição para um horário padrão.

Let Your Health Come First

Você é responsável pela sua saúde. Às vezes, quando você trabalha demais, você pode parar de se exercitar, saltar os almoços ou dormir por algumas horas. Esta situação não é saudável, e logo causará burnout.

Independentemente da sua posição no trabalho, crie tempo para exercício, faça intervalos para almoço, e coma refeições saudáveis. Além disso, evite açúcar e cafeína porque eles aumentam a ansiedade e o nervosismo.

Tire uma folga

A maioria das organizações oferece férias pagas; infelizmente, algumas pessoas ainda querem ficar no escritório por qualquer motivo. É verdade, é essencial mostrar algum senso de lealdade ao seu empregador; no entanto, você também precisa ser leal a si mesmo. Tire um tempo para relaxar, fazer uma viagem a algum lugar, ou mesmo redescobrir a sua criatividade. A menos que você seja o principal decisor, as coisas não vão parar por causa de sua ausência.

Conclusão

Estar com excesso de trabalho pode acontecer sem que ninguém perceba. É, portanto, vital reconhecer os sinais dos contos antes que seja tarde demais. Os efeitos de estar sobrecarregado de trabalho são mais do que um mau dia. Além de interferir com sua vida normal, também afeta o que você sente sobre o trabalho e até mesmo como você se relaciona com os outros. Use as estratégias acima para detectar e corrigir o excesso de trabalho.