A balança de pesagem é um indicador incompleto do progresso.

• Por Ritu Ailani
• 11 de Setembro de 2020, 13:30 p.m.
• Categorias: Artigo
• Tags: Saúde & Desporto, Fitness & Treinos

Muitos de nós tendemos a apoiar-nos numa balança depois de um treino para verificar se derramamos alguns quilos. Estas expectativas irrealistas decorrem da moda das dietas e das correcções rápidas de fitness que hoje em dia estão a inundar a internet, prometendo-nos uma perda de peso substancial em tão pouco tempo quanto podemos imaginar.

Embora estes resultados sejam desejáveis, na realidade, são absolutamente inalcançáveis num corpo saudável. Em uma semana, uma pessoa pode perder apenas um ou dois quilos de uma forma sustentável. Se você perdeu mais, isso significa que seu corpo está perdendo gordura junto com músculo e peso da água, o que é completamente contraproducente.

É por isso que uma balança é considerada um indicador incompleto do progresso no seu desempenho no treino. Embora mostre que você perdeu peso, ela não lhe diz a relação entre músculo e gordura no corpo, o que é muito mais útil para medir o seu crescimento. Existem outros métodos, como um teste de composição corporal, que são muito mais fiáveis.

AskMen Índia partilha 4 sinais de que está a perder músculo em vez de gordura e 4 formas de o corrigir:

4 sinais de que o seu corpo está a perder músculo em vez de gordura:

Os seus planaltos de desempenho

Quando começa a fazer exercício, é normal que o seu corpo se sinta cansado facilmente. Isto é porque lhe falta a força e a resistência necessárias para manter um treino. No entanto, à medida que você continua e continua praticando consistentemente, seu desempenho geral irá melhorar.

Você deve ser capaz de aumentar a intensidade ou continuar por um período mais longo de tempo sem se sentir cansado. Isto indica que o seu treino está a arar os resultados desejados. No entanto, se você não vê isso acontecendo, definitivamente há um problema. Isto significa que o seu corpo está a perder peso muscular em vez de gordura e não mostrou qualquer melhoria em termos de velocidade, resistência ou força.

É por isso que é importante notar como se sente durante e após cada exercício. Se você não acha que está melhor do que antes, dê um passo atrás e reavalie onde você está indo errado.

Você está perdendo mais peso do que é saudável

A Internet está inundada de modismos e correções rápidas de fitness que propagam a idéia de perder tanto peso em tão pouco tempo. Apesar de tais resultados serem desejáveis, eles não são mais que uma solução temporária que faz mais mal do que bem a longo prazo.

Na realidade, não é seguro perder mais de um ou dois quilos em uma semana. Se você estiver operando dentro destes limites, então sua estratégia é sustentável e saudável. No entanto, se você está perdendo muito peso muito rápido, isso significa que você está perdendo músculo e não gordura. Como se costuma dizer, tudo o que vale a pena ter não vem fácil. Portanto, seja paciente com os seus objectivos de fitness e mantenha-se consistente de modo a sustentar os seus esforços ao longo do tempo.

Sente-se Lethargic Ao longo do dia

Trabalhar deve fazer com que se sinta bem com o seu corpo, e não o contrário. Deve fazer você se sentir mais forte, mais aguçado, mais leve e mais energizado. Deve fazer com que as tarefas supostamente difíceis pareçam fáceis, já que você está agora fisicamente tão bem carregado mentalmente para enfrentar qualquer desafio, de frente.

No entanto, se você se sentir letárgico e com pouca energia apesar de se exercitar regularmente, isso mostra que os seus treinos não estão a arar os resultados desejados, mesmo que você esteja a perder peso. Isto significa que, além da gordura, você também está perdendo massa muscular e água, o que não é absolutamente saudável.

A sua composição corporal é a mesma

Além de avaliar a sua própria força, resistência e velocidade para saber se o seu treino é lavrar resultados, há outro método mais preciso para determinar a qualidade da sua perda de peso. Isto pode ser feito através de um teste de composição corporal realizado por um profissional médico ou mesmo um ginásio ou universidade local que normalmente tem o equipamento.

Um teste de composição corporal quantifica a relação entre a massa muscular e o peso de gordura no seu corpo, dando-lhe assim uma imagem clara e mais precisa sobre se o seu treino é ou não eficaz. É bom fazer este teste a cada 3-6 meses.

4 formas de resolver o problema:

Have A Protein-Rich Diet

Besides fazendo enzimas e hormônios no corpo, a proteína é responsável pela construção e reparação dos tecidos musculares. Para que a gordura armazenada seja convertida em músculo, é importante que você incorpore algumas gramas de proteína em cada refeição.

Legumes, carne, aves e ovos são todas maravilhosas fontes de proteína. Se você não pode tê-la em suas refeições principais, experimente lanches saudáveis e ricos em proteínas como nozes e sementes. Eles mantêm-no cheio durante muito tempo, cortam-lhe os desejos e fornecem os nutrientes necessários para aumentar o seu corpo.

Não só controla a sua ingestão calórica, como também mantém uma composição corporal saudável. É melhor consumir proteína antes de um treino, para que você possa usá-la como combustível para facilitar a perda de gordura.

Treino de Força Inicial

Se o seu treino inclui apenas exercícios de cardio como caminhar, correr ou saltar, você não está realmente indo para qualquer lugar, mesmo se a balança de pesagem sugere que você está perdendo peso. Isto porque a balança não contabiliza o peso muscular que você está perdendo junto com a gordura.

Exercícios cardiovasculares apenas queimam calorias, independentemente da sua composição. Para manter a proporção de gordura e massa muscular no corpo, é importante que você pratique exercícios de treinamento de força que não só queimam calorias, mas também convertem gordura em músculos, para que você se sinta mais forte, mais resistente ao longo do tempo. Push-ups, pull-ups, pranchas, agachamentos e alongamentos são alguns exercícios de força eficazes.

Controle seu Déficit Calórico

Quando você está cortando calorias para ajudar a perder peso, é essencial saber exatamente quanto controlar. Algumas pessoas ficam obcecadas com sua contagem de calorias e passam fome de qualquer coisa que aumente o número. Isto resulta num défice calórico, o que significa que está a perder mais calorias do que está a consumir, convertendo assim a sua gordura em massa muscular.

No entanto, os défices calóricos são saudáveis apenas enquanto estiverem a funcionar dentro dos limites de 500 calorias ou menos. Além disso, seu corpo começa a comer os músculos também.

Sente-se o suficiente

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Embora fazer cardio sozinho cause perda muscular, a quantidade de cardio que você faz também faz uma enorme diferença na composição do seu corpo. É extremamente insalubre desgastar-se com excesso de cardio, pois pode acabar por perder peso muscular e hídrico juntamente com gordura.

Você deve incluir treino de força no seu plano de treino e dar descanso suficiente ao seu corpo antes de mudar de uma actividade extenuante para outra. Isto permite ao seu corpo reparar o desgaste a que os seus músculos têm sido submetidos. É por isso que ter uma boa noite de sono não é negociável para uma boa saúde.

Cerveja uma composição corporal equilibrada, porque isso é muito mais importante do que perder peso simplesmente por causa disso!

Cubra a arte de Dhaval Punatar/AskMen India