Muito pode mudar em um ano, não pode?

Poderia ter adivinhado como a vida poderia se sentir fora de controle?

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Visitando para trás, você gostaria de ter apreciado mais a sua vida ou gostaria de ter tomado um caminho diferente?

A pandemia atacou cada parte do que significa ser humano. Um estudo da OMS mostrou que a pandemia perturbou ou parou serviços críticos de saúde mental em 93% dos países em todo o mundo, enquanto a demanda por apoio aumenta.

Com um longo caminho pela frente, precisamos encher nossas cabeças com coisas boas para nos apoiar (não as intermináveis más notícias e devastação que monopolizam nossas vidas).

Acima das mortes globais, estresse financeiro e isolamento, o coronavírus causou uma onda de divórcios nos Estados Unidos, China, Grã-Bretanha e Suécia.

Aven antes da pandemia, os problemas de saúde mental eram um dreno maciço na economia mundial que custava $1 trilhão por ano em perda de produtividade.

Então, quando você enfrenta algo que está fora do seu controle, o que você pode fazer?

Entenda que você pode estar sofrendo de falta de controle e não saber o que ele está fazendo com você.

Se você experimentar alguma das seguintes coisas, a falta de controle pode estar afetando sua vida pessoal e profissional, sua felicidade e até mesmo seu sucesso.

• Uma necessidade de mexericos e descobrir o que todos estão pensando.
• Produtividade reduzida no trabalho ou em casa (ou em ambos.)
• Não é possível abandonar um assunto ou afastar-se de uma discussão/argumento.
• Sobre trabalho e burnout.
• Micromanagement.
• Illness – física e mental.
• Exaustão.
• Um sentimento de Mentalidade de Eles e Nós – “As pessoas não entendem”.
• Deatismo.
• Falta de criatividade.
• Uma falta de interesse em hobbies e tarefas.
• Sentir raiva e ressentimento.
• Stress.

Essas são apenas algumas das coisas que a falta de controle pode fazer com você.

Saber você mesmo: É mesmo verdade?

Comece consigo e com o que pensa. Não é uma tese fácil de apreciar ou aceitar, no entanto, a forma como você vê o mundo, molda o seu mundo. Portanto, se você sente que não tem controle, então é assim que o mundo será.

Localize ao seu redor, tudo que você pode ver começou como um pensamento na cabeça de um humano. Aquela tela que você olha, a forma, a cor, o design foram decisões conscientes tomadas pelas pessoas.

É difícil ver a conexão entre o que pensamos e o que obtemos. Se você leu meus livros, você terá lido sobre espirais negativas (e positivas).

Tire um momento para pensar sobre algo que o perturba, que parece totalmente incontrolável. Use a pandemia como seu exemplo – ou algo pessoal para você)

Crie agora uma espiral como esta:

Para cada bolha, escreva um sentimento, uma emoção, uma ação, ou resultado. Não há um padrão definido para isso. Escreva o que lhe parece natural.

Note como há uma seta após a última bolha?

Isso é porque uma espiral negativa pode ficar fora de controle, mantendo você preso, sentindo-se mal e obtendo maus resultados.

Não podemos fazer a questão desaparecer por magia, mas podemos controlar o que sentimos sobre ela.

Você não precisa saber como você vai fazer isso, mas reconhecendo como você vê o mundo e o que ele faz com você física, emocional e mentalmente, você pode então decidir “Eu gostaria de algo melhor que isso”.

Criar um kit de ferramentas de saúde mental.

Eu recomendo que as pessoas criem um kit de ferramentas de saúde mental.

Para mim, eu gosto de aprender, então para impulsionar o meu próprio, eu aprendi uma nova prática: Terapia de comportamento dialéctico. No DBT, você aprende a primeira coisa a fazer quando as coisas são demais para você é R.E.S.T – relaxar, avaliar, definir uma intenção e agir.
Trabalhar algo que faça você parar no seu caminho. Talvez seja uma canção, brincando de esconde-esconde com o cachorro, mediação ou outra coisa qualquer. O que poderia ser? Algo onde você pare de pensar.

É difícil alterar o que você faz se você está entrincheirado no que a vida parece, então tire um momento para você. Não precisa de se sentar numa cruz de montanha com pernas de legged a dizer “Om” para encontrar um minuto de paz interior.

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Desafiar o que sabe ser verdade.

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Trabalhar a partir de casa tem aparecido em muitas sessões de treino muitas vezes com clientes dizendo que não há “Nada que eu possa fazer acerca disto” ou (o meu ódio de estimação) “É assim que as coisas são”. Quando ouço esta afirmação, sei que esta é muitas vezes a causa raiz do porquê das pessoas estarem a ter problemas e sofrimento.

Você precisa de desafiar o que você acredita ser verdade. Afirmações como:

• Tenho que trabalhar tantas horas para fazer tudo.
• Todos estão estressados, não há nada que possamos fazer a respeito.
• Será melhor quando a pandemia acabar – só temos que aguentar.

Estes são sinais de que você precisa desafiar o que você acredita.

Você não tenta impedir o sol de nascer, por quê? Porque você sabe que está fora do seu controle.

Você tenta sair do caminho de um touro debulhador? Sim, mas porquê? Porque você acredita que tem controle.

Estes são exemplos óbvios, mas nem sempre é óbvio. Na vida, as declarações que lhe tiram o controlo são provavelmente mais subtis e são as declarações a que ninguém presta atenção. Então, aprenda a!

Remover-se, há outra maneira.

Para mudar o que você recebe, você deve mudar o que você pensa. Então, antes de você chegar à próxima estratégia, o que você precisa para ser verdade O que você precisa acreditar?

Isso é chamado de reframing. A capacidade de encontrar potencial na mais dura das situações. É preciso prática, mas se você perseverar, você pode encontrar algo bom em qualquer coisa e isso o ajudará a ter mais controle de seus pensamentos. Mais controle de seus pensamentos leva a melhores pensamentos e melhores ações e resultados.

Por exemplo:

• Eu sinto falta de sair – torna-se – eu tenho economizado tanto dinheiro.
• Tenho saudades de trabalhar no escritório – torna-se – Não tenho saudades desse trajeto e adoro ter abraços das crianças/parceiro/cão/catinho entre as reuniões.
• Sinto-me isolado – torna-se – Estou a aprender a apreciar a minha própria companhia e a pessoa que sou.

Nesta fase, não precisa de acreditar que é verdade, só precisa de ser capaz de reformular os seus pensamentos.

Vamos de férias!

Esta é uma estratégia que é uma forma poderosa de honrar a pessoa que é e não tentar fazer mudanças na vida, copiando outros. Essa abordagem nem sempre funciona porque você é único.

Imagine que eu estava levando você de férias em 5 horas. Tudo pago, em qualquer lugar do mundo que você goste, sem pandemia, apenas diversão, relaxamento, excitação, aventura; o que quer que seja que defina suas férias perfeitas nós partimos em 5 horas. O que você faz agora?

Para alguns, eles me dizem que entrariam em pânico “Eu não posso estar pronto em 5 horas!” outros diriam “Tenho o meu cartão de crédito e passaporte, vamos lá!”

Qual é a sua resposta natural?

Honor que.

Se você é um redator de listas – vá em frente e se preocupe com isso mais tarde, ou envolva todos e planeje o tipo de pessoa. Pense em que processo você usaria.

Use esta informação para ajudá-lo a entender o que você precisa fazer para poder fazer a diferença no que você sente.

Quando você fica preso, como acontece frequentemente quando um problema está muito próximo de nós, considere algo em que você se destaca, e como você migra essas habilidades. Esta é uma estratégia que eu ensino, porque quanto mais você puder entender sobre sua maneira natural de lidar com a vida, melhores serão os resultados que você pode alcançar.

Vire seu cérebro ao redor.

Remmbre-se que à medida que você criar soluções para a maneira como você pensa e que ações você vai tomar, seu cérebro vai provar que você está certo independentemente. Se você diz 1 + 1, seu cérebro orgulhosamente pula com 2!

A desvantagem disso é que ele o impede de encontrar novas formas melhores de trabalhar já que seu cérebro quer mantê-lo seguro – acreditando que você fez tudo o que podia e não há mais nada que possa ser feito.

Imagine que você tinha uma varinha mágica que pode consertar o incontrolável de qualquer forma sem restrição de custo, tempo e habilidade, o que você faria?

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Se faça perguntas como:

• “E o que isso lhe daria?”

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• “E por que beneficiaria disso?”

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• “E a que isso levaria?”

Um grande exemplo disso em acção era alguém a lutar para trabalhar a partir de casa. Trabalhando mais horas, eles estavam exaustos e com vontade de desistir. Comer mal e ajudar as crianças com os trabalhos de casa foi a gota d’água.

Sentiram que não tinham vida e que não podiam ver a mudança. Agarraram-se firmemente à crença de que tinham de esperar que a pandemia fosse “ter a sua vida de volta”. Isso lhes tirou todo o controle e garantiu que eles ficariam presos por um tempo extremamente longo.

Usando este processo, eles brincaram que teriam uma governanta, uma babá, uma terapeuta à mão para massagens e um chef. O saldo bancário deles não era do tamanho dos ricos e famosos de repente, então isto não era uma opção. No entanto, permitiu-lhes ver que na sua vida estavam a fazer todos os sacrifícios e que a vida de mais ninguém tinha mudado!

Que loucura assumir que se tem de fazer tudo isto? Eles começaram a pedir ajuda e a envolver a família. E agora trabalham muito menos horas e até conseguem ficar acordados à noite para ver um filme ou ler um livro, o que nos leva ao próximo ponto.

Partilhe os seus objectivos.

Se já teve o suficiente, tentar resolver a situação por si próprio será sempre mais difícil. Todos nós já ouvimos o ditado que um problema compartilhado é um problema reduzido pela metade. O processo de falar sobre algo ajuda a trazê-lo para a frente da nossa mente e a descobrir o que queremos em vez disso.

Então diga às pessoas o que você precisa e peça ajuda.

Por enquanto, você pode ver que o controle não é sempre sobre controle, mas sobre a sua percepção dele. Quando você reúne todos para um objetivo comum no qual eles se sentem investidos, é mais provável que eles perseverem e continuem uns para os outros. Então não seja tímido em dizer:

• Às quintas-feiras, eu preciso de 2 horas para mim para trabalhar em yoga/jardim/tempo.
• Eu preciso que todos escolham uma noite em que vão cozinhar.
• Preciso que me ajudem com isto uma vez por semana, para que eu não acabe a fazer muito e exausto, incapaz de encontrar tempo para recarregar antes da semana de trabalho.

Não são sempre conversas confortáveis, mas ajudam a restaurar uma sensação de controlo se os limites forem respeitados e aplicados. Reforçado soa como uma palavra dura, no entanto, para restaurar uma sensação de controle em qualquer ambiente, todos precisam criar as regras e vidas por eles.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Illinois estudou estresse ocupacional e bem-estar, aqueles que têm maior “controle de limites” sobre seu trabalho e vidas pessoais foram melhores na criação de um buffer de estresse que ajudou a protegê-los de cair em uma armadilha de ruminação negativa.

Após algumas semanas de questionamento se os limites estão funcionando, não tenha medo de passar pelo processo novamente e ver o que está funcionando e o que precisa ser alterado.

Bottom Line

Lastly, lembre-se que nada fica igual.

Esta pepita de ouro é o conhecimento essencial que todos nós precisamos quando não temos controle. Bom ou ruim, tudo muda.

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Crédito fotográfico em destaque: Riccardo Mion via unsplash.com