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Se você está ligado a tendências de saúde e condicionamento físico, eu acho que você já ouviu falar sobre jejum intermitente.

É isso mesmo, o jejum intermitente é toda a raiva neste momento. Esta técnica de perda de peso e aumento de saúde está a aparecer em todos os blogs de celebridades e contas Instagram.

Você sabe – a ideia de que redefinir o seu metabolismo com um curto jejum pode aumentar a sua energia e promover a perda de peso.

À primeira vista, isto parece um pouco ao contrário, certo? Como é que saltar algumas refeições pode torná-lo mais forte e saudável?

Bem, há uma grande diferença entre saltar refeições sem um plano, e consolidar as suas horas de alimentação porque está a jejuar cuidadosamente.

Como já cobrimos antes, escolhendo uma parte específica do dia – como por exemplo 6 p.m. até a hora de dormir para o jejum pode ter grandes benefícios de saúde e perda de peso para algumas pessoas.

Mas talvez você tenha tentado o jejum intermitente, e simplesmente não viu resultados de perda de peso.

Talvez você até tenha ganho peso enquanto experimentava um jejum – o que é simplesmente frustrante!

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Por outro lado, talvez você esteja curioso em tentar um jejum, mas está preocupado em cometer um erro.

Se você gostaria de ver os benefícios do jejum mas não tem certeza do que mudar, você não está sozinho.

Existem vários erros muito comuns quando se trata de jejum intermitente!

Leia para tirar o máximo proveito do seu jejum, para que se sinta energizado e forte no seu corpo – e deixe cair algum peso indesejado para arrancar!

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Jejum Hack To Avoid #1: Skimping On Protein

Como já deve ter reparado, uma refeição rica em proteínas pode fazê-lo sentir-se cheio e satisfeito durante mais tempo.

Mas como parte do seu esforço de perda de peso, pode ter estado a cortar em certos grupos alimentares.

Se quiser trabalhar rapidamente, não corte a proteína!

Os nutricionistas recomendam obter 70-100 gramas de proteína diariamente.

Um ovo de tamanho médio tem cerca de sete gramas. Assim pode ver como é fácil não ingerir proteínas importantes na sua dieta – especialmente se estiver a vegetar!

Incorporar muita proteína saudável nas suas refeições pode fazer com que se sinta mais confortável rapidamente.

Abrir proteína suficiente tem outro benefício: controla os seus impulsos para se encher de gorduras e hidratos de carbono insalubres, para não mencionar os açúcares.

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Por isso, abasteça-se de carne de vaca alimentada com erva, alguns peixes selvagens, ou algumas nozes, feijões e arroz antes de saltar para o seu próximo jejum.

Jejum Hack To Avoid #2: Over-Eating

Honestly, este erro é totalmente compreensível!

Se você sabe que vai jejuar, provavelmente vai ter o impulso de comer mais.

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Quero dizer, se sabes que não podes comer depois das 17h.., talvez queiras comer algumas barras de proteínas às, digamos, 4:59.

Mas, se queres jejum intermitente para te ajudar a atingir os objectivos de perda de peso, é melhor evitar esta mentalidade de “festa ou fome”.

Se pensarmos que vai haver falta de água, vamos armazenar muita água, certo?

Mas só porque está a planear jejuar não significa que precise de comer mais do que a sua habitual quantidade diária de calorias antes de começar o jejum.

Só relaxe e coma alimentos saudáveis em porções normais durante a sua janela de alimentação.

Pode até ser útil seguir as suas calorias durante alguns dias para ter a certeza que não está a aumentar a sua ingestão porque está nervoso com o seu jejum.

Se você notou que está ganhando peso apesar do jejum, preste atenção no quanto você está comendo quando está fora do jejum.

Apenas um pouco de monitoramento de baixa pressão pode ser o seu bilhete para os resultados!

Jejum Hack To Avoid #3: Adicionando açúcar

Obviamente, você já sabe que o açúcar não é um alimento saudável… e qualquer um que tente perder peso e ser saudável e feliz não deve estar carregando sobremesas.

Mas o que o açúcar tem a ver com o jejum?

De acordo com os nutricionistas, comer açúcar causa um aumento nos níveis de insulina, que diz ao corpo para armazenar gordura.

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Também, quando os seus níveis de insulina aumentam, o seu corpo não liberta tanta leptina. A leptina é a hormona que diz ao cérebro quando está cheio e está na hora de parar de comer.

Hmmm, já se perguntou porque se cansa de cenouras muito mais depressa do que de bolo?

Comer açúcar também dá dopamina, o químico do prazer, àqueles pequenos receptores de dopamina gananciosos no nosso cérebro.

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Isto desencadeia uma reacção em cadeia de desejos.

Se comer muito açúcar antes do jejum, sofrerá de desejos e terá menos probabilidades de aderir ao seu plano!

Anular o açúcar durante a janela de comer também permite ao seu corpo queimar mais gordura durante o jejum. É um win-win.

Fasting Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

O horário de jejum mais popular é chamado 16:8. (Não, isso não significa que você pode comer cheesecake por dezesseis horas seguidas e depois jejuar por oito. Ratos!)

Um jejum de 16:8 pode funcionar muito bem para algumas pessoas, mas se você não estiver vendo os resultados que você quer deste modo, você pode querer experimentar.

Por exemplo, você pode querer experimentar uma janela de comer mais curta, como um plano de 18:6.

Esta não é uma punição ou uma forma de restringir excessivamente as suas calorias, claro.

A brincar com os seus tempos de jejum pode contrariar a tendência para comer em excesso antes de um jejum.

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Com uma janela de comer muito longa, você pode cair nessa mentalidade complicada de “festa ou fome” e comer demais durante sua janela de oito horas.

O plano 16:8 funciona muito bem para alguns. Então não sinta como se tivesse que seguir uma fórmula rígida!

Tente diferentes práticas de jejum para ver o que funciona para você, e não tenha medo de mudá-lo.

O jejum pode ser uma ótima maneira de perder peso sem fazer uma dieta restrita. Se você praticar hábitos alimentares saudáveis durante a sua janela de alimentação, você pode ver grandes resultados!

Não tenha medo de experimentar para encontrar a fórmula de jejum certa para você. Uma pequena tentativa e erro (para não mencionar persistência e positividade) vai muito longe.

Deixe o seu corpo, e a sua sensação de bem-estar, serem o seu guia!

O #1 erro que as pessoas cometem quando fazem dieta (E porque causa todo o peso para voltar a engordar)…

Se você está fazendo jejum intermitente… keto… paleo… a maldita dieta do pepino…

O que quer que seja, aqui está o erro que sabota a maioria das dietas desde o início:

Eles são STICKLERS para as regras… e eventualmente o seu corpo rebela-se e torna-os CRAVE todos os tipos de doces… gordura saturada… e hidratos de carbono.

Porque se fizeres uma dieta, e privares o teu corpo das coisas que ele quer…

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Só se vai rebelar contra ti eventualmente.

E embora eu não esteja a dizer que comer sobremesas, biscoitos, batatas fritas, ou o que quer que você deseje em pequenas quantidades vai funcionar para si (simplesmente não funciona para todos, uma vez que nem todos têm esse nível de auto-controlo)…

Há uma maneira muito mais fácil que não requer que você siga nenhuma regra.

É tudo uma questão de mudar o microbioma do seu corpo, para que você anseie por menos alimentos que sejam maus para você, e que causem um ganho de peso indesejado…

E começa a ansiar naturalmente por alimentos melhores e mais saudáveis.

Tudo começa no seu instinto, e este conhecido médico explicará como aqui:

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