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Alface filtrada. Legumes ensopados. Molho sem sabor.

Quando você pensa em saladas sendo preparadas com dias de antecedência, isto é provavelmente o que mais lhe preocupa.

Mas saladas de preparação de refeições não precisam levar a molhos sem sabor ou a greens machucados. Na verdade, pode ser uma óptima forma de obter uma refeição saudável e satisfatória que não desligue o seu paladar.

Melhor ainda, por mais ocupado que seja o seu horário, você tem tempo para estas receitas. Quer se queira preparar para o almoço ou jantar, estas receitas são perfeitas para pessoas e famílias ocupadas que não têm muito tempo livre mas que ainda assim querem comer bem.

A preparação de refeições é a nossa arma secreta para poupar tempo e dinheiro na comida.

Este arredondamento também apresenta algumas dicas e truques para manter as suas saladas mais frescas por mais tempo – quer seja usando as ferramentas certas para preparar os seus vegetais ou escolhendo o recipiente ideal para tornar a sua salada perfeitamente portátil. A maioria das pessoas pensa que os vegetais têm pouca proteína, mas estão errados!

Queres ir buscar os nossos recipientes de preparação de refeições preferidos para manter as saladas frescas?

Este é o conjunto de recipientes de vidro de cozinha Utopia. Estes são seguros para o microondas, para o forno, para o congelador e para a máquina de lavar louça. Bata a sua preparação de refeição favorita e guarde-os nestes recipientes de longa duração!

Acabamos de juntar uma lista de vegetais ricos em proteínas para o ajudar a comer de forma saudável.

Bookmark este conjunto de 30 ideias de preparação de refeições de salada de toda a internet. Ficará chocado com todas as formas inovadoras e fáceis de preparar uma refeição completa que regue a boca, recheie e faça bem a si e à sua família. Recentemente elaborámos a nossa lista principal das melhores aplicações de planeamento de refeições – não deixe de verificar!

Temos mais alguns posts de “alimentação saudável” que vai adorar!

• Preparação de 30 receitas de preparação de refeições
• Receitas com vegetais assados
• Concepções de preparação de refeições vegetarianas

30 Ideias de preparação de refeições de saladas

Saladas como parte da sua rotina de preparação de refeições? Se isso soa inacreditável, você está prestes a se tornar um crente. Este conjunto apresenta 30 ideias de preparação de salada que cobrem todas as necessidades alimentares e preferências gustativas.

Plus, a maioria das receitas estará na sua mesa de jantar numa questão de minutos. Você pode até usá-las para preparar todas as suas refeições na hora do almoço para a semana seguinte! I

se você quiser quebrar o fogão lento, você pode experimentar estas receitas vegetarianas saudáveis crock pot pot.

Saladas de preparação de refeições vegetarianas

Couve-flor torrada, Tahini & Salada de lentilha

Esta não é a sua salada padrão! A couve-flor, tahini, e lentilhas são os ingredientes de destaque neste prato. No entanto, também é servida em cima de uma cama de rúcula para um belo chute apimentado. Esta receita faz o triplo serviço. Não só é saborosa quando servida fria como uma salada ao almoço, como também pode funcionar como uma refeição ao jantar ou mesmo como o acompanhamento perfeito para a celebração das suas férias.

Sushi desconstruído

Se você está se perguntando como uma salada de sushi desconstruída acabou em uma lista vegetariana, você não está sozinho. Muitas pessoas não sabem que a palavra sushi se relaciona com o arroz no prato, não com o peixe. Esta receita é tão alucinante como esse facto. O prato é em camadas, com texturas e sabores. Além disso, o nori faz lembrar o seu lugar favorito de sushi, mas você pode facilmente omiti-lo também.

Broccoli Pesto Quinoa Salada

Esta salada é um espectáculo sério para se ver. Embora a receita apresente um rabanete de melancia, qualquer rabanete serve. Acrescenta um pouco de cor e um ponche de sabor. Como está, a receita é ao mesmo tempo vegan e sem glúten. Se você está procurando apenas um prato vegetariano, você pode considerar polvilhar em algum queijo. Você não pode errar com feta.

Kale Barley Salad with Feta and a Honey-Lemon Vinaigrette

Esta salada vegetariana é tudo menos aborrecida. Kale? Cevada? Nós sabemos, nós sabemos. O nome é um pouco enfadonho. Mas confia em nós nesta. Este curativo é mesmo fantástico, e a couve ensopa-o bem. A cevada dá uma textura um pouco mais suave e um sabor a nozes ao prato. Está bem equilibrado com o molho de mel e limão. E o queijo. Não te esqueças do queijo. Este prato vegetariano tem mesmo tudo.

Boiões de salada de feijão branco marinado

Esta receita de preparação de salada é fácil e deliciosa. Como um bónus adicional, os ingredientes são todos sem problemas. Na verdade, o que mais gostamos nela é que conseguimos usar especiarias e temperos que tínhamos à mão. As saladas vão ficar nos frascos da Mason por pelo menos alguns dias. Usando uma técnica de camadas, os legumes em cima ficam crocantes e os feijões têm tempo extra para absorver todo o material bom.

Salada de beterraba

Beteres, passas douradas, e até queijo de cabra. Esta é uma lista elevada de ingredientes. Sente que a sua agenda está demasiado cheia de compota para montar uma salada como esta? O cozinheiro desta cozinha tem as suas costas. A receita está cheia de atalhos, incluindo onde comprar as melhores beterrabas assadas e quais os vegetais pré-cortados que permanecem crocantes por mais tempo. Técnicas que poupam tempo para ganhar!

Salada de Frutos e Feta

Esta salada é doce e saborosa, e é também inteiramente portátil. Se preferir servi-la na hora do jantar, esta salada de frutas e feta também funciona muito bem para isso. Você pode facilmente adicionar uma proteína – nozes pecans tostadas ou talvez frango grelhado – para torná-la mais substancial para o jantar. Não importa como e quando a serve, este prato é igual à sua salada de morango preferida, mas a uma fracção do preço.

Salada de tomate torrado Caprese Mason Mason Salad

Seu tempo é precioso. Vamos gastar mais relaxando durante uma refeição do que cozinhando uma. Esta salada caprese vem junto em menos de 15 minutos. Tem quatro ingredientes saborosos e é coberta com um molho balsâmico. Se você se sente aventureiro, há uma receita surpreendentemente simples para fazer o seu próprio molho de salada também.

Salad Prep Meal Prep Ideias com Frango

Salad Salada de Frango Mason com Molho Cremoso No-Mayo

Uma potência proteica, esta salada de frango faz um delicioso almoço. As camadas de Mason-jarro vão fazer a sua boca com água e manter os ingredientes frescos. As nozes e as uvas levam esta salada para o próximo nível. Não se vai importar de a ensacar castanha graças a esta refeição elevada e fácil! Se o seu plano de preparação de refeição já tem o almoço coberto para a semana, esta é uma excelente opção para o jantar.

Saladas de Frango com Frasco de Galinha

Uma salada de baixo teor de carboneto e que inclui um molho de rancho? Inscreva-nos! Esta salada não só encaixa num plano de refeição keto, como também é sem glúten. E nós mencionamos o molho cremoso do rancho? Uma vez que você estará sempre tentando preparar esta receita de salada, é bom saber que você também pode adicionar outros vegetais, tais como ervilhas, cenouras e cebolas vermelhas para obter um pouco mais de nutrientes.

Salada de frango e arroz com molho de gengibre e gergelim

O seu almoço é o que lhe dá força durante o resto do seu dia de trabalho e até à noite. Então você quer ficar cheio, certo? Esta salada inclui grãos, proteínas e toneladas de legumes. Também é deliciosa. Ela se junta em uma hora, e como uma verdadeira receita de preparação de salada, ela faz porções suficientes para cobrir pelo menos alguns almoços e talvez até mesmo um jantar ou dois.

Taco Salad Receita

Quando você pensa em salada, se você pensar em salada, se você pensar em salada, esta receita vai deixá-lo direito. Este prato de arco-íris está cheio de sabor. A receita original pede peru moído, mas você pode facilmente trocar em qualquer outra proteína que você prefira. Se você está procurando uma opção vegetariana, você pode até experimentar batatas doces assadas. Como um bónus adicional, a receita completa vem junto em menos de 20 minutos!

Salada de Cobb de Carb baixo num frasco

A melhor parte desta salada keto-friendly é que funciona igualmente bem com frango rotisserie ou peru sobrando. Isso é uma grande poupança de tempo para si. O molho também é deliciosamente rico, graças à base feita de maionese paleo e iogurte grego.

Salada Grega de Grão-de-Bico de Galinha

Esta salada inspirada no arco-íris traz o crocante para a hora da refeição. Também é totalmente personalizável. Se as cebolas não são o seu prato, não as coma. Para a tornar vegetariana, adicione grão de bico extra ou atire um pouco de tofu extra firme. Não importa como você faz, o seu paladar está pronto para um deleite graças à marinada saborosa e ao molho grego.

Salada de Espinafres de Morango com Salada de Espinafres

Talvez tenhas passado algum tempo a vasculhar a internet para receitas de imitação da tua salada de espinafres preferida. Esta receita pode ser feita em qualquer restaurante. É assim tão boa. Há crocante do pepino crocante e textura do espargo assado. As lascas de amêndoas torradas fazem subir a temperatura e, mesmo com alguns passos extra, a refeição inteira ainda se junta muito rapidamente. Para poupar ainda mais tempo, prepare o seu frango no fim-de-semana antes de fazer as suas refeições e pode voar através desta receita em 10 minutos.

Salada de maçã de amêndoa de aipo picado e arandos picados na salada gritam apenas outono. Mas na verdade, esta salada é perfeita o ano inteiro. O molho de semente de papoila é uma das receitas mais fáceis que já vimos. Além disso, é feita com iogurte grego para lhe dar uma textura rica e cremosa. Esta salada fica facilmente sozinha como um jantar completo, mas também torna uma refeição fácil na hora do almoço.

Salada de macarrão com abacate

Southwest Zucchini Mason Jarro com molho de abacate

O molho de abacate tem um flare sudoeste e um sabor que não pode ser batido. O sabor cremoso vem de uma base feita com iogurte grego e creme azedo. Com coentro, jalapeno e limão, no entanto, este molho e os seus zoodles serão tudo menos típicos. Dica profissional: Se você não tem um espiralador, nunca tenha medo. Você pode usar uma mandolina ou uma faca de cozinha afiada para fatiar as abobrinhas nesta salada e qualquer outro prato de zoodle.

Zucchini Noodle Mason Jarro com Farro e Mozzarella

Farro parece extravagante, não é? É um grão antigo com um sabor ligeiramente a nozes que é canja de cozinhar. Também dá uma textura mastigável a esta salada, que é um complemento perfeito para os zoodles. A receita está completa em questão de minutos. Além disso, a lista de ingredientes é simples. Se conseguir deitar as mãos ao manjericão e aos tomates de um jardim ou de um mercado de agricultores, vai ter um prazer ainda mais saboroso.

19. Salada Espiralizada de Abobrinha Caprese em Frasco

Desenhada por alguém que estava voltando para a escola, esta receita é um estalo. Aqui, uma salada tradicional caprese recebe um toque de frescor cortesia da adição incomum (e deliciosa!) de abobrinha e pesto. Esta salada também é completamente portátil, o que é perfeito se você estiver precisando almoçar ou jantar em qualquer lugar.

Salada de Frango com Salsicha num frasco

Esta salada leve e com limão é refrescante e gratificante. Enquanto a receita original apresenta um molho cremoso de iogurte de abacate, você pode facilmente trocar no seu vinagrete favorito. Por falar em mudar as coisas, você também pode adicionar macarrão de pepino ou cenoura para ainda mais variedade.

Salada de macarrão com massa de abacate em frasco

Há quinoa, há espargos. Depois há até camadas de ervilhas e queijo feta. Nós nunca provamos uma salada como esta. É empacotada com proteínas e giz cheio de novidade culinária. A nossa parte favorita é o facto de se poder polvilhar em flocos de coco. Se não tiveres nenhum à mão, também não faz mal. A lista de ingredientes é perfeitamente flexível.

Boiões de Salada de Zoodle asiático

Esta salada é tão fresca como divertida. Entre o molho e a laranja tangerina, é o despertar culinário perfeito para uma refeição a meio do dia. Para um crocante extra, adicione uma camada de tiras de wonton. Se uma viagem extra à mercearia não estiver nas cartas, não se preocupe. Ainda há muita textura, graças às ervilhas e aos zoodles.

Salmon (& Outros Frutos do Mar) Ideias para a preparação da salada

Salada de salmão fácil

Não temos a certeza se alguma vez vimos uma salada com melhor aspecto. Esta salada de salmão fácil puxa de todas as cores do arco-íris, com um especial graças aos pimentões crocantes. Como um benefício adicional, ela realmente faz jus ao seu nome. Se você precisa de uma refeição rápida, esta salada de salmão é perfeita. O prato inteiro vem junto em 20 minutos, e está carregado de proteínas.

Salada de Salmão Grego

Talvez sinta que está a ficar sem ideias para a preparação da salada ou começam todos a soar da mesma maneira. Mergulhe nesta salada grega de salmão. O endro fresco vai deliciar o seu paladar. Se você não tiver endro, manjericão ou cebolinho, a salsa vai fazer o truque. Você também pode substituir outros frutos do mar, incluindo camarão, bacalhau, peixe-gato ou truta.

Salada de Salmão Abacateiro Mediterrânico

Alegância ao abacate e ao salmão neste prato, está carregado com gorduras saudáveis. A marinada usada para cozinhar o peixe, na verdade, puxa o dobro da taxa como molho aqui também. Isso é uma vitória por duas razões: é tão saboroso, que você não vai conseguir se fartar, e é uma grande economia de tempo. Um jantar de peixe fresco em menos de 20 minutos. Não tem de quê!

Salada de Salmão com Limão e Limão Vidrado

Se tiver alguém em sua casa que é céptico em relação ao peixe, esta é a receita para si. O glace de mel e limão torna esta refeição perfeita para todas as paletas. Esta salada pode ser servida quente ou fria. Outra vantagem é que você provavelmente vai acabar com um molho extra. Guarde o vinagrete extra no seu frigorífico. Vai manter-se durante uma semana, e é perfeito para adicionar a qualquer salada ou como forma de vestir os vegetais cortados.

Masson Jarro de Atum Nicoise

Saladas de Nicoise sentem-se mesmo bem. Esta receita de salada tem aquele toque de fantasia, além de ter sido desenhada para viajar bem. As camadas de feijão verde, tomate, atum, batatas, ovos cozidos e azeitonas fazem desta salada uma salada única. No espírito da divulgação total, esta receita exige uma anchova. Não é a tua cena? Não é um problema. Deixe isso de fora.

28 Salada de Atum em camadas saudáveis

Faz duas formas diferentes, esta salada de atum em camadas tem algo para todos. Nossa versão favorita inclui cuscuz e cenouras ao lado de atum e pimentão amarelo, entre outros ingredientes. Como o atum vem direto de uma lata, a preparação da refeição é uma brisa absoluta.

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Salada de camarãovocado

O camarão cajun é o destaque neste prato. A receita também inclui milho, abacate, tomate, pepino, e muito mais. Use milho doce fresco se você tiver tempo, ou opte por milho congelado. Do início ao fim, a refeição estará em sua mesa em meia hora. Isso é bom porque não há como você fazer este prato apenas uma vez.

Salada de Abacate de Camarão com Vinaigrette de Citrus Caribenho

Avocado e camarão são uma combinação tão vencedora para uma salada que tivemos de apresentar dois pratos! O primeiro prato tinha um toque de cajun, enquanto este o fará pensar que você está em um paraíso tropical. Além do abacate, esta salada também inclui frutas, como manga, abacaxi, e até kiwi. Praticamente todas as partes deste prato podem ser preparadas com antecedência e vai se manter por três dias.

Como manter a salada fresca

A última coisa que você quer depois de encontrar a receita perfeita para preparar a salada é comer uma salada empapada. Verduras douradas, legumes murchos, ick! Na verdade, muitas pessoas evitam incluir saladas na sua rotina de preparação de refeições por esta mesma razão. No entanto, se seguir estas dicas para manter a salada fresca, poderá desfrutar de uma deliciosa salada mesmo dias depois de a ter feito.

Spin, baby, spin

Se pretende preparar a sua salada com sucesso, terá de manter a sua alface seca. Este é o momento perfeito para agarrar a sua salada spinner e dar-lhe um rodopio. Manter a humidade extra das suas verduras irá manter a alface fresca e guardar os outros ingredientes da sua salada.

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Loje em camadas

Depois de ter preparado todos os ingredientes da sua salada, não os atire todos juntos numa só tigela. Em vez disso, você vai querer colocá-los em recipientes individuais se você estiver fazendo almoços ou armazenar os ingredientes separadamente se você estiver fazendo refeições para o jantar. Armazenar os ingredientes separadamente irá manter a sua salada mais fresca por mais tempo.

Pick the perfect container

Outra palavra de conselho. Os boiões são perfeitos para guardar a sua salada e totalizar a sua refeição para o trabalho. Você ainda quer embalar um prato separado ou uma tigela (ou deixá-lo em sua mesa!) para servir a si mesmo. Não só é agora uma apresentação ao estilo restaurante, como também ajuda a manter as coisas rápidas e arrumadas.

Verniz por último

Muitas receitas de saladas apresentam guarnições, como abacates (e por uma boa razão, são nutritivas e tão saborosas). Se a sua salada pede abacate ou outra guarnição, vai querer esperar até ao dia de a adicionar para que a sua salada se mantenha fresca.

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