Hi todos,

Aquela pessoa que me conhece bem, saberá que sou um grande fã de um desafio de fitness. No passado, já fiz alongamentos de tendão durante um mês inteiro e também completei o desafio de 30 dias de agachamento. Depois de ver muitos alongamentos de splits aparecerem na minha página de exploração Instagram, decidi que este seria o meu próximo desafio. Será que eu conseguiria fazer as rachaduras em apenas 30 dias?

Antes de me envolver mais nisto, só quero fazer um aviso de que não sou um profissional de fitness qualificado de forma alguma, por isso, por favor fale com o seu próprio PT se não tiver a certeza de fazer algum destes alongamentos!

Como já admiti antes, não sou exactamente muito flexível – com o meu amor pela corrida e pelas aulas de fitness de alto impacto, os meus músculos são bastante apertados a maior parte do tempo – especialmente as minhas pernas. Então, indo para o desafio, eu não estava me sentindo muito otimista, mas eu coloquei um lembrete no meu telefone para tentar fazer as divisões todos os dias durante todo o mês e aqui está como eu entrei…

Tirar fotos para o primeiro dia foi quando eu percebi que tinha um desafio de subida nas minhas mãos – cara, meus tendões estavam muito apertados e não foi uma experiência muito agradável. Alguns dias eu realmente esperava ter uma pequena sessão de alongamento, mas eu não vou mentir, alguns dias foi uma grande pergunta! Mas todos os dias eu fazia pelo menos 10 minutos de alongamento. Na maioria dos dias eu adicionava os alongamentos no final de um treino, mas às vezes eu apenas fazia os alongamentos sozinho depois de um aquecimento muito curto de yoga.

Below Partilho os alongamentos que achei realmente úteis para abrir os meus quadris e alongar os meus tendões para me aliviar ainda mais para baixo nas divisões. E também há um vídeo para mostrar o meu progresso – inclusive antes e depois das fotos.

Meu derrama desafio de 30 dias

PARA VOCÊ DEVERÁ TRY A RUN COMMUTE

9 estiramentos essenciais de splits

Um simples movimento de yogi, que estica os teus tendões. Você deve se concentrar em manter as costas direitas e depois alcançar o chão. Para ver o meu progresso, verifique isto antes e depois.

Outro grampo de yoga, também óptimo para alongar os tendões dos tendões. Acho que vender os meus pés aqui ajuda a aliviar-me (e pode sempre dobrar ligeiramente os joelhos enquanto aquece).

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Perfeito para esticar os seus flexores da anca, esta pose dá uma libertação realmente agradável. Você também pode dobrar sua metade superior para frente e descansar sua cabeça no chão se sua flexibilidade permitir.

Este é um daqueles alongamentos de yoga que parece muito mais fácil do que é – fique avisado, o alongamento ao longo de seus quads será INTENSE!

O TRABALHO INICIAL PARA VOCÊ PRONTO PARA BLOQUEAR

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Outro estiramento que funciona com esses tendões. Você pode colocar as mãos no músculo da panturrilha e puxar a perna na sua direção, mas eu prefiro usar uma faixa para alavancagem extra.

Aqui eu não estou demonstrando a postura de lagarto completo (porque eu não posso fazer isso), mas isso envolveria baixar os cotovelos para o chão. Também achei o balanço para frente e para trás nesta pose útil para afrouxar os quadris. Mas, eu ainda preciso claramente de trabalhar na minha flexibilidade do quadril!

Outra que parece mais fácil do que é… A chave aqui é flexionar o pé para cima e manter as costas o mais retas possível – então você realmente sentirá a queimadura na parte de trás do tendão do seu hamster!

Quando aprender os splits, os blocos de yoga tornar-se-ão os seus melhores amigos. Use-os para manter o seu peso para cima, pois você gentilmente se encaixa nas rachaduras ao invés de empurrar desajeitadamente para baixo.

Se você olhar com atenção, verá que meus pés estão em panos de cozinha. Não, não é para eu poder limpar o meu chão ao mesmo tempo, é para facilitar o deslizamento em rachaduras. Esta técnica também funciona se você usar meias em pisos de madeira.

Então, para concluir minha pergunta, posso aprender as divisões em 30 dias? A resposta é não! Eu ainda estou longe do chão e a diferença entre as imagens antes e depois não é enorme. No entanto, eu sinto que fiz progressos e me sinto mais flexível após um mês de alongamento. Acho que serão alguns meses até que eu possa cair num fabuloso estilo de claque dividida, mas vou continuar a minha jornada – talvez não treinando todos os dias, mas definitivamente adicionando alongamentos divididos às minhas sessões regulares de yoga.

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