Flickr/Håkan Dahlström

• Se já não está a perder peso ou a seguir a dieta keto, pode ser altura de a abandonar.
• Slowly adding carbs back into your diet is key.
• O controlo da porção de aprendizagem também é essencial para não ganhar peso de volta depois de sair da dieta keto.

Então você tem estado fora dos carboidratos por muito tempo e está pronto para deixar o keto. O maior receio em interromper uma dieta pode ser o ganho de peso, mas mudar drasticamente os seus padrões alimentares pode também deixá-lo confuso sobre as escolhas de refeições quando está habituado a ter tantas restrições.

INSIDER consultou especialistas em nutrição para o ajudar a orientar na saída do keto.

Não adicione imediatamente pão e outros hidratos de carbono O pão deve ser incorporado lentamente na sua dieta. DmyTo/iStock

“Deve-se sair do keto quando já não estão a perder peso ou já não seguem a dieta keto”, disse Reyna Franco, nutricionista dietista registada em Nova Iorque ao INSIDER. “Nessas alturas, a dieta keto já não é o plano alimentar apropriado”. A duração do tempo é individualizada e baseada nos objectivos da pessoa”

Ler mais: 12 histórias de terror da dieta keto que o farão pensar duas vezes antes de a experimentar

Mas não comeces a bater no pão imediatamente.

“Reintroduza os alimentos lentamente para evitar qualquer perturbação gastrointestinal e esteja atento aos sinais de fome do seu corpo”, disse Haley Hughes, dietista registrada. “Não volte ao que você estava fazendo anteriormente e vá direto para a comida de plástico”

Hughes também sugeriu ter um plano antes de você deixar Keto completamente.

“Comece com refeições e lanches saudáveis e equilibrados”, disse ela. “Encontre-se com um dietista para avaliar as necessidades nutricionais para atingir os seus objectivos e para obter apoio”

Evite alimentos processados e embalados

“Ao fazer a transição do keto, deve-se adicionar lentamente hidratos de carbono”, disse Franco, aconselhando que se deve adicionar apenas uma dose de hidratos de carbono por dia na primeira semana, depois duas doses de hidratos de carbono por dia na segunda semana.

“O corpo precisa de se ajustar lentamente”, disse Franco. “Os primeiros carboidratos devem ser frutas e vegetais para fornecer antioxidantes, fitonutrientes e fibras”. Continue a evitar alimentos altamente processados e embalados”, disse Franco: Aqui está o que realmente acontece ao seu corpo quando você corta carboidratos

Carboidratos à base de plantas como frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões e leguminosas são os “go-tos” de Franco para carboidratos saudáveis porque eles fornecem fitonutrientes essenciais, antioxidantes, fibras e proteínas.

Tenha em mente o tamanho das porções e coma uma dieta equilibrada

Reconquistar peso após o Keto pode ser assustador quando se reintroduz carboidratos na dieta, mas comer gorduras saudáveis e proteínas magras pode continuar a perder peso.

“É tudo uma questão de qualidade, comer alimentos inteiros, não embalados ou altamente processados, e quantidade”, disse Franco.

>

Estar atento ao tamanho da porção e porções das suas refeições, além do exercício regular, é essencial.

>

“Aprenda tamanhos de porções. Desde que você tem seguido uma dieta rica em gorduras, você pode precisar rever os tamanhos de porção apropriados para proteínas, carboidratos e gorduras, para que você não exagere”, disse Hughes. “Algumas pessoas se esquecem que em uma dieta equilibrada você deve evitar quantidades excessivas de creme azedo, queijo e bacon.”

Para mais histórias ótimas, vá para a página inicial do INSIDER.

VEJA TAMBÉM: 10 sinais que a dieta keto está a funcionar para si