Exercitar os pés pode aliviar o desconforto – e até evitá-lo. Para combater as três dores mais comuns nos pés, tente estes três simples alongamentos dos pés da instrutora de Pilates Erika Bloom, que dá aulas de Fixadores de Pés no seu estúdio em Nova Iorque. Para melhores resultados, faça cada um até 3 vezes ao dia.
1. Esticar os pés
Sentar-se na cadeira, perna direita cruzada sobre coxa esquerda. Entrelace os dedos da mão esquerda com os da direita (como se estivesse de mãos dadas com o pé). Aperte os dedos dos pés e dos pés e segure por 10 segundos, depois estique bem por 10 segundos. Faça 3 vezes com cada pé.
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2. Massagista de arcos
Pernas com bola de ténis directamente debaixo do segundo dedo do pé direito. Role a bola lentamente ao redor da sola do pé durante 1 a 3 minutos; repita com o pé esquerdo. (Encontre mais alongamentos e apoio especializado para alcançar seus objetivos de caminhada em Walk Your Way To Better Health).
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3. Relé do calcanhar
Sit com a perna direita estendida, pé esquerdo contra o interior da coxa direita. Dobrar para a frente e prender o polegar direito em torno do dedo do pé mindinho e o polegar esquerdo em torno do dedo grande do pé (não há problema em dobrar o joelho), dedos enrolados em torno da sola. Puxar para trás com as mãos para flexionar o pé e pressionar suavemente os polegares um do outro para separar os dedos dos pés. Segurar e massajar o fundo do pé com os dedos durante 30 segundos. Faça duas vezes com cada pé.