Mais de 24 ideias de preparação de refeições limpas cheias de ingredientes frescos e saudáveis que são fáceis de preparar para almoços e jantares saudáveis durante a semana.
>
Admito que o rótulo ‘Clean Eating Meal Prep’ me deixou intrigado por algum tempo, simplesmente porque parece ter uma série de definições por aí.
Para mim, ‘comer limpo’ significa cozinhar a maioria das coisas do zero, usar vegetais frescos, colher grãos inteiros, e evitar produtos ‘de corte curto’ que estão cheios de químicos. Quando usamos ingredientes enlatados, nós nos agarramos aos feitos com o menor número possível de ingredientes, e nos certificamos de que estamos obtendo o produto de melhor qualidade.
É assim que nós realmente comemos a maioria das vezes, embora eu nunca tenha rotulado isso como ‘clean eating’.
Para o propósito deste arredondamento de idéias de preparação de refeição limpa, eu me agarrei a nenhum ingrediente refinado (farinha, açúcar, etc), nenhum ingrediente embalado com mais de 5 ingredientes (molho para churrasco, etc), e nenhum ingrediente processado. Eu recomendo emparelhar estes ingredientes com arroz integral e massa integral sempre que possível.
Não se esqueça de prender este poste para guardar para mais tarde!
Simples trocas de ingredientes para uma alimentação limpa:
>
- mayonnaise para abacate
- barras de granola embaladas para mordidas energéticas caseiras
- arroz branco ou instantâneo para arroz castanho, quinoa ou farro
- cereal de aveia cortada em aço ou aveia nocturna
- molho de salada engarrafado para um simples vinagrete caseiro (como este)
1. Tigelas de preparação de refeições de legumes assados e grão de bico de bico da Ela Gosta de Comida // 2. Salmão Limão Limão Mel & Panela de Broccolini de Ervilhas Doces & Açafrão
>
>
>
>
>>
3. Salada Asiática de Massa de Abobrinha da Life Made Sweeter // 4. Tigelas de Preparo de Refeição de Massa de Sésamo de Ervilhas Doces & Açafrão
>
>
>>
5. Tigelas de Preparação de Refeição de Salmão Doce de Ervilhas // 6. Tigelas de Preparação de Refeição de Frango de Bordo com Gengibre de Ervilhas Doce & Açafrão
>
>
>>
7. Preparado de Refeição de Frango com Manteiga de Gim Delicioso // 8. Fajitas de Preparação de Refeição de Frango de Ervilhas Doces &Açafrão
>
>
9. Copycat Chipotle Chicken Burrito Bowls da Fit Foodie Finds // 10. Caril de Lentilha de Abóbora Lenta de Ervilhas Doces & Açafrão
>
>
>
11. Preparação de Refeição Saladas de Grão de Bico de Bico Picão Picado de Ervilhas Doces & Açafrão // 12. Receita de Taco Superfood Taco de Fit Foodie Finds
>
>
>>
13. Tigelas de Grãos de Frango Assados Veggie Balsâmico da Joyful Healthy Eats // 14. Preparação de Refeição Veggie Stir Fry de Wholefully
>
>
>>
15. Tigelas de 30 Minutos de Peru Tailandês Basílico da Cozinha Limpa da Lexi // 16. Feijão Preto de Cozinha Lenta, Guisado de Batata Quinoa de Ervilhas Doces & Açafrão
>
>
>
>
17. Pimenta de Batata Doce do The Lean Green Bean // 18. Taças de Almoço de Peru de Ervilhas Doces & Açafrão
>
>
19. Preparo de Refeição Salada Grega de Grão de Bico de Bico de Iowa Girl Eats // 20. Tigelas de preparação de refeição de frango Satay da Food Faith Fitness
>
>
>>
21. Arroz Selvagem & Salada de Batata Doce de Ervilhas Doce & Açafrão // 22. Tigelas de preparação de refeições Carnitas de Fit Foodie Finds
>
>
>
>>
23. Preparo de Refeição Tigelas de Quinoa Simplesmente Quinoa // 24. Tigelas de Preparação de Refeição Saudável de Cozinha Saudável Verde
>