Sabia que uma dieta bem balanceada é tão importante para se manter saudável durante a gravidez quanto ser ativo? Embora o exercício pré-natal tenha os benefícios de reduzir o stress e possa até aumentar a capacidade de lidar com as dores de parto, uma dieta de gravidez saudável alimenta o seu corpo com os alimentos certos para manter você e o bebé saudáveis. Sabemos que muitas novas mães não têm tempo para horas de pesquisa e preparação de alimentos, por isso criámos esta folha de cábulas sobre o que comer durante a gravidez. Continue lendo para as nossas melhores escolhas de 20 super-alimentos que você pode facilmente incorporar à sua dieta de gravidez saudável agora mesmo, e porque eles são importantes!

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Avocado

Avocados contêm gorduras ômega-3 saudáveis, que são boas para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Incorpore facilmente o abacate na sua dieta com um lado de guacamole e batatas fritas ou uma salada de abacate de frango.

Chia Seeds

Sementes de chia contêm fibras e gorduras ômega-3, que comprovadamente ajudam a prevenir a depressão na gravidez. As sementes de chia também ajudam a diminuir a absorção de açúcar, o que ajudará a inibir a quantidade de açúcar que o seu bebé absorve. Adicione sementes de Chia ao seu iogurte grego favorito, smoothie, cereais, ou mesmo salada!

Carne magra

Comer carne magra sem pele, como frango ou peru, é uma óptima maneira de se sentir satisfeito e agarrar-se à massa muscular magra. 71 gramas de proteína magra é uma ingestão saudável, uma vez que irá ajudá-la com as exigências físicas da gravidez. Formas fáceis de incorporar carne magra na sua dieta podem ser uma salada de frango grelhada, um sanduíche de clube de peru, ou mesmo uma simples refeição de frango grelhado com quinoa e legumes.

Prunes

Prunes são cheias de fibra e podem ajudar o seu sistema digestivo a funcionar suavemente. Uma quantidade saudável de fibra pode até prevenir o risco de desenvolvimento de pré-eclâmpsia. A pré-eclâmpsia pode trazer efeitos secundários adversos, tais como tensão arterial elevada, pés inchados e proteínas na urina. Uma porção de 5 ameixas secas tem 3 gramas de fibra. As mães grávidas devem apontar para 25 gramas de fibra diariamente. Adicione ameixas secas a um batido de amêndoa e banana ou à sua papa de aveia favorita.

Spinach

Spinach contém ácido fólico. Durante a gravidez, o ácido fólico pode ajudar a evitar que o seu bebé por nascer desenvolva defeitos congénitos tais como fenda palatina, espinha bífida e lábio leporino. Incorporar espinafres numa salada de espinafres salteada de cogumelos ou salada de espinafres de amêndoas de morango. Além disso, se você odeia o sabor do espinafre, mascare-o em uma banana, morango, laranja e smoothie de espinafre. Basta adicionar água e gelo, e misture todos os ingredientes num liquidificador.

Beans/Lentils

Lentilhas são recheadas com ferro, fibras, ácido fólico, minerais saudáveis, proteínas e vitamina B. Adicione lentilhas a sopas ou saladas cremosas para lhe fornecer a si e ao seu bebé um poderoso punhado de nutrientes.

Bife

Os cortes de bife do lombo de vaca são recheados com boas proteínas, B12, B6, niacina, ferro e zinco e podem ajudar o seu bebé no desenvolvimento cognitivo. Adicione bife de corte magro à sua salada favorita, mexa as batatas fritas, massa ou pimenta.

Berries

Berries são uma grande fonte de vitamina C, potássio, fibras e ácido fólico — e fornecem benefícios surpreendentes, como proteger as células de danos. Use bagas como papa de aveia ou de cereais, num batido de bagas ou num parfait grego de iogurte.

Brócolos

Brócolos proporciona benefícios, tais como ajudar com uma visão saudável e equilibrar a tensão arterial normal. Os brócolos também são embalados com minerais de Vitamina A, que podem ajudar no crescimento dos ossos e fortalecer o seu sistema imunitário.

Queijo (pasteurizado)

Queijo fornece quantidades concentradas de cálcio, magnésio, e fósforo para o seu bebé por nascer crescer ossos fortes. Coma queijos com gordura reduzida para reduzir o colesterol e a ingestão de calorias. Desfrute do queijo como um lanche numa bolacha de cereais integrais, como um emparelhamento com uvas ou numa omelete de claras de ovo.

Eggs

Eggs são uma óptima fonte de proteínas e aminoácidos para si e para o seu futuro bebé. Além disso, os ovos fornecem gorduras ômega-3 que os bebês precisam para ajudar a desenvolver seu cérebro e melhorar sua visão. Aproveite os ovos em uma omelete ou frittata. Além disso, ovos cozidos cortados em uma salada podem ser um deleite extra!

Sumo de laranja (fortificado)

Sumo de laranja pode ser uma forma rápida e fácil de receber cálcio, vitamina D, vitamina C, potássio, e ácido fólico. Desfrute do suco de laranja simples, em um batido de morango e banana, ou como um picolé congelado.

Salmão

Salmão é uma grande fonte de proteínas, vitamina B, e gorduras ômega-3 que podem ajudar a promover o desenvolvimento cerebral e a visão para o seu pequeno. Aprecie o salmão grelhado, fumado ou grelhado.

Batatas-doces

Batatas-doces contêm vitamina C, fibra e grandes quantidades de potássio. Batata-doce assada em forno a 400 graus durante 15 a 20 minutos. Servir como acompanhamento em qualquer jantar.

Dos grãos inteiros

Os grãos inteiros contêm fibra, vitamina B, ferro, ácido fólico e zinco. Desfrute de grãos integrais comendo farinha de aveia integral, arroz integral, ou bolachas integrais emparelhadas com queijo para um delicioso lanche.

Sementes de abóbora

Sementes de abóbora são recheadas com magnésio e ferro. São também uma grande fonte de ômega-3 e proteínas. O ômega-3 ajuda no desenvolvimento dos olhos e do cérebro do seu bebê. As sementes de abóbora são um ótimo petisco, salada ou sopa.

Hummus

Hummus é embalado com proteína e pobre em gordura. Este super-alimento ajuda as mães a baixar os seus níveis glicémicos quando emparelhado com um alimento glicémico mais alto, como bolachas ou pão.

Figos

Figos contêm antioxidantes naturais, fibras, cálcio e magnésio, que podem ajudar a prevenir a obstipação. Pare os figos com uma salada ou coma-os à vontade!

Peas

As ervilhas são uma grande fonte de proteínas, cálcio, magnésio e ácido fólico. As ervilhas são facilmente absorvidas pelo nosso corpo e são embaladas com Vitamina C. As ervilhas são óptimas para um lanche de viagem. São levemente revestidas com azeite, sal e pimenta.

Iogurte grego

Iogurte grego é uma grande fonte de proteína e fornece às mulheres grávidas probióticos / bactérias saudáveis. Os alimentos probióticos ajudam a combater as bactérias insalubres e a reduzir o risco de infecção pré-natal, parto precoce e alergias para o seu bebé.