Experimentar o cansaço crónico ou a fadiga pode ter impacto na sua vida diária e na qualidade dos seus treinos, levando-o a procurar suplementos para o cansaço. Quando se trata de suplementos, há muita coisa no mercado que pode ajudar a fornecer um impulso extra de energia para o nosso corpo funcionar melhor. Alguns suplementos para o cansaço são de acção rápida e outros têm um impacto a longo prazo. Continue lendo para decidir quais suplementos para combater o cansaço podem ser certos para você.

Neste artigo, você encontrará:

• O que causa cansaço e fadiga?

• B12 para cansaço e fadiga

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  Iron para cansaço e fadiga

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  Vitamina C para cansaço e fadiga

• Ácidoólico para cansaço e fadiga

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• Magnésio para cansaço e fadiga

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  Fafina para cansaço e cansaço

• Ginseng para cansaço e fadiga

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• Criação para cansaço e fadiga

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  Chá verde para cansaço e fadiga

• Coenzima Q10 para cansaço e fadiga

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O que causa cansaço e fadiga?

Você se sente cansado e exausto o tempo todo? Há muitas razões pelas quais você pode não ter energia suficiente para seus treinos, ou até mesmo apenas para passar o dia. Está a fazer uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente, dormir bem ou beber água suficiente?

Pode até estar a treinar demasiado e a trabalhar demasiado o seu corpo sem tempo de recuperação suficiente. Alguns dias é difícil encontrar o equilíbrio perfeito de comida, exercício e sono quando temos tantas outras exigências a satisfazer.

Os suplementos para o cansaço discutidos abaixo vão desde as vitaminas B básicas que você pode obter da sua dieta, até ervas antigas e minerais comuns. Alguns destes suplementos podem fazer parte de uma mistura diária de multivitaminas ou pré-treino, e outros você pode tomar por conta própria. Independentemente disso, se você estiver sofrendo de cansaço e fadiga ocasional ou mesmo crônica, esses suplementos podem ser apenas para você começar a sentir o seu melhor.

10 suplementos e vitaminas para o cansaço e fadiga

1. B12

Vitamina B12, também conhecida como cobalamina, desempenha um papel crucial na função celular e no metabolismo energético. Você tem que obtê-la de sua dieta (ou por suplemento), porque seu corpo não pode fabricá-la sozinho.1

B12 geralmente vem de alimentos animais em nossa dieta (carne, aves, etc.) e é frequentemente baixa em vegetarianos, veganos, idosos e qualquer pessoa com problemas de má absorção. A deficiência de vitamina B12 pode levar a uma condição chamada anemia megaloblástica, fazendo você se sentir cansado e fraco.2

Avidência mostra um aumento significativo de energia quando aqueles que têm deficiência de vitamina B12 aumentam seus níveis de B12 através da suplementação.2

2. Ferro

Um outro tipo de anemia que pode deixar você se sentindo cansado e fraco é a anemia por deficiência de ferro. É uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo.3 Isso ocorre quando baixos níveis de ferro no sangue impedem que as células e tecidos recebam oxigênio suficiente, levando a fadiga crônica e cansaço.3

Iron é encontrado em muitos alimentos animais, como carne vermelha, mas também em espinafres, leguminosas e algumas sementes. Os suplementos de ferro podem causar alguns efeitos secundários, por isso é melhor verificar os seus níveis e falar com o seu médico sobre um curso de tratamento se suspeitar que é deficiente em ferro.

3. Vitamina C

Vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é outra vitamina comum que vem em muitos alimentos que consumimos (como os citrinos), mas alguns de nós não obtemos o suficiente numa base regular. É do conhecimento geral que a vitamina C pode ajudar a impulsionar o nosso sistema imunológico e encurtar a duração e gravidade do frio comum, fazendo-nos sentir melhor e mais energéticos mais rapidamente.4

Por estas mesmas linhas, a vitamina C pode ajudar a impulsionar o nosso sistema imunológico e a prevenir a fadiga associada às doenças comuns.4 A vitamina C também é crucial para ajudar o nosso corpo a absorver o ferro dos alimentos para ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro.

Se alguém é deficiente em vitamina C, tanto a sua absorção de ferro (que é crucial para a energia) como a sua saúde podem sofrer. Estudos adicionais estão encontrando uma relação entre a vitamina C e a redução da dor muscular retardada (DOMS), que pode aumentar o desempenho e os níveis de energia após um treino duro.5

4. Ácido fólico

Níveis baixos de ácido fólico também podem levar à anemia megaloblástica (como níveis baixos de B12). Esta vitamina B também é conhecida como vitamina B9, e desempenha um papel fundamental na divisão celular, tornando-a especialmente importante para mulheres que estão grávidas ou planejam engravidar.6

Apenas como a vitamina B12, você deve obter vitamina B9 da sua dieta. O ácido fólico é encontrado em folhas verdes, grãos inteiros e frutas cítricas, mas esses alimentos sozinhos às vezes não são suficientes para atender às suas necessidades diárias. Uma deficiência a longo prazo pode levar à confusão, bem como à fadiga física, uma vez que o folato desempenha um papel na produção de energia celular, portanto, se você não conseguir obter o suficiente da sua dieta, então um suplemento pode ser uma boa opção.6

5. Magnésio

Magnésio é um mineral (como sódio ou cálcio) que desempenha um papel em muitas funções de nível celular, especialmente o trabalho dos nossos nervos e músculos.7 O magnésio é essencial para ajudar a libertar a energia dos alimentos que ingerimos, optimizando a digestão e absorção dos nossos alimentos.

Magnésio também desempenha um papel na absorção de oxigénio pelos nossos músculos, que se torna crucial durante o exercício, especialmente a actividade aeróbica.7 Por esta razão, os baixos níveis deste mineral têm mostrado uma diminuição do desempenho e da energia durante os treinos. No entanto, a fadiga do magnésio insuficiente mostrou-se melhorar com a suplementação, levando a uma maior força e desempenho.8

6. Cafeína

A cafeína pode ser o primeiro composto que se pensa quando se precisa de um aumento de energia. É encontrada em tantas bebidas comuns – café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas, e suplementos energéticos. É o estimulante mais consumido no mundo.9 Pesquisas mostram que até 400mg de cafeína por dia não mostra efeitos negativos em adultos saudáveis.10

A cafeína melhora a energia, foco e concentração, tornando-a um ingrediente comum em suplementos pré-treino. Lembre-se, a cafeína é um estimulante energético temporário de ação rápida. Você também pode sentir sintomas de abstinência se você sentir falta de café pela manhã, uma vez que seu corpo está acostumado a uma dose diária.

Outra preocupação com a cafeína é o açúcar extra e as calorias que muitas vezes vêm com ela em bebidas energéticas e bebidas açucaradas de café. Verifique os outros ingredientes nas suas fontes de cafeína para ter a certeza que não o arrastam para baixo com açúcar extra.

7. Ginseng

Ginseng é bem conhecido como um suplemento nootropic com propriedades de reforço do cérebro. Tem sido usado como erva medicinal por milhares de anos por muitas razões, mas na maioria das vezes para um impulso de energia mental.

Além de um impulso de energia mental, o ginseng pode ser um tratamento natural para ansiedade e depressão.11 As pessoas que sofrem de depressão podem lutar para se sentirem muito letárgicas e incapazes de completar tarefas ou mesmo de sair da cama. Para aqueles que lutam com sintomas de depressão, além de precisarem de um impulso extra de energia mental, podem ser fundamentais no combate à fadiga.

Novas pesquisas estão mostrando formas potenciais de o ginseng poder realmente proteger o cérebro e ajudar na prevenção da neurodegeneração.11 Em resumo, o ginseng pode ser o impulso mental que você precisa para se sentir energizado e pronto para conquistar o dia.

8. Creatina

Creatina é um ingrediente comum em suplementos de treino devido à sua capacidade de ajudar a aumentar a sua energia para melhorar a resistência e força.12 É eficaz para uma ampla gama de necessidades energéticas – treino de alta intensidade em intervalos, levantamento de peso e até mesmo esportes de resistência como corrida ou natação.12

Creatine tem sido bem pesquisada e provou ser eficaz no aumento dos níveis de energia com reservas musculares suficientes – tornando a suplementação diária comum.12 Como muitas das fontes dietéticas de creatina são de origem animal, os vegetarianos e veganos em particular podem encontrar ajuda para diminuir a fadiga com um suplemento de creatina.12

9. Chá verde

Chá verde é outro suplemento comum para combater a fadiga. Tem sido usado diariamente durante anos em muitas culturas ao redor do mundo e, como a cafeína, age como um estimulante rápido. Embora as folhas de chá verde tenham vários componentes, a maioria das pesquisas está relacionada aos seus efeitos provenientes do aminoácido l-teanina.

L-teanina tem mostrado melhorias na função cerebral, metabolismo geral, e altos efeitos anti-oxidantes.13 Enquanto a L-teanina tem mostrado um papel importante no impulso energético do chá verde, o uso de folhas de chá verde ou matcha em pó (uma forma concentrada em pó) em bebidas ou outros alimentos pode ter ainda mais benefícios da combinação de todos os componentes bioativos.

10. CoQ10

CoQ10, abreviatura de coenzima Q10, é um fator crucial na produção de energia celular e um poderoso antioxidante.14 É encontrado em todas as nossas células, mas em concentrações mais elevadas em nosso cérebro, coração e rins. A CoQ10 é feita pelo nosso corpo mas diminui à medida que envelhecemos, o que pode levar a uma necessidade de suplementação.

Quantidades inadequadas de CoQ10 limitam a capacidade das células de dividir e executar suas funções, o que pode levar à fadiga a longo prazo. Uma deficiência tem se mostrado ligada a algumas doenças crônicas, mas não há preocupações de segurança com a suplementação diária.14 Geralmente, CoQ10 é um suplemento que é mais útil à medida que você envelhece para nos ajudar a nos sentir bem e a ter o melhor desempenho possível.

Mensagem para casa

Estes 10 suplementos para o cansaço podem ajudar a aumentar seus níveis diários de energia e combater a fadiga de diferentes maneiras. Com base na sua idade, dieta e hábitos de exercício, alguns podem ser mais eficazes para si do que outros.