1 Levantamento pesado

Os verdadeiros benefícios da queima de gordura ao introduzir o levantamento pesado no seu treino vêm depois do seu treino ter terminado. Isto porque o seu metabolismo é levantado nas horas que seguem o exercício, pois o seu corpo queima calorias para reparar os músculos. Para maximizar esses ganhos de queima de gordura, aumente o peso que você está usando. Mas lembre-se de levantar apenas o peso com o qual se sente confortável, pois qualquer coisa demasiado pesada pode fazer com que sacrifique a sua forma e, portanto, deixá-lo susceptível a lesões.

2 Corra logo abaixo do seu limiar de ácido láctico

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Sports Science and Medicine, homens relativamente inaptos queimaram mais gordura quando correram logo abaixo do seu limiar de ácido láctico, em comparação com atletas que estavam muito mais em forma.

Para introduzir este princípio no seu próprio treino, aqueça-se e comece a correr, depois aumente a sua velocidade a cada poucos minutos até que os seus músculos comecem a queimar e se torne difícil para si respirar. Depois de ter encontrado o seu limiar de lactato, diminua novamente o seu ritmo e corra abaixo desta velocidade para obter os melhores benefícios de queima de gordura.

3 Intervalo de treino

Uma das melhores formas de queimar gordura é através do treino intervalado. Não importa se você completa seu treino intervalado através da corrida, em uma máquina de remo ou em uma bicicleta, o exercício vai ajudá-lo a perder peso. Isto porque o treino intervalado aumenta os seus níveis de hormona de crescimento e adrenalina – ambos suprimem o seu apetite e ajudam o seu corpo a queimar gordura.

4 Treino com chaleiras

Introduzir pesos como as chaleiras nos seus treinos é outra excelente forma de ver os resultados da queima de gordura. O treino com as chaleiras ajuda-o a tonificar as áreas problemáticas e portanto a queimar gordura (quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias queimam.) A natureza aeróbica dos exercícios com as chaleiras também ajuda a queimar gordura ao aumentar o seu ritmo cardíaco. Muitos ginásios oferecem aulas de kettlercise ou, alternativamente, você poderia acompanhar em casa com um tutorial online.

5 A tábua

Além de ser um grande exercício de core, a tábua também faz com que o seu corpo use calorias, tornando assim um grande exercício para queimar gordura. Para aumentar a dificuldade do exercício, você também pode estender seu corpo da posição da tábua para a posição de pressão e estender um braço para fora na sua frente. Depois repita com a mão oposta, volte à posição da tábua e complete novamente a sequência. Para dominar completamente a tábua, experimente o nosso Desafio da Tábua Virtual.

6 Burpees

Este exercício de corpo inteiro é um dos melhores exercícios de queima de gordura ao redor. Feito corretamente, Burpees é um exercício de alta intensidade e irá elevar o seu ritmo cardíaco em pouco tempo. Você pode colher recompensas de queima de gordura nas horas após o treino, pois os burpes aumentam seu metabolismo, fazendo com que o corpo queime calorias ao se recuperar. Este exercício também pode ajudá-lo a derramar a gordura abdominal (uma área problemática para muitas pessoas) ao envolver o núcleo durante o exercício.

7 Joelhos altos

Um exercício simples mas eficaz de queima de gordura são os joelhos altos. Lembre-se ao realizar o exercício para levantar os joelhos o mais alto possível em direcção ao peito e manter as costas direitas, balançando os braços para se manter equilibrado. Este exercício vai fazer com que o seu coração acelere rapidamente, o que é essencial para queimar gordura.

8 Treino de resistência metabólica

Este método de treino funciona com o conceito de que se uma pessoa realiza exercícios que envolvem todo o seu corpo (ou o maior número possível de músculos), então isto vai aumentar a sua taxa metabólica e aumentar a quantidade de calorias que queima. Os exercícios devem ser completados em alta intensidade e um após o outro para obter os melhores ganhos de queima de gordura.

Por exemplo:

• 10 balanços de campainha – Fique de pé, ainda agarrando a campainha, use a força nas pernas para balançar o peso para cima dos quads, aponte para a altura do peito com os braços estendidos, deixe o peso descer e repita.
• 10 V sits – Comece na posição sentada, levante as pernas até um ângulo de 45º, alcance os braços em linha recta para a frente ou chegue até às canelas como for possível. Volte à sua posição inicial lentamente e repita.
• 10 alpinistas – Adote uma posição de pressão, depois traga o joelho esquerdo para o peito antes de voltar ao chão, troque e traga o joelho direito para o peito, repita.

Repita esta sequência cinco a 10 vezes, dependendo da sua capacidade.

9 Saltar

Um favorito firme dos boxers, saltar é um exercício aeróbico de alta intensidade que é fantástico para queimar gordura. Como muitos dos outros exercícios desta lista, saltar irá elevar o seu metabolismo e manter o seu corpo a queimar gordura depois do treino ter terminado. Saltar irá ajudar o seu corpo a queimar mais calorias durante um período prolongado de tempo em comparação com um exercício aeróbico menos intenso, tornando-o assim um dos melhores exercícios para queimar gordura.

10 Supersets

Realizar dois exercícios um após o outro, sem descanso mantém o seu ritmo cardíaco elevado durante todo o seu treino. Por exemplo, um superconjunto poderia ser completar um enrolamento bíceps e, imediatamente depois, um empurrão tricep. Um estudo da Colorado State University descobriu que, após o treino com o superset, seu corpo continuará a queimar gordura por até 16 horas, para que você possa colher as recompensas muito depois de ter completado o exercício.