Num mundo cheio de opções de cardio, qual é o seu sabor? Há tantas opções para aumentar o seu ritmo cardíaco, o fluxo sanguíneo bombeando e o corpo os cuidados que ele merece. De longas caminhadas a corridas cheias de resistência a caminhadas desafiadoras a longas distâncias de bicicleta, há praticamente algo disponível para o conjunto de habilidades e gosto de todos. E ao contrário da crença popular, não há problema em participar em mais do que uma. Se você é algo como eu, então você gosta de todas elas.

Minha última e maior obsessão, no entanto? Bicicleta. Enquanto você pode pedalar dentro de casa no seu ginásio local, eu te encorajo muito a sair e ver a beleza que te rodeia. É a maneira perfeita de tomar vitamina D, fazer exercício e ver coisas que você provavelmente nunca notou antes. Na verdade, há várias trilhas que já percorri ao redor da minha área que você não consegue chegar de carro, então a única maneira de acessá-las é de bicicleta!

Se você é um aventureiro ávido e sempre desce para explorar, então a bicicleta é provavelmente para você. Nós viajamos muito e há sempre tantas coisas que eu quero ver e fazer. Andar de bicicleta nestas áreas trouxe-me algumas das mais insanamente belas vistas e memórias que irão durar uma vida inteira.

Pulo na minha aplicação All Trails e encontro as melhores trilhas de ciclismo à minha volta onde estou a visitar. Tornou-se uma das minhas coisas preferidas quando viajo para um novo destino porque há realmente muito para explorar e o ciclismo é uma forma rápida e divertida de o fazer. Além disso, toda a família pode juntar-se a nós! Sem mencionar que você vai queimar muitas calorias pedalando apenas alguns quilômetros! Calorias queimadas mais uma vista? Inscreva-me!

Não é só ciclismo é ótimo para você, é benéfico para o meio ambiente também! Quando você anda de bicicleta até o seu destino ao invés de dirigir, você está ajudando a manter a poluição nociva e as emissões de gases do nosso meio ambiente. Amigo do ambiente, forma perfeita de explorar, forma divertida de exercício… A lista de profissionais continua a crescer!

No entanto, é importante que não exagere. Como em todos os exercícios, alguns de nós estão em níveis diferentes e têm objectivos diferentes. Algumas pessoas podem andar de bicicleta a 20 milhas por dia, enquanto outras podem estar melhor se andarem de bicicleta a 20 milhas por semana. Existem diferentes factores a ter em consideração antes de saltar na sua bicicleta e partir para uma longa viagem.

Grupos

Antes de decidir se pedalar 20 milhas por dia é saudável, você precisa de determinar os seus objectivos. As metas de todos são diferentes.

Então, para alguns, pedalar 20 milhas por dia pode ser viável e para outros pode não ser – e não faz mal! Para saber se pedalar longas distâncias todos os dias é o ideal para você, então você precisa saber quais são seus objetivos.

Biking to Lose Weight

Tentando perder peso? Segundo o BikeTrainerWorld.com: “Ciclismo para perder peso é mais fácil uma vez que você descubra suas necessidades calóricas e quantas calorias você precisa queimar a cada semana. Dito isto, não há um número mágico de milhas. Uma pessoa que pesa 130 libras queima 36 calorias por milha quando anda de bicicleta moderadamente a cerca de 12 milhas por hora. Uma pessoa mais pesada vai queimar mais. Para perder peso através do ciclismo, você precisa se concentrar mais na intensidade da pedalada e não no número de milhas. Independentemente de quanto você queira perder peso, tenha cuidado para não andar muitas milhas longe de casa – especialmente quando você estiver sozinho. Por último, verifique o que você come para obter melhores resultados”

Existe até um homem que atribui com orgulho a perda de 55 libras em 5 meses para andar de bicicleta!

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Treinamento para um Triatlo

Se você está pedalando para treinar para um triatlo, então seus objetivos e necessidades serão completamente diferentes de alguém que está apenas procurando perder peso ou ficar em forma. Na verdade, pedalar 20 milhas por dia pode ser a maneira perfeita de se esforçar mais.

Algumas pessoas podem começar com 20 milhas por dia, dependendo de onde estão em seu treinamento e aumentar a quilometragem a partir daí. Tenha em mente que você não quer colocar muita tensão no seu corpo. Portanto, alguns dias você deve pedalar menos de 20 milhas e outros você pode pedalar mais. Certifique-se de ouvir o que o seu corpo está lhe dizendo e dar-lhe as pausas que ele precisa!

Biking to Stay Fit

Você está pegando uma bicicleta para ajudá-lo a ficar em forma? Este foi o meu raciocínio! Eu adoro trilhas de caminhada, mas pode ficar um pouco cansativo e demorar um bom tempo. Descobri que o ciclismo é a forma perfeita de experimentar as trilhas a um ritmo mais rápido e me ajuda a manter a forma. Além disso, é sempre divertido trocar o seu cardio! Vamos ser reais aqui, caminhar ou correr todos os dias pode ficar um pouco chato.

BikeTrainerWorld.com afirma: “A regra geral para ciclismo para fitness é andar de bicicleta em curtas distâncias regularmente. Especialistas recomendam trinta minutos de exercício por dia para um adulto e sessenta minutos para as crianças. O ciclista médio anda de 10 milhas a 12 milhas por hora (a um ritmo moderado). Você pode, portanto, começar com cerca de 5 milhas por dia – supondo que você não faça nenhuma outra atividade física”

Ciclismo para sair ao ar livre

Ciclismo é a sua maneira de sair ao ar livre? Essa é uma ótima idéia! Se o seu objectivo com o ciclismo é experimentar mais natureza, então você provavelmente não precisa de pedalar 20 milhas por dia. Embora existam algumas trilhas bem acima disso, determinar se isso é uma boa idéia é completamente com você e onde você está no seu nível de fitness! Se você está indo para o exterior para pedalar, certifique-se de levar um pouco de água junto com você e se manter hidratado!

Sua saúde atual

Outra coisa a ser levada em consideração antes de pedalar 20 milhas por dia é a sua situação atual de saúde. Você é ativo? Você faz exercício regularmente durante a semana? Se sim, pedalar 20 milhas por dia pode ser o desafio perfeito para si. Se você é alguém que é mais sedentário e não tem muito cardio, então uma pedalada de longa distância pode não ser a melhor idéia.

Estes e outros fatores (ex: excesso de peso, problemas de saúde, etc.) todos desempenham um papel no fato de que pedalar 20 milhas por dia é saudável para você. Antes de fazer qualquer tipo de exercício, é importante consultar o seu médico – especialmente se sofre de problemas de saúde.

Há quanto tempo anda de bicicleta?

Embora possa parecer fácil na sua cabeça, não deve andar de bicicleta 20 milhas por dia de ânimo leve. Definitivamente não é como andar de bicicleta quando era criança! Um ciclista experiente será facilmente capaz de pedalar mais de 20 milhas por dia, enquanto alguém que anda por aí sem pressa pode ter dificuldades. Se você é um novato, então comece pedalando algumas milhas por dia ou por um certo tempo – 30 minutos é sempre um ótimo ponto de partida.

How Far Have You Have Been Riding?

Antes de pedalar 20 milhas, também leve em conta a distância que você já andou pedalando. Se você tem pedalado apenas uma ou duas milhas algumas vezes por semana, então talvez você deva apontar para uma pedalada de 5 milhas. A partir daí, você pode trabalhar seu caminho para atingir esse objetivo de pedalar 20 milhas! Você pode até ser capaz de ir mais longe do que isso. Pelo contrário, se você tem andado de 10 a 15 milhas por dia, então pedalar 20 milhas pode ser o empurrão que você precisa para levar seu exercício ao próximo nível.

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Terreno

Even para os ciclistas mais ávidos, o terreno pode desempenhar um papel enorme na distância que eles viajam. É importante levar o terreno em consideração antes de percorrer uma longa trilha. Se é uma superfície maioritariamente plana e você tem pedalado frequentemente, então pedalar 20 milhas deve ser divertido!

No entanto, se você estiver pedalando uma trilha com alta elevação, então pode ser uma boa idéia cortar a distância para baixo alguns. Quando eu ando de bicicleta por uma trilha com alta elevação, eu achei muito útil fazer intervalos. Há até momentos em que só pedalamos metade da trilha por causa de quão extrema ela é. Mais uma vez, esta é uma daquelas circunstâncias em que o seu nível de experiência e saúde em geral irá desempenhar um papel importante no quão longe você vai.

Benefícios para a saúde

Não é apenas uma forma divertida de explorar a bicicleta, ela também vem com tantos benefícios para a saúde. Honestamente, eu não estava ciente de muito mais do que ser um exercício matador de pernas.

Mas o ciclismo melhorou a minha saúde – mental e fisicamente incluindo:

Cardiovascular

Este provavelmente é escusado dizer, mas o ciclismo é uma actividade cardiovascular, por isso fortalece o seu coração! Na verdade, a British Medical Association relata que pedalar apenas 20 milhas por semana reduz o risco de doença coronária pela metade quando comparado com permanecer sedentário.

Boost Your Brain

Believe it or not, exercícios como ciclismo que aumentam a frequência cardíaca também aumentam a saúde do cérebro. Isto acontece porque leva a um aumento na produção de óxido nítrico (um potente vasodilatador), neurotrofina (factores de crescimento) e uma proteína conhecida como noggin, que todos ajudam a promover a divisão das células estaminais e a formação de novas células cerebrais.

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Perda de peso

Outra que é um dado adquirido é que o ciclismo é uma óptima forma de perder peso e manter-se em forma. Na verdade, ciclismo de 20 milhas por dia queima cerca de 1000 calorias. Então, se seu objetivo é perder alguns quilos extras, então é hora de saltar em uma bicicleta e dar uma volta!

Força Músculos

Você executa todos os agachamentos e deadlifts conhecidos pelo homem e ainda tem que ver definição em suas pernas? Se sim, encorajo-o vivamente a pedalar algumas vezes por semana. A bicicleta é óptima para os seus quads, glúteos, tendões do tendão e músculos abdominais. Ficará seriamente surpreendida com o quanto mais fortes estes músculos ficarão em pouco tempo. Tenha em mente, você provavelmente ficará dolorido após as suas primeiras pedaladas, então não se esqueça de esticar e congelar os músculos!

Melhor Saúde Mental

Semana difícil no trabalho? Os miúdos estão a stressar-te? O ciclismo pode ser a solução que você precisa porque ajuda a melhorar a sua saúde mental. Na verdade, a depressão, ansiedade e stress são menores em indivíduos que são fisicamente saudáveis.

Ar fresco e sol

reporta este adUma das minhas coisas favoritas sobre ciclismo é que ele me leva ao ar livre e a explorar. Como eu disse anteriormente, há tantas vistas que eu já vi que não eram possíveis de carro. Pedalar 20 milhas por dia é a maneira perfeita de apanhar um pouco de ar fresco, sol e ser um com a natureza.

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Interacção Social

Acredite ou não, os motoqueiros têm um pouco a sua própria pequena comunidade. Faz sentido que você se conecte com pessoas que já têm algo em comum com você! Tem havido um número incontável de pessoas que eu conheci indo para as trilhas ou pedalando pelo meu bairro. Biking é uma ótima maneira de experimentar alguma interação social e conhecer pessoas com os mesmos interesses que você!

Better Sleep

Quem não se beneficiaria de dormir melhor à noite? Seu corpo e seu cérebro dependem do sono porque você se cura enquanto descansa. Quando você não dorme bem à noite, então as suas hormonas ficam todas dobradas, fazendo com que você tenha mais probabilidades de ganhar peso, ter distúrbios de humor e níveis de imunidade mais baixos. Um estudo realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que pessoas que anteriormente sofriam de insônia sedentária e que começavam a pedalar apenas 20 a 30 minutos a cada dois dias reduziam o tempo para adormecer pela metade e aumentavam seu tempo total de sono em quase uma hora.

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Conclusão

Ao determinar se pedalar 20 milhas por dia é saudável, há vários fatores que você deve considerar. Qual é o seu objectivo? Você está pensando em pedalar 20 milhas por dia para ajudar a perder peso, ficar em forma, treinar para um evento ou simplesmente sair para o exterior? Todas são grandes razões!

Próximo, considere a sua situação actual de saúde. Você é uma pessoa ativa? Você anda de bicicleta regularmente e, se sim, até onde? Então você tem que decidir por si mesmo, com base na sua saúde atual, se pedalar 20 milhas por dia é saudável. Para a maioria das pessoas activas que são activas e fazem exercício regularmente, pedalar 20 milhas por dia seria uma actividade saudável. Se você não fizer exercício regularmente, comece estabelecendo uma pequena meta alcançável e trabalhe a partir daí.

Existem muitos benefícios excelentes para a saúde ao andar de bicicleta a 20 milhas por dia. Se você não estiver em um nível de condicionamento físico onde você pode fazer isso agora, comece a trabalhar para isso e aproveite o passeio!