Son las 4 de la tarde y tu estómago se está quejando. Han pasado varias horas desde el almuerzo, pero aún no es hora de cenar, así que te apresuras a ir a la máquina expendedora en busca del tan necesario sustento. Ante ti hay una serie de opciones saladas y dulces que calmarán tu hambre, pero algunas de ellas causarán más estragos en tu cintura y en tu salud en general que otras.

Debido al pánico y al hambre, eliges la primera cosa asquerosamente dulce pero familiar que ves (te estamos mirando a ti, Butterfinger), sólo para darte cuenta de que está repleta de calorías vacías y de azúcar para casi todo el día. Hablando de un fracaso de la dieta.

Sin embargo, eso va a cambiar pronto, y su capacidad de hacer elecciones más saludables con sólo pulsar un botón está llegando. La National Automatic Merchandising Association anunció que a partir del 1 de enero de 2020, un tercio de las opciones de las máquinas expendedoras serán «mejores para ti». Actualmente, el porcentaje de opciones saludables disponibles en las máquinas expendedoras ronda el 24%. Con este cambio, pasará a ser del 33%, lo que facilitará aún más que comas de forma saludable cuando se te antoje un tentempié a mediodía. No es de extrañar que las máquinas expendedoras hayan sido consideradas tradicionalmente como las mecas de las opciones de alimentos poco saludables, dado que suelen contener alimentos muy procesados, alimentos salados y aperitivos y refrescos llenos de azúcar.

Josh Rosenberg, antiguo director ejecutivo de Accent Foods, compartió con el Washington Post algunos de los nuevos artículos que llegarán a las máquinas. Las opciones más saludables incluirán la sustitución de bebidas azucaradas por agua y bebidas no azucaradas, patatas fritas horneadas, queso en tiras, frutos secos, sándwiches sellados, fruta fresca como manzanas y plátanos, y alimentos frescos preparados en cocinas certificadas por la USDA.

¿Todavía quieres satisfacer tu antojo de dulce o salado? Puedes elegir opciones más saludables en la máquina expendedora cuando nada más te sirva. Aquí hemos reunido cinco tentempiés que deberías evitar a toda costa, junto con cinco sugerencias de lo que puedes comer en su lugar. Estos sencillos cambios son totalmente factibles, y le ahorrarán cientos de calorías y docenas de gramos de azúcar, grasa y más a largo plazo. Tanto si se le antoja algo dulce, salado o crujiente, le prometemos que hay una opción más saludable.

Coma esto: Pretzel M&M’s

¡Eso no!Butterfinger

Sí, los Pretzel M&M siguen teniendo 150 calorías vacías, pero son 100 calorías menos que un Butterfinger. ¿Y qué más? Mientras que un Butterfinger está cargado con casi un día entero de azúcar, los sabores salados y dulces de los Pretzel M&M’s evitarán una subida de azúcar. Y mientras que es fácil devorar un Butterfinger entero sin ni siquiera pestañear, los M&M se pueden comer a un ritmo más lento porque son caramelos más pequeños. Para evitar que comas en exceso y ganes peso, come uno o dos M&M a la vez y tu hambre desaparecerá antes de que te des cuenta y, con suerte, antes de que te hayas comido toda la bolsa.

Come esto: Patatas fritas Lay’s originales al horno

¡Eso no!: Patatas fritas Sun Chips originales

Las Lays horneadas son, con diferencia, las mejores patatas fritas de la máquina expendedora porque el sodio es bajo y la grasa saturada es inexistente. Las Sun Chips, en cambio, tienen casi el doble de grasa total (incluido medio gramo de grasa saturada) y más calorías que sus homólogas horneadas.

Come esto: Cacahuetes tostados con miel Planters

¡Eso no!: Corn Nuts Original

Los Cacahuetes Tostados con Miel de Planters son el snack más seguro de la máquina expendedora porque están cargados de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Aunque tienen un aspecto y un sabor parecidos, los Corn Nuts no son más que una mezcla de maíz salado y aceite parcialmente hidrogenado, con una cantidad insignificante de proteínas y fibra.

Come esto: Rice Krispies Treat

¡Eso no!: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

La mayor parte de un Rice Krispies Treat es un cereal bastante inocuo, que mantiene el daño al mínimo, pero no se puede decir lo mismo de un paquete de Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Con más de 400 calorías, esta golosina repleta de jarabe de maíz de alta fructosa (que equivale a más de un día entero de azúcar) es de lo más insalubre.

Come esto: Mini Chips Ahoy

¡Eso no! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

Las galletas con chispas de chocolate de Famous Amos y las de Ahoy se parecen mucho por fuera, y aunque la información nutricional no es tan diferente, hay algunos datos clave que hay que tener en cuenta para cuando el monstruo de las galletas que llevas dentro asome su fea cabeza y no puedas vivir sin un bocadillo dulce. Famous Amos tiene más grasa saturada, sodio, carbohidratos y azúcar que Chips Ahoy, y aunque no parezca mucho, todo eso puede sumarse rápidamente si esta indulgencia de galletas es un hábito semanal.