¡La práctica de la sonrisa me hizo tener más confianza a la hora de sonreír cuando iba por la calle en Zúrich!

En mi último blog, prometí enseñaros cómo tener la práctica de la sonrisa en casa. ¡Tengo que admitir que este es mi blog favorito hasta ahora! Estaba súper emocionada cuando pensaba en la práctica de la sonrisa. ¡Pensar en este ejercicio me hizo sonreír en cada paso! La sonrisa es el lenguaje universal. Es la mejor expresión para romper el hielo e iniciar una ‘conversación’ sin necesidad de una palabra. A menudo me han preguntado «Phoebe, ¿por qué siempre sonríes a la gente?», «¿Cómo te sientes cuando sonríes? ¿Por qué pareces feliz?» Bueno, aunque el 20% se debe a mi personalidad innata.

Según mi madre, nunca fui tímida, siempre fui extrovertida y sonreía a los extraños sin que nadie me obligara a hacerlo cuando era niña. Otro 80% proviene de la influencia externa. La sonrisa no sólo me ayudó a que mis amigos se abrieran a mí, sino también a mejorar los resultados en el trabajo (puedes consultar aquí para saber cómo me ayuda a obtener el mejor resultado de satisfacción de los clientes).Sonreír sin motivo parece realmente una tontería, pero como cualquier hábito, se hace mucho más fácil con la práctica. Aquí viene una práctica súper sencilla que puedes probar tú mismo!

Aprende sobre ti mismo

Paso 1. ¿Qué hace una sonrisa real?

Antes de hablar de la práctica, es realmente importante que sepas qué hace una sonrisa real. Al mover nuestros músculos faciales en diferentes ángulos, podemos producir miles de mensajes diferentes que pueden ser leídos y recibidos por los demás. Existen básicamente dos tipos de sonrisa: la genuina y la falsa (lo que normalmente llamamos sonrisa social). La sonrisa genuina también se llama «sonrisa de Duchenne», en honor al científico francés Guillaume Duchenne.

Cuando sonreímos, hay dos músculos que utilizamos. El orbicular levanta las mejillas y produce patas de gallo alrededor de los ojos. Es una contracción involuntaria. Como no podemos controlarlo voluntariamente, por eso se dice que una sonrisa real afecta a toda la cara, especialmente a los ojos. Otro músculo es el llamado cigomático mayor, que puede elevar la comisura de la boca. Se trata de una contracción voluntaria. Cuando sólo se utiliza este músculo, no es una sonrisa auténtica.

Paso 2. Sienta la diferencia en su cara

Ahora, busque un espejo y mire de cerca su cara. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Notas alguna diferencia? Supongo que nunca has prestado tanta atención a tu expresión. Analiza tus sentimientos mirándote al espejo durante un minuto y piensa en lo que sientes.

¡Ponte al día!

Paso 3. Crea el estado de ánimo adecuado

¿Sabes que sonreír aumenta tu felicidad? Porque cómo nos sentimos no sólo se limita a nuestro cerebro sino también a nuestro cuerpo. Una idea fue propuesta por primera vez por Charles Darwin: Sonreír, naturalmente, debe hacer que quieras sonreír más. Una sonrisa genuina proviene de una felicidad genuina. En mi último blog, mencioné que sonreír no sólo ayuda a generar emociones positivas, sino que también disminuye el estrés. No es necesario que te obligues a sonreír si no te sientes feliz. Piensa en algo que realmente te haga feliz. Por ejemplo, cuando recibes un premio de una carrera de niño por primera vez. Cuando recibes tu primer coche de tus padres como regalo de cumpleaños. Cuando tu mujer dijo que sí a tu proposición de matrimonio

Comencemos

Paso 4. Ejercite su sonrisa

Sus músculos faciales mejorarán, si los usa a menudo. Para un ejercicio sencillo, pruebe a sonreír sin más frente al espejo. En primer lugar, empieza con tu músculo cigomático mayor. Coloca un bolígrafo entre tus dientes e intenta mantenerlo durante 10 segundos y retíralo. Repítelo durante 2 rutinas. Puede que te sientas tonto cuando hagas este ejercicio. Pero créame, ¡sentirá la diferencia al terminar!

Paso 5. Sonríe con los ojos

Ahora, ¡practiquemos una sonrisa Duchenne! Una sonrisa genuina incluirá naturalmente tus ojos. Puede ser complicado, asegúrate de no exagerar. Intenta distinguirla con una sonrisa coqueta. Ponte delante de un espejo y céntrate en tus ojos. Aprieta los ojos y levanta los músculos de las mejillas cuando hagas esta práctica. Si sientes que tus músculos alrededor de los ojos están más tensos, significa que lo estás haciendo correctamente. El contacto visual juega un papel importante cuando sonríes. Asegúrese de que está mirando directamente a los ojos en el espejo como si estuviera mirando a otra persona.

Paso 6. Prueba otras sonrisas

¡Reír en voz alta es la mejor manera de probar! Pon un temporizador en tu cámara y captura la sonrisa. Lo mencioné en mi último blog sobre la práctica de la sonrisa con el equipo, ¡y también deberías hacerlo contigo mismo!

Una vez que termines tu autopráctica, puedes intentar sonreír cuando normalmente no lo harías. Haz un esfuerzo por sonreír a los demás. Por ejemplo, sonríe a la señora de la limpieza en la escuela o en el lugar de trabajo. Sonríe a la gente que va deprisa a la estación de tren un lunes por la mañana. Puede ayudar a hacer del mundo un lugar más positivo 😊 ¡Espero que este artículo te ayude a tener una auténtica sonrisa asesina!